LED燈有什麼危害？如何減少藍光的危害？
本文首發自瘦龍的博客：LED燈有什麼危害？如何減少藍光的危害？
=====================================
現在的照明燈，一半以上都是LED燈，因為它節能，亮度更大，雖然單個燈貴一點，但是，越來越多的家庭選擇了它。
大部分消費者，都沒有意識到LED燈光有什麼危害，大部分認為，一個燈泡可能有什麼危害呢？
其實，LED燈光的爭議，自它被發明一開始就有，只是，這些危害被商家和媒體弱化，很多消費者根本就不知道，實際上，它的危害還不小。
我一直在強調LED的危害，幾年前，我就承諾寫一篇有關LED的文章，當時害怕被商家盯上，異地警察來抓我，我一直沒敢寫。
今天，因為一個最新的新聞，我決定好好寫一篇LED的科普文章。
法國衛生局，LED造成永久性傷害
先說最近這個大新聞，法國衛生局出了一個400頁的報告，提醒大家，LED燈，可能會對視網膜造成永久性傷害，加速視網膜組織的老化，導致視力下降和某些退行性疾病，如年齡相關性黃斑變性。①
還有，LED燈還會擾亂睡眠節律，嚴重的可能導致失眠。
當然，這個報告區分了高強度LED燈光和低強度的危害，指出手機，燈屏幕的LED燈光基本安全，但是，長期用也會有影響，可能加速視網膜老化，導致視力下降。
While less dangerous, even chronic exposure can 『accelerate the ageing of retinal tissue』 and contribute to poor vision, the agency said.
所以，如果你可以做到，還是盡量避免，減少LED燈光帶來的危害。
其實，晚上長時間使用電子設備，發出的藍光，會影響晝夜節律，影響睡眠，對孩子的影響特別大，而睡眠是最影響孩子身高的因素。
睡眠是影響健康的主要因素，比如說糖尿病，心臟病，甚至一些精神疾病，癌症都和睡眠質量有關係。
下面，我們來了解一下，LED燈光的幾大主要健康危害。
LED燈光的幾大健康危害
我們經常用的電子設備，會發出一種非常強的光，藍光，它並不是藍色的光，而是波長為380-500納米的高能量可見光，是可見光中能量最強的光。
在日常的電子設備中，都含有這種強光，LED燈，水機，電視，電腦，都會發出藍光。
普通的光源各種波長都有，而LED燈和傳統的燈發光原理不一樣，它先發出藍光，然後激發熒光粉，發出黃光，混合成白光，它的光譜中藍光成分更多一些。
→ 藍光對眼睛有不可逆的影響
長期，過量的藍光會造成視網膜產生氧化應激反應，導致黃斑區細胞損傷，導致不可逆的傷害。
藍光波短，能量高，很多耳熟能詳的眼部疾病比如老花眼、黃斑變性、乾眼症、青光眼、白內障等都和藍光有很大的關係，最可怕的一點，藍光是毀掉眼白最快的方法。
眼白一旦發黃髮灰，就不再有一雙清澈的漂亮眼睛了，藍光高能量，能直接穿透晶體，直達視網膜，直接對視網膜造成傷害。
所以，不避諱藍光，可能造成非常多不可逆的影響，導致視網膜細胞早衰，老化，視力下降厲害，黃斑病變。
→ 藍光影響褪黑素的分泌
失眠，晚上睡不著，和LED的關係很大，在強藍光的照射下，松果體分泌褪黑素，相對於視網膜的影響，影響睡眠，這是第二大罪狀。
一到晚上，如果我們的眼睛長期暴露在這種藍光下，很難分泌褪黑素，進入睡眠狀態。
手機和LED燈光可能抑制褪黑素的分泌80%左右，而明火的影響卻非常小，這就是藍光的威力。
特別是老人，隨著年齡的增長，褪黑素分泌越來越少，非常容易導致失眠，晚間無法入睡。
也就是說，一旦褪黑素分泌過少，我們的大腦會一直認為，現在還在白天，還不需要睡覺，要熬到心力交瘁，方可入睡。
藍光不只是影響褪黑素的分泌，影響睡眠，藍光還有很多其他不可逆的傷害。
→ 藍光，可能導致線粒體功能障礙
線粒體功能非常重要，它是人體的能量工廠，是新陳代謝的，如果線粒體功能障礙了，你會感覺自己做很多事情都無力，還會提高很多慢性疾病的風險，還可能提高癌症的風險。
2018年6月5日，美國睡眠醫學協會發布的這個研究，分析了20名18到40歲的健康成年人，把他們分成兩組，進行了三天兩夜的測試：②
第一組，在漆黑的房間里連續睡了兩個晚上。第二組，第一晚，在黑房間里睡，第二晚，睡在燈光下。
所有的參與者每天睡8小時，兩個晚上，他們的眼部運動，肌肉活動和心律參數都被評估。
參與者的睡眠導圖，血糖水平，褪黑素水平，都被及時檢測，每天早上的血糖水平，胰島素水平，都被記錄下來。
研究者發現：
第二組（有燈光的一組），第二天早上的胰島素抵抗水平，明顯高於兩晚上都睡在黑房子那組。
assessment of insulin resistance change values were significantly higher (p<0.05) in the morning following sleep in the light (DL group) compared to sleep in the dark (DD group).
也就是說，睡在燈光下的那一組，糖尿病風險大大提高了。
有研究發現，長時間的夜間光照，可能會提高你患乳腺癌的風險，也可能提高腫瘤的風險。③
還可能提高抑鬱的風險，我之前給大家分享過，夜間開燈睡覺的風險，大家可以看一看。
→泄露紫外線
一些劣質的LED燈光，可能有泄露紫外線的風險，長時間暴露在紫外線下，會有很多皮膚健康隱患。
建議買大牌的LED燈，這樣的風險可能更小。
→產生ros自由基
大量的藍光，可能產生大量活性氧（ROS）和氧化應激，並且沒有近紅外光，不能抵消一些氧化損害，這個可能很炎症有關係。
如何減少LED都危害？
1，如果你可以做到，家裡全部改成傳統的白熾燈，不過可能需要經常換燈泡，白熾燈使用1000個小時左右就會壞掉，聽說這個是工廠刻意為之，實際上白熾燈的壽命可能更長。
使用一段時間後，如果你覺得自己和家人，睡得更好，可以一直保留這種習慣。
其實，蠟燭可能效果更好，但是目前的蠟燭，燃燒後可能會產生毒素，不建議長期使用。
2，挑選更加安全的LED燈，越白的，越冷光的LED，藍光更強，暖白光LED藍光更少，不過，目前很難區分，特別是對於非專業人士來說。
3，盡量調低色溫，一般3000K以下比較安全，不要開6000K。
4，閃爍對眼睛也很不好，學會查看燈的閃爍頻率，可以用手機攝像的慢放功能，可能可以看到一些效果。
5，白天多曬太陽，自然光的波長300-2000，有利於線粒體功能，缺乏陽光照射也與近視率升高有關。
陽光還會在視網膜中釋放多巴胺，減緩眼睛的生長，從而可能減緩眼睛的伸長，改善視力。
6，給你的電腦或者手機裝上防藍光軟體，一開始不太適應，一段時間後就會感覺眼睛更舒服。
7，注意及時給自己的眼睛補充足夠的營養。相關閱讀→每天蹂躪眼睛100遍，一天4粒就夠它的營養….
8，讓眼睛休息好，沒事遠眺，看看綠水青山，多做戶外運動，多接觸大自然。
9，晚上回家盡量少開燈，家裡不要太亮，或者帶上防藍光眼鏡，如果夜間出門，更需要帶上眼鏡。
防藍光有沒有必要？
我們很多媒體最喜歡用的一句話就是，拋開劑量談毒性，就是耍流氓。
這句話本身沒有錯，但是，也可能被濫用。
比如說吃糖，吃一點點確實沒有問題，但是，你只要一開吃，你就停不下來，還會一直想念它，一直想吃它。
藍光的危害，也一直在被弱化，很多權威媒體都在說，藍光沒有那麼可怕，不需要帶藍光眼鏡，甚至說藍光眼鏡是智商稅。
就這前幾天，又一個研究發出來，放藍光眼鏡可以改善睡眠。
給經常夜間使用電子設備的青少年佩戴藍光眼鏡後，他們的睡眠質量提高了，第二天精力更好，注意力更加集中。④
其實，如果你也晚上入睡困難，可以試著晚上帶上藍光眼鏡試試，效果好不好，試一試就知道，可能是立竿見影的效果。
關鍵的瘦龍說
當我第一次聽到LED燈光的危害的時候，我覺得不可思議，但是，我沒有拒絕去深入了解，了解之後，發現很多真相。
很多人問我，你平時是怎麼避免藍光的，實際上，我也沒有太多的辦法，我每天要寫作十幾個小時，我也每天都在藍光都危害下，但是，晚上回去我會帶上防藍光眼鏡，晚上盡量少開燈，盡量早點休息，手機電腦會調成護眼模式。
我會吃一些保護眼睛的補劑，我眼睛也會很疲勞，沒事會閉上眼睛，讓它休息休息，我會盡量多晒晒太陽，多一些戶外運動，我也不想年齡大了就眼睛模糊，或者失明。
我覺得，兩種人，一定要注意LED的危害。
第一類就是嬰幼兒，晚上盡量不要讓他們在強光下活動，早點睡覺還可以長高，千萬不要讓它有開燈睡覺的習慣。
第二類就是老年人，本身視力開始下降，一定要注意避免藍光，可能加速視網膜黃斑變性，提高白內障等眼部疾病的風險，嚴重者可能誘發失明。
當我們第一次看到這樣的信息，第一反應可能覺得是危言聳聽，這是很正常的心理，因為人最不願意做的就是改變現狀。
我覺得，先別著急質疑，如果不需要花太大的代價，完全可以去嘗試改變一下，看自己的生活是不是有變化，也許你也會很快受益。
推薦閱讀：
※800W大功率LED投光燈
※晶台光電：LED顯示微間距化對封裝形態提出新挑戰
※金合光電丨淺談正確安裝戶外LED廣告牌的四個基本環節
※18款高配普拉多升級立盯LED透鏡
※LED頻閃是什麼？有什麼危害？