【冠心病知識大全】為了心臟健康，40歲前必須停止這6件事

有證據表明，地中海飲食可以保護心臟健康。但是不管你吃什麼，最重要的是關注食物的份

量。低卡路里的飲食是一個很好的選擇。40歲以後新陳代謝開始變慢，所以暴飲暴食會導致體

重逐漸增加。堅持食用合適的量是保護心臟和腰圍的有效方法。

改善方法：一份蛋白質大約一張支票大小（85克），一份穀物大約一個網球大小（1/2杯），

一份蔬菜大約一個棒球大小（1杯）。至於脂肪，每天不超過1茶匙黃油或1湯匙橄欖油。如果

在吃完飯後10分鐘仍然感到飢餓，可以繼續吃一些，目的是不要讓自己吃的太飽。

心臟殺手三：與朋友家人疏遠

朋友和家人的關心對心臟健康至關重要，隨著年齡的增長，被社會孤立會嚴重破壞心臟的健

康。2016年的一項研究發現，孤獨感和社交孤立感和吸煙一樣，會增加冠心病和中風的發生

率。缺乏社交使心臟病的發病率增加了29%。

改善方法：與朋友家人保持聯繫。男性特別需要小心，不要與朋友失去聯繫，因為男性經常在

接近40歲時開始與朋友疏遠。和朋友分享你的生活時，生活會更美好。

心臟殺手四：過度鍛煉或完全不動

最理想的情況是，每天運動30~45分鐘，每周運動3-4次。一些研究表明，過於劇烈的運動可

能會傷害心臟，尤其是在年紀變大後。

改善方法：認識你的運動極限。20歲時，你可能可以參加馬拉松，但40歲以後，你需要5~10

分鐘的熱身和恢復。人體老化就像年頭較長的汽車，可能性能仍舊非常高，但它需要時間來預

熱和保養。

心臟殺手五：生活中背負較大壓力

壓力是生活的一部分，但是如何應對壓力會對不同的人產生不同的影響。從長遠來看，壓力對

於人體是有害的。

改善方法：冥想。冥想已被證明有助於對抗失控的壓力。無論是否只是安慰作用，冥想都可以

幫助你以更健康的方式應對壓力。

心臟殺手六：吸煙

戒煙的原則是必須一次次嘗試，統計數據顯示，成功戒煙的人平均失敗過7~10次。吸煙對於

心臟來說無疑是最糟糕的事情之一，越早戒煙越好。

改善方法：戒煙！戒煙！戒煙！和醫生討論一下如何戒煙成功，根據每個人的吸煙程度，制定

不同的戒煙方法，如尼古丁替代療法、藥物治療或綜合治療。

參考資料：

https://www.prevention.com/health/g20517727/how-to-improve-heart-health/

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