跑步才是最好的冥想時刻！
天氣越來越暖和，清晨和傍晚，公園、街邊跑步的人也明顯多了起來。在我看來，跑步不僅僅是一種健身減肥很好的方式，也是一種凈化內心，清澈思維的冥想方法。把冥想融入跑步當中，還會幫助我們跑得更輕鬆，更持久。
跑步和冥想其實有很多共通之處，都需要一個人獨處，它無形之中給我們提供了一個與自己的內心交流，創造身心連接的空間。一天之中，除了睡覺，我們大部分時間都是在與人交流配合，在意別人的想法，考慮別人的角度，在各種聲音交織打斷之中，變得越來越難以集中注意力，我們在環境中迷失了自我，封閉內心，越來越焦慮，對周圍環境變得敏感。
而跑步，就是給我們創造了一個新的獨處空間，幫助我們打開內心，讓身心重新連接起來，讓我們在當下，感受身心合一的感覺，享受清澈、自然、專註的此刻。
除了獨處空間，還有一個最大的共通之處，就是呼吸。
跑步時，影響我們無法堅持，不能輕鬆應對的主要也是呼吸，淺表急促的呼吸，會讓我們呼入呼出的氣體只是在氣管中盤旋，並不能有效的進入肺腔，自然喘不過氣來，嚴重的還會導致缺氧。所以，跑步時我們一般採用深呼吸，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，三步一吸，三步一呼，在呼氣時盡量排空氣體，好讓氧氣更好的填滿肺腔。
你看，是不是和冥想時的呼吸很像？冥想時，我們關注自己的呼吸，讓自己的內心和呼吸同頻，覺察呼吸時身體的細微感受，以提升我們的覺知力，通過數呼吸的方式，提升我們專註的能力。
跑步時冥想，我們同樣也是把注意力放在呼吸上，三步一吸，三步一呼，用步伐取代我們內心的默數，同樣的，覺察呼吸時，氣體進出肺部、氣管時，身體的感受。
在之前跑步不進行冥想的時候，我總是無法堅持，思緒亂飛，一會想到白天還沒完成的工作，一會又開始擔心父母的慢性病，之後會不會有什麼不好的事情發生，導致我氣息紊亂，跑不了多久就上氣不接下氣，無法繼續。而跑步結合了冥想，既節省了我專門練習冥想的時間，還讓我輕鬆自在的能堅持更長時間的跑步。
每次跑步之前，我總是給自己設立一個小目標，今天數呼吸，從1數到10，一呼一吸算一次，一共數10組。數完了自己內心會小滿足一下，然後接著定下一個目標。呼吸均勻而放鬆，在一個個小目標里，我也能通過達成目標獲得一定的成就感，堅定自己繼續跑下去的信心。儘管數呼吸的中間，還是會因為思想拋錨而打斷，但冥想就是這樣，它只是一個客觀發生的事件，放鬆一些，繼續就可以了，沒有什麼好懊惱的。
除了數呼吸，我還會穿插著做一些加強覺察的練習，覺察鞋底與地面的接觸，擺臂的幅度，胳膊與流動的空氣接觸，覺察周圍環境中的聲音、氣味，眼前不斷跳過的景色。然後讓自己跳脫出來，站在一個更大的層面上，覺察自己與周圍環境的關係，是融合還是抵觸？身體各個部位在運動的過程中，是否放鬆自如，與環境融為一體？
跑步時，身體是我們最好的搭檔，冥想跑步，會讓我們的跑步過程，一直專註在每一步的當下，冥想給我們的跑步注入了強大動力，跟隨著腳步的律動，呼吸變得規律又自由，讓我們的跑程變得輕鬆持久。
當我們跑完時，除了感到身體的疲乏，更有大腦和內心的清晰和專註，跑步是一種鍛煉，更是一種有效的休息。慢慢的，跑步不再是一件需要逼迫自己堅持的事，它跟冥想一樣，是我們難得的自由放鬆時刻，邁開腳步，我們就得到一次與自己的內在，對話的機會。
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