100大卡的水果到底是多少|半個西瓜=2碗米飯的熱量？

抑制對甜食的慾望

水果在減脂期間非常重要的一個作用就是替代甜食，滿足我們對甜食的渴望，提高滿足感。相對於餅乾、蛋糕這些烘焙食物來說，水果既可以滿足甜牙齒，相比較來說熱量也更低。

尤其是香蕉和椰棗，有了這兩樣東西你可以作出非常多健康好吃的低卡甜品。比如之前分享過的純天然蛋白棒，還有健康燕麥餅乾

果糖不可怕

之所以說不提倡吃白糖，是因為白糖除了熱量不會為你的身體提供任何其他的營養素，並且會快速進入血液讓血糖飆升。

但是水果中除了果糖還有大量水分、膳食纖維和其他微量營養素，水果中的膳食纖維可以延緩果糖進入血液的速度，不會導致血糖迅速升高。這也是為什麼推薦大家喝果昔，但是不要喝濾掉果肉和纖維的純液態果汁。

另外很多水果中含有很大比例的水分，還可以幫助身體補水。

但這也不代表你能隨便吃

可以吃不太表你能隨心所欲，想吃多少吃多少。水果的主要成分還是碳水化合物，身體攝入過多的碳水化合物還不能被消耗掉，就還是會被身體儲存下來。

每個人基礎代謝、運動程度不同，每天適合吃的水果量也各不相同。如果單純只是把水果作為加餐，女性推薦控制在200大卡以內，男生控制在350大卡以內.

100大卡水果長什麼樣

水果的熱量根據水果的甜度、水分含量等等都會有波動，這個熱量大家作為參考就好。另外咕嚕還是那句話 ，不需要太計較熱量，做到大概心裡有數就可以了。

100大卡西瓜

310克

100大卡菠蘿

220克

100大卡葡萄

140克

100大卡香蕉

113克（約1根中等大小香蕉）

100大卡藍莓

170克

100大卡西柚

255克（約3/4中等大小西柚）

100大卡桃子

240克（約一個半拳頭大小桃子）

100大卡芒果

160克（約1/3個中等芒果）

100大卡櫻桃

20個左右

100大卡梨

165克（約1/5個大雪花梨）

100大卡蘋果

198克（約3/4個中等大小蘋果）

水果應該什麼時候吃

除了作為上午和下午的加餐，水果其實還非常適合放在有氧運動之前20-30分鐘來吃一些，可以快速為身體提供能量。尤其對於那些晚上下班之後要去鍛煉，不希望吃太多東西但是又想給身體增加點能量的人。

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