正念？冥想？還是宗教？Get me a break!!!
什麼是正念？
你認為呢？先不要讀下去，靜下來想一下。你的眼睛在看文章時，你的心在哪裡？
正念是人類一種基本能力。最早的正念的確來源於中國的禪宗，後來被西方麻省理工用於癌症患者的輔助治療比如環境情緒，壓力，疼痛感等，有著非常好的療效。
之後矽谷的精英無意中發現了這個，發現對自身的專註力，情緒管理，心智韌性，創造力等有諸多的好處。後來風靡矽谷。
之後，個大院校，開始從神經科學的角度研究正念，通過各種途徑比如核磁共振，發現練習正念的人和不練習的人，大腦的運行模式是完全不同的，同時發現，諸多生理和心理的上的好處。
正念mindfulness 簡單來說，即意識到我們在哪裡以及我們正在做什麼，而不是過度反應或被我們周圍發生的事情所淹沒。
雖然正念是我們與生俱來的東西，但是在當下的生活和工作環境中，我們正在喪失這種意識。我們身處高壓的環境下，大量信息向我們湧來，我們看到的聽到的任何事物都是一種信息，需要我們大腦去處理，導致我們的大腦一直在不停的運轉，同時，我們一直在被持續的干擾。
這樣的狀態下，極容易導致當代人處於一種叫注意力缺失的狀態ADT，而這種狀態將產生連鎖反應，比如下圖：
通過練習正念，我們將有效的化解這中狀態。但是它並不是一朝一夕的事情。當我們每天練習時，我們更容易獲得正念的意識狀態。
每當你通過你的感官或通過你的思想和情感，來表達你正在經歷的事物的意識時，你就會留意。
而且越來越多的研究表明，當你訓練你的心力（意識），你實際上正在重塑大腦的物理結構。正念的目標是喚醒我們心理，情感和身體過程的內在運作。
很多同學會問我，老師這個練習很像冥想。
是的！的確很像冥想，但就如同運動一樣，跑比，打球，游泳都只是一種鍛煉身體的載體，讓你擁有更好的身體。
而冥想也只是一種載體，訓練心力的載體，方法是正念。也就是你可以選擇各種不一樣的方法來練習正念，而不是把手機關掉，跑到山裡練習閉關。NO！NO！NO！
那麼什麼是冥想？
冥想是一種探索。一種載體，它並沒有固定的目的。你的頭腦沒有被清空，完全不受干擾。
你會處於一個特殊的地方，每一刻都是重要的。當我們冥想時，我們會嘗試進入我們的思維的運作中比如：- 我們的感覺（周圍的風吹到我們的皮膚上的空氣或飄散到房間里的刺耳的氣味）
- 我們的情感（喜歡這個，討厭這個，渴望這個，厭惡它）
- 我們的思想（你不會看到大象吹小號而感動很奇怪）
正念冥想要求我們暫停判斷，釋放我們對心靈Mind運作的天生好奇心，以及對我們自己和他人的溫暖和善意的感覺。
那麼如何練習正念冥想呢？
現在大叔介紹你基礎的正念練習：
正念幫助我們在，自己和意識反應之間留出一些空間，比如一秒鐘。打破我們的習慣性反應。- 首先，也是很關鍵的一點，你需要留出一些時間。你不需要冥想墊或長凳，或任何類型的特殊設備來獲得你的正念技能- 但你需要留出一些時間和空間。（你總是說，我現在太忙了，沒有時間練習....你錯了！！！你這麼說往往你更加需要練習，忙不是借口，練習會讓你變得更加高效和穩定）觀察現在當下的時刻。
- 正念的目的不是平息心靈，也不是試圖達到永恆平靜的狀態。目標很簡單：我們的目標是在沒有判斷的情況下關注當下的時刻。我們知道，說起來容易做起來難。
- 讓你的干擾（思緒變化，外在干擾）當我們注意到在我們的練習中出現干擾時，我們可以對它們進行記錄，讓它們消失。如同，溪流，你看到一片樹葉出現在溪流上，看著它消失。不久又來一片樹葉，依然看著它消失。
- 回到現在留意現在的時刻。我們的思想經常被思想帶走。利用正念把你的意識一次又一次地回到當下。（過去已經過去，未來還沒有到來，所有的煩惱和困惑都是因為這兩者，處於當下的狀態吧）
- 善待你流浪的心靈。不要因為出現任何想法而批判自己，我們做的只是練習而已，識別你的思緒何時徘徊，然後輕輕地將它帶回來。這就是做法。人們常說這很簡單，但並不一定容易。練習就是繼續這樣做。結果將會累積。
老師說 there is no perfection, only practice。沒有完美只有練習。
我現在懂了這句話的意義，如同健身一樣，你停止健身，停止關愛自己的身體，你依然會恢復到原來的狀態下。
所以我堅持練習mindfulness每天至少20分鐘。對初學者來說，每天10分鐘就可以達到效果。
也如同健身房的私教一樣，訓練你的心力Mind，你也需要私教，每個人的練習程度均有不同，正念分為三個境界，第一個專註力正念，第二個自我開放意識，第三個意識（內觀）每一個境界，需要花費的時間因人而異，普遍需要4周一個階段，如同嬰兒先學爬，再學走，最後學跑。我一直對我的學生說，不要先去練習內觀，先掌握專註力，這是一切的基礎，所有情緒的管控，自我意識，心智韌性的基礎都是專註力，你的注意力創造你的現實狀態，或許大家不是很清楚，就如同手電筒一樣，你照到哪裡，哪裡就是你所處的現實狀態。所以不要去練習內觀，除非，老師說你可以練習，不要擅自練習（很危險）
現在傳授給大家初級版本正念練習。
其實，我們鼓勵有條件，最好，第一次線下和老師溝通或者線上一對一練習一次
首先，它有助於設定您要「練習」的時間量。否則，您可能會痴迷於其中。如果您剛剛開始，可以選擇短時間，例如五分鐘或十分鐘。最終，你可以建立兩倍，然後可能長達45分鐘或一小時。在手機上使用計時器。許多人在早上和晚上或上班中午休時。如果你覺得自己的生活很忙，而你卻沒有時間，請看上面！- 伸直 - 但不要僵硬 - 你的上半身。脊柱具有自然曲率。讓它在那裡。您的頭部和肩部可以舒適地放在椎骨頂部。將上臂平行於上半身。然後讓你的雙手放在腿上。雙臂放在身體兩側，雙手將落在正確的位置。太遠的前進會讓你預感。太遠的背部會讓你僵硬。你正在調整身體的弦 - 不要太緊，也不要太松。
- 稍微放下下巴，讓你的目光輕輕向下。你可以讓你的眼皮降低。如果你覺得有需要，你可以完全降低它們，但是在冥想時沒有必要閉上眼睛。你可以簡單地讓你眼前的東西放在那裡，而不是專註於它。
- 在那裡待一會兒。放鬆。注意你的呼吸或身體的感覺。感覺你的呼吸 - 或者有人說「跟隨」它 - 當它熄滅並且它進入時。（這種做法的一些版本更加強調outbreath，並且對於inbreath你只是留下一個寬敞的停頓。）要麼這樣，你要注意呼吸的身體感覺：空氣通過你的鼻子或嘴巴，腹部的上升和下降，或你的胸部。選擇你的焦點，每次呼吸，你可以在心理上注意「呼吸」和「呼吸」。
- 不可避免地，你的注意力會留下呼吸併流到其他地方。別擔心。沒有必要阻止或消除思考。當你在幾秒鐘，一分鐘，五分鐘內注意到你的思緒徘徊時 - 只需輕輕地將注意力轉移到呼吸上即可。
- 在進行任何身體調整之前練習暫停，例如移動身體或抓癢。有意，在您選擇的時刻轉移，在您體驗的內容和您選擇的內容之間留出空間。
- 你可能會發現你的思想在不停地遊盪 - 這也是正常的。不要與這些想法進行摔跤或接觸，而是在不需要反應的情況下進行觀察。只是坐下來注意。儘管很難維護，但這就是全部。沒有判斷或期望，一遍又一遍地回來。
- 當你準備好時，輕輕抬起你的目光（如果你的眼睛閉合，打開它們）。花一點時間注意環境中的任何聲音。注意你的身體現在感覺如何。注意你的想法和情緒。暫停一下，決定如何繼續您的一天。
來自哈佛大學對正念的研究！
或許您也能透過21天的線上課程，體驗正念
innermindfulness：21天線上課程能培養健康專註的心智？是如何做到的
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