在學校怎樣減肥才更有效果？

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長期減肥的大三狗來答！

我個人感覺在學校減肥比在家裡減肥容易一萬倍！我在外地上學，差不多半年回家兩次，回家之後我媽媽就會像餵豬一樣喂我..我每次寒暑假回家最厲害的時候是胖10斤左右，所以每次開學都要減肥一段時間。上學的時候因為怕自己長胖所以一直很控制飲食！

我的情況是身高168，體重保持在100左右。無奈臉盤比較大= =胸也比較大...而且是易胖體質，長得也肉肉的。所以一直在和減肥作鬥爭...但是不愛運動，所以減肥方法也不太科學...僅供參考

1??我每天早晨都會吃早點，一般是兩個肉包子，或者一個肉包子一杯粥。偶爾會吃一些比較油的 熱量高的，比如米線。這裡建議你下載一個可以查熱量記錄飲食的app！米線好好吃啊QAQ可是我控制自己每周只吃一次。

2??我不愛喝水，所以買了一些什麼亂七八糟的果茶、白桃烏龍茶、奶香綠茶巴拉巴拉帶味道的東西泡在水裡喝。因為減肥一定要多喝水哦！我每天盡量喝五大杯水（只是盡量...）。

3??午飯我在食堂點1-2個素菜，一兩米飯。通常我會多吃菜，米飯只吃一半這樣。但是我好愛吃米飯哦...米飯真的好好吃哦！！不要吃外賣啦！

4??下午我會吃一點水果，因為有的時候晚上會不吃飯。但是吃水果也不要吃多，因為什麼來著我也忘了，水果糖分也很高。吃水果也要把控好量，吃多了會拉肚子，吃少了會便秘。如果便秘了就吃點香蕉和火龍果。

5??晚飯心情好就吃一點，心情不好就不吃了！吃一點的時候我一般會吃 半個小玉米 一個雞蛋 之類的。我不喝酸奶，因為我摳門，不捨得給自己買酸奶。

6??晚上就千萬別吃東西啦！如果想吃就上稱看看自己的體重！我一般晚上無聊了才會餓，所以無聊了就出去走走吧。我特別喜歡晚上遛彎，我大概每天晚上溜一萬步左右吧，我也不知道多遠。有時候會騎騎單車，但是因為實在好久都不運動，也懶得運動，所以跑不太動。但是學校里好多人跑步，覺得他們好厲害哦。所以說，無論是跑步 騎單車 健身房 還是快走，每天一定要運動一點的。

7??我習慣每天稱一下體重。早起稱一下體重記錄一下，如果輕了就很開心！睡前稱一下體重，如果太重了就反思一下..今天到底吃了多少。

減肥是一場持久戰呀，還是需要一直保持少吃多動的習慣的。運動這方面我做的實在不太好，所以我減肥的方法也不太健康。不要盲目的按我這個做呀。反正減肥說起來簡單，做起來難。最重要的就是堅持啦！我上高中最胖的時候有120，後來堅持減肥也不會像以前那樣暴飲暴食了，所以就瘦到100斤啦～我現在還在努力減肥QAQ因為夏天要到了..大家一起努力吧！

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分享一下我的減肥過程

其實減肥因人而異，現在的人都比以前懂行，雖然還是有部分人依賴減肥產品，不過網上傳的副作用確實可怕，所以還是穩妥一點健康減肥吧，畢竟身體是自己的。

我大三一個學期減了5kg，10斤，不多，不過也瘦了一圈，身高162，減肥之前是66.5kg。

減肥的契機是逛街買衣服，試穿超級好看的襯衫，胳膊那裡特別緊，穿不上，然後那家店最大號只到L，我覺得這樣下去不行，穿不上漂亮衣服對女生來講太痛苦了。雖然只瘦了5kg，但是整個人感覺會不一樣，臉變尖了，衣服也買到了，遇到熟人都誇我瘦了，這種感覺真的不要太好。

減肥計劃在這裡

首先是減肥期間的飲食

1.學生黨沒有條件像網上流傳的那樣煮雞胸肉陪水煮菜，所以正常去食堂打份1~2份素菜就好。（我都是打兩素，別太油，米飯少吃點）

2.買一袋全麥麵包，我吃的純熟，挑卡路里低一點的就好，包裝袋上都有寫。

3.買點酸奶/黃瓜/蘋果/西紅柿/香蕉/橙子/櫻桃/葡萄/其他的什麼水果都可以，主要是配麵包吃，不然會膩……

4.零食，對你沒看錯，我沒有完全戒零食，不過，我在淘寶上買的一百塊左右的零食，我吃了一個多月才吃了，一袋多力多滋吃了快兩周，一袋台灣那個龍蝦片也吃了兩三周（記不清了）反正饞了就來兩片，然後用封口夾夾上，夾子不夠用（可見我同時吃三四種）就用水筆，筆蓋那不是有個夾子，豬豬女孩不用那麼講究。

5.可以來點堅果，紅棗，減肥也不能缺營養。

6.我有喝一般的茶什麼的，輔助而已先不說。

現在來說怎麼吃

1.我這人特別愛吃，吃的還特別多，所以一袋麵包片是周一~周五的量，每隔一天就只吃麵包片加酸奶/牛奶/水果，早餐一片，午餐兩片，晚餐只有水果。一周2/3天，要堅持，自己控制。

2.剩下那幾天就去食堂吃午飯，像上面說過的吃素菜，素菜，素菜。周末有時候會回家吃，正常吃，晚飯不要吃主食。如果周末在學校，會點外賣，來點葷的解饞。

3.不要喝飲料！不要喝飲料！不要喝飲料！

不管是碳酸飲料，果汁還是其他，都不要喝，想都不要想！但是可以蹭別人的喝一口解饞。

對了！酸奶，牛奶要買原味的，卡路里最低的，實在喝膩了可以放肆一次買個燕麥黃桃，桑葚什麼的，哈哈。

運動計劃如下（不能繼續講吃了！！！）

1.去學校周邊的健身房辦個卡，環境不重要，一定要離得近，越近越好，不然就懶得去了。

沒有的話，就去操場走圈，跑圈吧。

2.我比較心疼自己，加上學生黨有課業負擔，每周我會去至少五次，後來變成三~四次。

每次回來測體重會因為流汗變輕，每天測，每天都在瘦，是真的。

3.我討厭跑步（如果你喜歡跑步，最高速度也要在8/7左右，因為別的小姐姐都是這樣，太慢了可能跑不起來吧），所以一般都快步走，一開始走5.3，後來逐漸加速，6.0-6.2-6.3-6.5，因人而異，我個子不高，腿不長，這個速度我覺得可以了，而且每個健身房跑步機速度，我覺得個別會有差距，最好把速度走到6.0。

4.在跑步機上要一點點加速，先慢走，再保持4.0左右，在加速到6.0，根據你的適應程度來。這一段時間大概10分鐘，然後就是基本勻速走50分鐘，這期間可以聽聽音樂，追追劇，這樣才不會無聊。最後還是慢走，速度一點點降，降到2.0左右走個兩分鐘，適應一下，就可以從跑步機上下來啦，慢走用時也大概十分鐘。

5.拉筋，這個一定要有，拉筋十分鐘左右吧，多做幾個動作，揉一揉小腿，以免長肌肉，還能順便消消汗，然後再去洗澡。

先說到這吧~

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減肥這個事呢，先要排除基因的影響，回想下家裡人三代內有沒有遺傳史

有的話，這個事有點難辦

然後再排除有沒有什麼重大疾病，吃過很多激素類的藥物導致的肥胖

這個需要去看醫院內分泌科

然後就是通常意義上的減肥情況了：

首先要明確：胖的原因是長期的不良生活習慣綜合導致的結果：包括飲食,運動，睡眠跟壓力

首先 飲食 占的比重可能更大一些，學校食堂的話，簡單的意見就是增加點肉類，蛋類，適當的減少主食（米飯，饅頭，麵條。。。）零食跟飲料盡量少攝入，記錄下自己的飲食，每天早上稱一下體重，根據體重的變化來慢慢調整

運動的話，看樓主有沒有運動的習慣，平時很少運動的話，建議根據興趣適當的參加一些體育類的社團活動

睡眠的話，建議盡量不要熬夜，11點前就盡量睡吧，晚上熬夜，白天睡覺，容易導致皮質醇激素的升高，容易長肉特別是腹部位置

壓力， 心情不好，壓力大的時候多跟朋友交流或通過運動的方式釋放壓力，長期壓力大也容易導致激素方面的失衡，而導致囤積脂肪。

嗯，先寫到這兒

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每天早上泡無糖低脂的燕麥片吃（真的有助於腸胃蠕動）

中午在食堂打飯 打清淡一點的白菜或者別的

晚上不吃或者吃點水果

每天跳最少5000個繩 b站上有美麗芭蕾的一套操 可以有針對性的去做一些

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談戀愛

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