剛剛進入健身 如何有效的增肌？
06-11
每天堅持鍛煉，控制飲食規律，作息時間規律就可以了
一開始不要大重量，注意保護，有能力的請一個認真負責的私教，經濟不行的話，問問人，看看書，看看知乎.
每周三次，肌肉群循環鍛煉
野獸一般就可
健身增肌要通過正確的力量訓練方法進行，科學規劃健身的頻率、每次訓練的部位、每個部位的動作，每個動作的組數、次數和負荷重量。負荷重量非常重要，決定了最終的效果。一般在網上搜索的健身計劃不可能告訴你負荷是多少，因為健身計劃需要根據每個人的身體情況量身定製。每個人的體能、身體素質不一樣，運動計劃肯定有區別。國家健身健美隊主教練王嚴做的微信小程序—王嚴健身專家系統可以幫助 你定製一份適合自己的健身計劃。只需要輸入自己的身體數據、健身目標，運動偏好就可以拿到一份適合自己的計划了
訓練不超過一個小時，新手福利期，不要做過多有氧。猛吃半年，不用謝我。
其實你這問題太籠統了，籠統的回答你就是練對多吃休息好
想要細節就太多太多了，有錢請私教，沒錢自己鑽研動作扣細節。吃的簡單，科普多看搞清楚該吃什麼該怎麼吃。休息好么就是保證好睡眠，多拉伸
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