夏季高溫下，跑步應如何安全的跑下去？
作者丨孫大剩
原創首發：剽悍跑者
全馬訓練計劃第二天：5公里跑步
今日北京天氣一路高升，到達32℃，且未來一周內，氣溫依舊是上升的狀態。
現在才是5月份，氣溫已經達到8月份的狀態，今年的78月會是什麼狀態？竟然還有一絲期待。
在這樣的環境下，舞動的跑者依然沒有減少，一個個賣力的奔跑著。
我穿著一件北京悅節拍的藍色比賽服，一條迪卡儂的短褲，再加一雙百日跑的新跑鞋，一身輕鬆的邁進了生科園這條跑友們喜愛的路線。
今天是全馬訓練計劃第二天，5公里跑步。沒有開始計劃前，5公里的跑也只是跑了而已，開始了系統的訓練之後，更加關注跑步過程中個人的狀態。
白天炎熱的天氣使得柏油馬路晚上開始散發餘熱，與中午的炎熱不同，晚上的熱是潮濕的，悶騷的。
讓每一個奔跑在夜空下的人們口乾舌燥，時不時的舔嘴唇。
出門前，特意喝了一口水，根本無濟於事。
在夏季跑步前，提前半個小時多喝一些水，防止跑步過程中水分消耗過快。
即使不大口呼吸，水分的消耗也是比較快的。
如果夜跑距離超過10公里，在這樣的天氣下建議帶一瓶水，或者在有超市的地方跑步，防止跑步過快體溫升高。
在我開始第二圈的時候，迎面來了一個小哥哥，單手捂著心臟，神情像是呼吸不上來一樣的撇嘴神態。
預計是跑步過快，加上身體溫度逐漸升高導致。
所以一定要格外注意，尤其是夏季的馬拉松賽事，不要放過任何一個補給站。
以前的我就比較傻，日常跑半馬時，不喝一口水，中途連停都不停，就這樣一直跑完。
美名其曰鍛煉自己的耐渴能力，這樣以後比賽時或者馬拉松時可以減少不必要的時間。
如今想來也是傻的不行了，好在當時的跑步選擇外傍晚，不至於有太大的問題發生。
當然，不建議這種嘗試，在有條件的情況下，多補水，補充能量是沒錯的。
在最後500米的時候，開始逐漸的加速，從鼻口呼吸轉變為用嘴呼吸，提升攝氧量，最終衝過5公里紅線。
此時，由於前面的加速現在不可立即停下來，一定要緩慢減速再減速，直至身體開始適應降下來的速度。
否則會產生重力性休克，什麼是重力性休克？可在慧跑公眾號查看更多的詳情。
今日5公里訓練結束了，臉上脖子上又出現了常見的鹽粒子，回去慢慢補水，開始正常的休息養精蓄銳。
最後tips
夏季公路夜跑不建議戴耳機，防止突然出現的車輛人員避讓不及。
人的一天夠累了，給自己留出空白的一段跑步時光，好好享受，認真感悟。
當然，以上只是個人見解
我是孫大剩
一個在北京流浪的95後山東漢子
跑步3年5500+公里，近期剛剛完成首馬
正在系統進行18周全馬訓練計劃
喜歡用文字表達一切
雖然並不具有太大文采，並不妨礙書寫文字的權利
願這一路因跑步與文字給我更多力量和成長。
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