青少年自殺率逐年上升：正念冥想（Mindfulness Meditation）對青少年的益處

編者按：很多心理精神上的疾病都是從青少年時期開始的，因此，無論是作為父母還是老師，都應該格外注意孩子的心理健康。作者瓊斯博士認為，在青少年時期，通過學習正念冥想，學會如何控制壓力和焦慮將有助於他們在成年後順利過渡到成人生活。

青少年的生活比大多數成年人想像的要複雜得多。許多青少年正嘗試同時讓學業與兼職工作、運動和積極的社交達到平衡。許多研究發現，青少年的壓力甚至比成年人更大。這是一個日益嚴重的問題。

統計數據顯示，經歷過壓力、焦慮、抑鬱和自殺念頭的青少年比例比以前更高。關於為什麼會發生這種情況有很多不同的理論解釋，但不管原因是什麼，青少年學會有效處理壓力和焦慮的方法很重要。正念冥想是一種可以有效幫助他們的方法。

什麼是正念冥想？

你可能對冥想這個詞很熟悉，但很多人不太熟悉正念。當你練習正念時，你是有目的地用一些東西填充你的大腦。你選擇專註於某件事，它可能是你的呼吸，一個詞，一個身體部位，或者一個圖像。最重要的是，你所專註的是能夠幫助你放鬆，同時讓你的身心平靜下來的事物。

正念之所以有效，是因為它能幫助你用積極的東西取代焦慮和壓力。舉個例子，如果一個青少年因為即將到來的學校考試而倍感壓力，那麼他們可能無法思考其他事情。這意味著他們可能會為此失眠，學習更加困難，並失去其他生活樂趣。

考試的焦慮和壓力佔據了他們的大腦。雖然你可以告訴他們不要去想它，但這說起來容易做起來難。如果他們花一些時間練習正念冥想，他們就可以有意識地選擇思考一些平靜的事物。與其試著「不」去想一些事情，有目的地去「想一些事情「更容易做到。

再舉個例子，如果我告訴你不要去想一頭戴著粉色圓點帽子的綠色大象，你在想什麼?一頭戴著粉紅色圓點帽子的綠色大象！但是，如果你決定轉而專註地想一隻紅色的猴子，你的大腦就會思考你選擇專註的事物。大象可能會試圖進入你的大腦，但你會繼續想著猴子，猴子會把大象的想法趕出去。某種意義上來講，這就是正念。

為什麼青少年要學習正念冥想？

雖然生活對青少年來說已經很複雜了，但生活自己不會變得更容易。高中生活可能已經是一個挑戰，但隨之而來的往往是更大的挑戰。學生要麼過渡到大學，要麼進入勞動力市場，這兩者都意味著新的環境、社會環境和責任。作為一個青少年，學會如何控制壓力和焦慮將有助於他們在成年後順利過渡到成人生活。

正念的益處

改善睡眠——正念可以幫助學生放鬆大腦，獲得更好的睡眠。

提升注意力——定期練習正念可以幫助學生提升注意力。這會有助於他們在課堂上更好地集中注意力，從而提高成績。

減少焦慮——學會從消極的想法和壓力中解脫出來，有助於學生減少焦慮。

降低藥物濫用的幾率——成癮中心報告說，一些患有焦慮症的青少年會轉向酒精和毒品等物質來麻痹他們所感受到的壓力。如果他們知道處理焦慮、壓力和抑鬱的健康方法，這會降低他們嘗試使用藥物或酒精的幾率。。

調節情緒——在社會上，青少年更容易情緒化是眾所周知的。應對新湧入的荷爾蒙會讓他們感覺到失控。當他們練習正念時，他們學習如何在更深層次上與自己聯繫，並獲得對自己的思想、情感和行為的控制。

如何教青少年正念冥想？

有一些方法可以鼓勵你的孩子嘗試練習正念。首先是簡單地和他們談談正念以及它的益處。其次是樹立榜樣，向他們展示你如何在日常生活中使用正念冥想，並和他們談談它對你的影響。如果你只是說教而不去做，那麼你的孩子也不太可能去練習。所以，花點時間把正念融入你的日常生活。它將為你的青少年對象樹立一個好榜樣，你也會體驗到正念的所有益處。

你也可以鼓勵他們使用練習正念的APP。讓我們面對現實吧，大多數青少年更有可能使用有科技含量的東西。畢竟，這一直是他們生活的一部分。有很多高質量的應用程序可以幫助青少年學習和練習正念冥想。這些應用程序引導他們如何做，並在這過程中給他們提示。雖然練習正念冥想並不一定需要應用程序，但這是讓青少年嘗試並學習冥想的好方法。他們更有可能使用一個應用程序，而不是坐在那裡聽你引導他們完成這個過程。

未雨綢繆

未雨綢繆總是比問題到來後再解決要好。即使你不認為你的孩子正在應對壓力、焦慮或抑鬱，你仍然應該教他們如何練習正念冥想。青少年要面對的事情比我們想像的要多，很多青少年不會和他們的父母談論他們正在經歷的事情。所以，不要等到你知道有問題的時候再教他們正念這個有效的工具來幫助他們克服所面臨的困難。如果你覺得你的孩子正在苦苦掙扎，可以向身邊的正念治療師求助。

參考文獻：Mental disorders and drug abuse in teens [blog post]. (2018, November 19). Retrieved from https://www.addictioncenter.com/teenage-drug-abuse/co-occurring-disorders/

作者：Julie K. Jones，博士，LPC

翻譯、整理：今心空間，陳潔、Balinda Li

今心空間是專註於正念冥想和內觀禪修的研究和培訓的工作室，今心代表「念」，活在當下。