怎麼瘦肚子啊？我是產後肥胖
生完寶寶以後就胖了，一直也沒有瘦下來，都兩年多了。
產後肚子一直瘦不下來，有可能是腹直肌分離的原因，平時練習這幾個動作對瘦肚子很有幫助。
生完孩子後有三分之二的寶媽有腹直肌分離，1年以後仍然有三分之一有腹直肌分離。
什麼是腹直肌分離？
妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸。產後腹部肌肉鬆弛，腹壁緊張度下降，但又不能很快恢復到原有的位置和形態，多餘的贅肉就會在腹部堆積突起。腹白線被拉伸和變薄，使原本平行並列的兩條腹直肌從腹白線處的位置分開，此種現象稱之為腹直肌分離。
腹直肌分離怎樣自測？
1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；2、左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。3、上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊。 挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。4、自我診斷：2指以內為正常，2-3指間建議通過運動改善，3指以上建議就醫。
怎樣治療？（在這主要為媽媽介紹幾種自主訓練治療的方法）
1、仰卧：抬腿，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰部緊貼墊子。然後吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向遠處蹬出，吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。也可換左腿交替進行。如此重複，每組6-8次，每次2-3組。注意事項：用手扶腿的時候，盡量向胸口按壓，令腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠處伸，同時保持腰椎不要抬起。
2、站立：抬頭、挺胸、提臀、收腹，後腦勺、背部、臀部緊貼牆面，雙腳距離牆面30厘米左右，然後正常地吸氣、呼氣。如此重複，每組10-15次，每次2-3組
注意事項：避免手臂向後推牆，儘可能腹部向內收，主動靠近牆壁，想像用肚臍向牆壁方向靠近的感覺。
3、跪姿：胸椎自然後屈，腰椎自然前屈髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，然後吸氣（小肚子放鬆），呼氣（小肚子儘力收回）。如此重複，每組10~15次，每次2~3組。
注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想像將肚臍拉向腰椎的感覺。
?禁止仰卧起坐！仰卧起坐是練腹肌的好方法，但是如果已經有腹直肌分離了，千萬不要做這個動作，會加重病情的。
?除此之外，還有很多方法可以幫助恢復，比如通過手術（腹壁成形術），或者藉助生物刺激反饋儀等儀器，在這就不一一說明了。
?產後腹直肌分離大部分情況下會自我恢復，但少部分人需要通過專業的修復運動改善治療，寶媽們要重視產後恢復，及時治療，恢復完美身材！
我也是產後肥胖,120斤的體重,現在瘦到了90斤,瘦了30斤,感覺自己高了,呵呵
1class女性自然減肥瘦身方法有哪些？
知道嗎？有種痛，叫做你媽都嫌你重!
哪個姑娘沒有減肥過，為愛情減肥，為健康減肥，為了別人的一句吐槽減肥，還有的為了一件漂亮衣服減肥。
然而總是有這樣的困擾：明明自己堅持運動了很久，運動量也挺大的，但就是不見瘦！這是什麼鬼？？？
根本原因就是你新陳代謝並沒有加快，脂肪燃燒不理想。其實想要減肥，一定要加快新陳代謝。
新陳代謝和減肥到底有什麼關係？
新陳代謝負責把我們攝入的食物轉化為維持生命功能的熱量，新陳代謝快我們燃燒的熱量就多，自然也就幫助瘦身了，所以新陳代謝與減肥有著密切的關係。當我們不進食很長一段時間時，我們身體的新陳代謝就會為了節儉身體消耗而儲存多餘的熱量，就轉化為脂肪了，所以切勿節食減肥。
新陳代謝快慢對肥胖有那麼大的作用嗎？
兩個人攝入熱量相同的食物時，相對於新陳代謝快的人，就會將熱量合理利用，而代謝慢的人就會緩慢燃燒熱量，從而儲存更多的脂肪。對於新陳代謝慢的人，可以選擇當下特別流行的營養減肥餐來幫助提高，有效抑制食慾，促進脂肪分解加快新陳代謝，控制新脂肪的攝入，還能讓人體細胞更趨於合理化，從而徹底趕走肥胖，養成易瘦體質喲！
改變新陳代謝的方法諮詢【減肥達人工作室】正確的了解自己的體質!減肥的小夥伴們，一定要知道自己要減什麼？怎麼減？不要一味的盲目跟風！如果你正在運動又不見瘦或者你希望通過運動瘦身，希望下述減肥達人工作室能夠幫助到你。
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1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，手肘靠地置於肩膀下，掌心朝前向下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。
2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重複3回合。3回合結束後，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒。
這個肥胖就是產後補充營養過剩，吃的太多導致脂肪積累下來了，所以現在開始首先飲食上要多注意一下，避免吃太多的豬肉，可以吃魚，可以適量喝點酸奶，能激活消化酶，改善腸道微生物系統，從而控制腹部隆起，在家還可以做一點的腹部瑜伽動作，還可以做些仰卧起坐，也可以跳繩，這些都可以加快熱量的蒸發，脂肪的燃燒，如果想要快速瘦下來，餐後還可以吃點塑纖果，燃燒體內多餘的脂肪，這樣消耗更快速。
產後需要8周左右才能運動，飲食上建議您保證三餐的攝入，在注意營養的均衡和母乳需求的條件下盡量少攝入熱量。每天可以做三十分鐘左右的無氧，比如卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，比如慢跑，游泳，單車，有氧操。
我們的目標是：成為辣媽辣媽辣媽！
想要瘦瘦瘦成一道閃電，跟著嘟媽一起做！
一、飯後散步
新媽媽們每天飯後20分鐘要適當的出去散步，所謂的散步不是小步走，而是要邁大步。
每天走30到60分鐘，每分鐘大概走60～80米。
這樣做不僅可以讓你的身體恢復快，對瘦身也有很大的幫助。
二、收腹走路
從生活開始做起，無論是走路還是站立，做家務還是帶寶寶逛街，都要時刻保持縮緊小腹。
長期堅持腹式呼吸，在縮腹時搭配腹式呼吸法，長期堅持一定能讓媽媽們恢復平坦小腹。
三、粗鹽瘦身
在洗澡前將粗鹽加水扮成糊狀塗抹在腹部，按摩後洗凈粗鹽就可以開始泡澡。
或在洗澡後進行粗鹽按摩也可，但要注意力道盡量輕柔，以免皮膚出現鬆弛皺紋。
粗鹽可以去角質，也可以排除身體多餘水分和廢物。
四、均衡飲食
每天的飲食也非常重要，要適當的補充營養，不要怕吃營養豐富的食物會發胖。
多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條、可樂糖、澱粉、動物脂肪等。
五、腹式按摩
以肚臍為中心，每天在腹部上畫一個問號，沿著問號從右向左各按摩30-50次，促進血液循環，直到感覺到肚皮發熱，這樣能讓腸道加速蠕動，對排毒減脂非常有效。
六、腹部健美操
1. 兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。
手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒，反覆做10次。
2. 盤腿而坐，手握一重物置於腦後。
舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反覆做8～12次。
3. 雙手握在門框上，使身體懸空。
然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90度，停留片刻再緩慢放下復原，反覆做5~10。
六、適當鍛煉
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。
應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
我是嘟嘟媽，想了解更多育兒知識，歡迎添加我微信號：428268876。
產後肥胖一般原因有：
1、產後激素分泌混亂，特別是脂類代謝相關的激素。2、孕期或坐月子過程飲食過量導致脂類儲蓄，引致肥胖。（或許過後飲食習慣也維持下來或相對孕期有所增加。但是減肥與正常減肥還是一樣的。控制飲食量，不要夜間進食。（沒有體重身高腰圍，不好給具體建議。可以去參考我相關話題下其他回答，如果有跟你情況類似）運動就是最普通的建議就是每天20分鐘左右無氧運動（啞鈴、俯卧撐、仰卧起坐、平板等）外加40分鐘以上有氧運動（跑步、快走、呼啦圈、游泳等）。運動前後要做好準備運動避免受傷，有氧運動劇烈程度維持在最大心率的60-75%（最大心率220-年齡），外在表現能說話，喘氣、流汗。生完孩子是不是身材跑偏！巧了我也是，然後堅持減肥減去16斤。
先給個參考看看咱來一樣不
這小肚子都是生完孩子之後留下的，因為懷孕整天都是好吃好喝的，整天各種補，這下把身材不跑偏了，這不斷奶之後我就開始減肥。
因為懶得動我就從吃的下手了，能吃胖就能吃瘦，來我給你說說我怎麼吃瘦的。
?首先就是改變飲食熱量問題，多吃蔬菜水果，少吃油膩食品，像吃肉可以吃魚肉，這個吃了不用擔心發胖問題，同時營養也變平衡了。
?然後就是一天三頓都要吃，吃的時候要專心，把手機放一邊，電視關了，慢慢吃，就是細嚼慢咽的那種。
?還有就是攝入的量要控制，早上可以吃多，但是晚上一定不能吃多，晚上這麼容易發胖。
?這就是我的吃瘦方法，對了還有就是晚上睡覺前我會抹點纖體霜來揉一揉自己的肉，這樣瘦的會快點。
這就是現在的我了，小肚子基本上已經下去了，當然這還不夠，我是不瘦到A4腰都不會停的。
不知道該怎麼跟大家形容我之前的生活，以前總是自嘲胖人的世界你們不懂，然後朋友聚餐的時候聽見這樣的自黑都會跟著笑，可實際上自己心裡的苦澀還得自己往下咽，內心裡誰不想做個又瘦又高回頭率超高的妹子呢…高可能實現會很難了，但瘦卻完全是自己自制力的問題。
就像之前說的其實減肥和健身真的是一個自我管理的過程，你在這個過程中會收穫很多別人不知道的、沒辦法知道的事情，比如很多和你一起志同道合的人，或者像健身女神張這樣優秀的人。還是廢話少說，先說說10周變身計劃給我的最大感觸是什麼，我覺得應該是堅持、自律、和自控力。
還記得10周變身計劃第一周的時候就因為肌肉酸痛站不起來過，但看到XS10裡面激勵的話，還有健身女神張的鼓勵自己就想著咬牙再堅持一下，結果當晚量體重就減了2.8斤，10周變身計劃的第一周時間體重是會急劇下降的，最開始我是62.5kg，12天時間，將近兩周後再量體重就變成了56.3kg,效果非常顯著。
10周變身計劃除了健身方面格外專業外還採取有氧無氧相結合的訓練方式，每天30分鐘的運動量看起來很短可實際上消耗的卡路里卻實實在在的顯示在體重稱上
而且XS10還講究飲食訓練雙搭配，不忌口不絕食，一切吃的東西都有你來定，甚至還可以吃肉食，但一定要注意自己的使用量，第13天的時候我就因為貪吃沒聽話多吃了幾天的肉，吃過後再量就變成了54kg ，需要注意的是，在健身減肥期間因為在不停的消耗脂肪讓體脂率達到一個比較好的程度，所以一切一定要嚴格按照10周變身計劃的食譜及運動來，不然雖然不會反彈，但自己一定會更幸苦，這是6周左右的我，已經有非常大的改變了
家庭健身的好處就是時間地點自由，但也有一個不好的地方就是如果你的自控能力不夠的話其實很難產生很好的效果，這也是為什麼其實之前我試過很多種健身方法但還還是沒有明顯效果的原因，10周變身計劃就很好的解決了這點，在心理上給你緊迫感和激勵的句子，甚至還幫助你找到和你一起正在減肥健身的志同道合的人，10周過後連拖延症都能治得好，百度「健身女神張10周變身計劃」能知道更多的細節，我就不多說了，最後一張圖是現在的我，大家一起加油！
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