僅從健康角度，並非減肥角度看，早晨空腹慢跑好嗎，如果不好，能否給出一些建議（註：只能在早上跑……）？

主要我在跑步的時候，肚子總會咕嚕響，（但不是低血糖）是否是缺能量了？每次差不多都只慢跑40min，走20min。如果在晨跑前要吃些什麼的話，能舉些例子嗎，最好是常見的。十分感謝您的回答，您用您的答案，給了我很大的幫助，謝謝!^ _ ^

謝邀

早上空腹跑是沒有問題的。

人類能繁衍到今天，離不開我們的祖先可以餓著肚子追逐獵物幾十上百公裡帶來的貢獻。所以，只要你晚飯是吃飽了的，早上空腹跑個一小時，完全是小事一樁。（今天早上剛空腹跑了六個小時回來）

不過，早上起來跑步，切記一定要慢，尤其是剛開始十分鐘，怎麼慢都不為過，因為你需要逐漸喚醒身體。這樣才能儘可能減少受傷風險，也減少你跑步岔氣、腹痛、頭暈等各種不適的可能。

至於低血糖，那也是身體沒有被喚醒的狀態下的問題。就算你因為斷食血糖偏低，一旦運動起來，身體的糖異生機制也會讓血糖上升的。只不過這些身體機能有可能長期荒廢已經不太好用了。

別怕空腹跑一個小時會缺能量。就算一個體脂率10%的瘦子，身上儲存的脂肪也足夠他奔跑幾百公里。唯一的問題是你是否有足夠強大的脂肪氧化功率。

早上起來跑步前喝一點水就好了，畢竟一整夜沒喝水，身體還是有一點缺水的。如果慢跑時間超過一小時，最好帶著水壺，邊跑邊喝。超過兩小時還需要補充電解質。

其實很多人說早上跑步不好，其實也並不科學，早上的跑步有利於減肥，並且有利於加強記憶力。主要還是看你早上跑步是為了幹什麼，時間的長短也是由這些決定的。首先空腹的晨跑是很好的，因為早上人的腸胃蠕動很大，你剛吃完就跑步是對身體健康不利的，而跑步四十分鐘，我覺得時間上也是可以的，但還可以再延長一些。如果你覺得空腹狀態下，身體有些吃不消，那麼就喝些糖水，補充一點能量也是可以的。不懂的話可以再問我，呵呵

肯定不好，跑前還是要吃一點東西，不宜太多

吃香蕉，生糖的，能將其他組織轉換為糖類來提供能量

看了評論，果然每個人身體都是不一樣的。如果你空腹跑低血糖，那麼不建議早上空腹跑步。低血糖是非常危險的。

謝邀，空腹跑步實際上是有損健康的。因為空腹跑步時人的血糖水平會急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發低血糖症，出現昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前應少量進食一些餅乾之類的碳水化合物。

僅從健康角度，是不好的，跑步會加速身體的新陳代謝，空腹跑步自然雖然會調動身體脂肪的燃燒，但是由於早上起床人的胃處於一種相對安靜的狀態，運動會促進腸胃的蠕動，但是又沒有食物和一定量水分提供能量，人的身體會由於能量不足，而導致頭暈、大腦疲勞、脫水等現象，刺激到胃黏膜，並且會分解肌肉，所以早上跑步前應該攝入少量食物及水分。並且跑後及時補充水分.

建議補充點淡鹽水吃一點點全麥吐司，或者一個雞蛋，也可以吃一小根香蕉，什麼都不吃的話血糖太低，而且早晨起來人體是缺水的，跑步會大量出汗

沒有問題的，去年暑假我在家五點跑了四十天，完全沒有影響，如果你感到不適，你可以吃些全麥麵包之類的

你要是想要有一點肌肉的話，最好早上吃一點東西。不讓跑一會你的身體沒有能量，就開始利用氨基酸了。這個氨基酸是從身上已有的肌肉來的。也就是說你的身體在「吃」自己的肌肉。慢跑的話因該不會嚴重，你要是有高強度的訓練的話一定要吃一些東西。