收起雞爪子——用好小臂的一個小細節，讓手臂動作變好看
芭蕾課。老師：注意你的手臂，要這樣……
眾人照做：
老師：這是啥，是雞爪子嗎?
你是在跳民族舞嗎？
你那麼會翻手腕兒，你手上是不是還缺個花手絹？
（綜合了各種說法，不特指一個老師……）
沒錯，我們就是身在芭蕾營，心系花手絹，不管在哪個教室里，心裡都有個籬笆院兒……
（被老師打出去……）
還是嚴肅一點說。
人的胳膊上有幾個關節。胳膊肘是一個，手腕是一個。
在胳膊肘和手腕之外，還有第三個。
小臂上有兩根骨頭，都不怎麼直。一根叫尺骨一根叫橈（ráo, 讀饒，二聲）骨。（真的有兩根的。不信摸一下。）
它們組成了一個關節。這個關節有兩種狀態，一個是兩根骨頭呈現平行狀態，一個是……它們彼此繞著對方轉了半圈。
(其實嚴格來說並不是相等的其中一根繞得多一些另一根基本不動，不重要，跳過。)
總之這兩根小臂上的骨頭，可以呈現出來兩種狀態。
我們假設把一個人的胳膊肘以上都捆在椅子上（注意，區分了身體的正反面）：
這個人的小臂仍然能呈現出來兩種狀態：旋前和旋後。
（來自教練培訓的內容：當伸手要錢時，小臂是旋前狀態。）
總結一下，胳膊上有：肘關節，腕關節，橈尺關節。
橈尺關節有兩個狀態：旋前，旋後
另外，腕關節有屈和伸兩種狀態：
那麼芭蕾老師希望的手臂是什麼樣子呢？
它是這樣的：
在這個過程中，幾乎只有小臂的旋後，和肘關節適度地伸展。
我們來回顧一下前面的雞爪子……
雞爪版本少了小臂的旋後。
不過……還不夠。
怎麼做出來芭蕾老師要求的手臂呢?
老師的話：
不要翻手腕。
用手背帶著走。
意識在指尖，手指尖帶著走。
小指要有知覺。
從上面的話里我們得出結論：
（1）不要屈腕。
（2）做出這個動作與手背和手指有關。
那……來研究一下是什麼肌肉造成了這些不同。
我們先來看旋後肌：
（白骨警告：前方有白骨。）
（我圈出來的是旋後肌。）
截圖用的APP：3Dbody安卓版
旋後肌肯定是負責旋後的，讓小臂擰麻花的肌肉就是它。
非常棒的是，在旋後肌的外面剛好蓋著一些肌肉。它們叫XX伸肌，都跟手腕的「伸」有關。只要它們用力，手腕肯定不再勾著了。
更好的是……它們最終會蓋過手背通向手指，完美符合「手指要有知覺」的要求。
這是指伸肌（後面發青的是剛才的旋後肌……）。
指伸肌能伸直手指，也能讓腕關節伸展（即前面那個「火烈鳥仰天喝水圖」。）指伸肌和負責屈腕的肌肉是互為拮抗的，只要指伸肌（及其他能讓腕伸展的肌肉）用力，就不容易屈腕。
然後這個藍色的是小指伸肌：
接下來是尺側腕伸肌：
非常好。只要這幾條肌肉+旋後肌一起用力，就能同時做到不屈腕+小臂旋後+手背要有知覺了。
來，一起在手臂上找到它們：
當你想著「要抬手腕」時用力，就能找到它們了。
保持著這一組肌肉持續用力，就能很順利地做出來漂亮的手臂啦：
再說一遍APP的名字：3Dbody
關於肌肉，骨骼和關節，細節部分有很多省略。
另外，本靈魂畫手是不是進！步！了！
誇！我！
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