能有效且快速的鍛煉腹肌的方法有哪些?
06-11
這種東西快不來，要尊重客觀規律，第一部降體脂第二部練肌肉增加肌肉占身體的比重。來個簡單的吧！讓自己瘦下來體脂越低越好。腹肌自然就露出來了。
低體脂率，加腹部肌肉肥大。1.體脂夠低（夠瘦）
2.鍛煉。如果剛開始，推薦優酷搜一下《腹肌撕裂者》，《8分鐘腹肌訓練》，動作很多，每個都有效，做了一段時間，也可以找幾個喜歡的動作自己組一套訓練。
腹肌很簡單嘛，就這樣，嗯~~~~~，啪一拍，不就是8快腹肌嗎，電視都白看了嗎
最主要的是 減脂！如果本身體脂不高，在健身房認真操練個把月，就會出馬甲線。腹肌人人都有，只是有些人的腹肌被脂肪遮蓋了。其實鍛煉的時候並不需要花太多精力特意練腹肌，很多其他部位的鍛煉也會相對鍛煉到腹部肌肉。
謝邀，這問題太簡單了，管住嘴！管住嘴！管住嘴！重要事說三遍，然後找個靠譜的教練，讓他根據你的體質和體型定一個健身計劃，你要做的就是按時去健身房，別偷懶！
曾經靠餓快速瘦出小蠻腰，連馬甲線都若隱若現，所以，夠瘦就可以
腹肌人人都有，夠瘦就行。如果執意練腹肌練太大了不好看。平時練完穿插兩組就行了，不用刻意練
減脂都是全身減脂不會出現局部減脂的情況
有錢有時間
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