女孩子如何一個月瘦十斤 ？

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我身高166 減肥前初始體重105 現在83-86浮動

最初找了個私人教練 運動健身配上飲食瘦了12斤 到93 後來自己節食 一個月又瘦了十斤 可能是我遇上了好的私人教練 我那一個月很有效果

那一個月里

每天早上6:00起床 上廁所 量體重 和一大杯熱水 洗漱

7:00吃早飯

8:00出門晨練散步

8:45到健身房

跑步機快走十分鐘熱身 教練輔助拉伸五分鐘

9:00開始一個小時的訓練

10:00訓練結束後 跑步機6-7km/h 快走45-60min

11:00拉伸二十分鐘 （教練的老婆是瑜伽教練）

11:30上樓做瑜伽

12:50瑜伽結束

13:30到家 因為我小腿巨粗無比 所以這個月把重點都放在小腿 每天用塑料桶熱水泡腿30min（不斷添熱水 每次泡完渾身都是汗）

14:00洗澡 洗完澡就整個人癱死在床上了

一覺睡到 我媽回家 然後做飯吃晚飯

所以這一個月里我每天只吃早飯和晚飯

一個月里一天也沒耽擱 就這樣瘦了12斤

一個月結束之後 回學校上學 就不運動了 但是又怕復胖 就開始節食

早上一杯黑咖啡 一個蘋果

中午正常吃食堂 一素一葷一主食

晚上一個蘋果

不過倒是養成了每天至少喝3L水 而且是熱水的好習慣 早睡早起 晚上9:00就困的不行 一般8:00多點就睡了 排便也是超規律 早上6:00準時來感覺要上廁所

現在恢復正常飲食 偶爾大吃大喝 一周兩次左右

（我說的大吃大喝是一次吃了一整個十二寸生日蛋糕 一次吃三碗米飯 七十多個餃子這種）

不是誇張 是確實天生飯量大 不控制飲食的話 這就是正常的飯量 減肥之前就一直是這樣吃飯的 後來減肥的那段時間 每頓飯控制在一碗 還是一小碗 餓到後來就麻木了 就不知道餓了

恢復飲食一開始是早飯恢復 因為中午飯一直是正常吃的 但是恢復正常人的飲食之後 就開始知道餓了 一頓不吃就難受的不行 然後慢慢就不像以前對飲食控制的那麼嚴格 想吃啥吃啥 每周來個兩三次放縱 放縱後稍微控制幾天 然後體重就一直在86-88波動

不過瘦了不來姨媽是真的 很無奈

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如果你體重沒有超級胖的話，要真有那毅力，還不如健康減肥一年瘦十斤，兩年瘦二十斤，三年瘦三十斤…… 平常人腦子裡想著一個月瘦十斤，一般的結果是常年都奮鬥在減肥一線，減又減不下來，吃也吃不好，睡也睡不香，心情也不好，身體也搞壞了。

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20歲，身高165cm

高三的時候天天坐著沒有消耗，所以不怎麼餓。

早上一個雞蛋，中午校食堂打的飯里的素菜，不吃葷和米，餓了就喝水，晚一個蘋果，一個月從130斤到120斤。

中間一直嚷嚷要減但並沒減 (ノ=Д=)ノ┻━┻

今年（我都快大三了）從2月放寒假開始控制了一下飲食，早上豆漿雞蛋/粥，中午菜+少飯，晚一個蘋果，每天快走10公里。15號除夕是114斤。

過年抵不過長輩，頓頓都吃，但米/面最多三口，多吃菜，少油葷，有時間就去走路。2月21號年後是115斤

2月21號到3月開啟瘋狂模式，早上雞蛋豆漿，晚上蘋果，中間我連水都沒怎麼喝。。。10天，到110斤

但是！！！瘋狂節食帶來了頭暈乏力，最後幾天我已經喪失注意力了，說話都沒勁兒。而且爆了滿臉痘，嚇得我趕緊恢復飲食。

3月到4月，早午都吃，少米面油葷，晚上水果，每天走10公里，體重再沒下去，一直110斤左右

4月到5月，就是這個月，我開始正常早飯，午晚不吃，餓了就吃水果喝水，每天走10公里。希望5月能瘦到100斤，畢竟夏天要到了

自始至終我都用快走代替跑步，因為真的討厭跑步，如果跑步的話也許能瘦快一些。零食飲料肯定是不能夠的，我不愛喝白水就喝豆漿牛奶，如果能堅持喝白水估計能瘦的更快

這是我唯二的減肥經驗了，雖說盼著能再瘦瘦，但我覺得體重到這了再下去挺困難了。如果5月份到不了100斤，我就不死磕體重，去考慮鍛煉塑形體惹

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說我老公的事情

他從小就是小胖子，初中就160斤左右，他說這是他的巔峰時期

被暗戀的女孩子無情拒絕之後，看到身邊朋友成功減肥之後，下定決心變瘦子哈哈哈

升高中暑假，兩個月，吃黃瓜西紅柿，暴瘦三十斤

後面當然是屌絲逆襲的經典橋段了

他暗戀的女生回頭追她被他無情拒絕了哈哈哈心中暗爽

他當時兩個月不吃飯，只是黃瓜西紅柿，個人感覺應該是這兩種蔬菜沒有澱粉也沒有糖分更沒有油脂（個人感覺而已）減肥力度比較大

希望你愛上自己！

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我也不知道我這是不是被邀請來的……( ′∵｀)

我曾經在一個月瘦過12斤 但現在都已經圓潤地吃回來了……

我的做法：

1 零食禁斷（炸雞可樂奶茶蛋糕周黑鴨拜拜了您吶~）

2 每晚公園快走慢走亂走……個5公里左右

3 晚飯基本就吃雞蛋 牛奶 水果 蔬菜啊這些有的沒的……

如果你能堅持住的話 可以試試我這個方法

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