給我100個趴睡的理由！日本人早十幾年已經流行的 「趴睡健康法」
趴睡會窒息？對心臟不好？容易老？…到底你還聽過哪些關於 「趴睡」 的危言聳聽傳聞？可明明十幾年前「趴睡健康法」在日本已經流行起來，並且治癒了不少打鼾、睡眠呼吸中止症等。這麼一說，你是不是又要相信 「趴睡」 比 「仰睡」 更健康？今天，讓一直趴睡的小編我，帶你漲個關於 「趴睡」 的新姿勢。
早在十幾年前，日本醫生日夜原重明就發現，採用趴睡姿勢可以有效防止打鼾、睡眠暫停綜合症、誤嗆等問題的發生，從而讓人們避免許多疾病和危險。
但也不是所有人都適合趴睡，如果你有以下這些情況/癥狀，那麼，趕緊調整你的睡眠姿勢吧！
① 蛀牙、鼻竇炎、糖尿病等免疫力差的人
② 有腸胃困擾、如長期服用降胃酸葯、容易脹氣、暴飲暴食的人
③ 患有呼吸中止症、打鼾很厲害的人
你不知道
其實，趴睡更安全
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回顧人類演化歷史，作為脊椎動物，我們的身體構造即便到如今，卻依然符合四肢爬行，所以，臟器只有在四肢著地的情況下，工作效率才是最高的。
可為了自由使用雙手，人類在進化過程中選擇兩足站立，盤骨也隨之變化，最終實現完全直立（相當不容易）。
此外，臉部和脖子也改變了位置，這才變成了我們現在的樣子。
但你不知道的是，因為直立行走，人類付出的代價是，罹患各種疾病。
都是直立行走惹的禍
首先，原本由四肢支撐的頭和身體，變成只靠兩隻腳和脊骨支撐，不但脊骨和腰的負擔加重了，血液循環也變差，容易造成靜脈阻塞。
結果，腰痛、疝氣、痔瘡等毛病就產生了。
此外，直立行走後，臟器的負擔也加重了，比如排泄器官。
男性在身體直行的情況下，膀胱位置會比排尿器官還要低一些。如果保持四足爬行的姿勢，尿液會從膀胱順著尿道流出去；但直立時，它卻會積存在膀胱底部，這就是高齡者頻尿的原因。
加上殘留在膀胱的尿液容易滋生細菌，因此經常引起膀胱炎等疾病。
仰睡反而會讓窒息指數上升
而直立的姿勢，也讓人的食道及呼吸道變得容易發生問題。
因為鼻腔、口腔。喉頭，都是透過咽喉（空間）連接在一起的。當吞咽或進食時，一旦感到有食物或唾液等非空氣的進入，位於舌根的喉頭便會反射性地堵住氣管入口，防止食物掉入器官。
但直立行走後，人體的骨骼變化。除了進化階段里先天骨骼形狀上的變化，還有飲食習慣改變造成的 「下巴縮小」 問題，這些都直接導致你仰睡時，更容易發生舌根下沉的現象。
一但舌根下沉、咽頭腔變窄，就會造成 「打鼾」；當咽頭腔整個被堵住，還會引發可怕的 「睡眠呼吸中止」，這兩者都會造成睡眠的呼吸問題。
所以，其實仰睡時，人體咽喉部窒息的風險會大大增加。
打破刻板印象
關於趴睡的真假傳言
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身體疼痛、脊柱彎曲或錯位、壓迫心臟、呼吸不順導致窒息、容易長皺紋…我們對 「趴睡」 的缺點似乎更有自信。
在安利這種 「趴睡健康法」 的好處之前，先一起檢測下對成人而言是否趴著睡就真的有那麼多風險？
「趴睡」 導致猝死？
嬰兒最喜歡趴睡，但因為小月齡的寶寶脖子還沒有支撐力，如果一旦發生悶被/枕現象，他們是無法自己抬頭或者翻身的。
此外，頭大身小的嬰幼兒，呼吸道比較細，（成人的呼吸道約為0.8-1公分，嬰幼兒的僅有0.4-0.5公分。）這是造成易猝死的主要原因。所以，嬰兒趴睡時最好有大人在旁看護。
「趴睡」 令人全身酸痛？
趴睡時，當頭部扭向一邊，會造成頸部兩邊肌肉不平衡，一邊收縮，一邊拉伸的狀態。所以，頸部的韌帶和肌肉會加倍緊張，頸部後面的肌肉隨之疲勞過度，全部的重力就到了脊柱的骨頭上。
正是這種習慣性的身體不良姿勢導致了酸痛與落枕現象，（一般有這問題的人，仰睡也同樣）但如果你能用正確的趴睡姿勢進行入睡練習，不僅能改善你的睡眠質量，還能矯正好常年不良的睡覺時身體姿勢。
」趴睡「 壓迫心臟、讓人無法呼吸？
健康的人趴睡時，一旦有不適感會下意識地調整姿勢，讓口鼻呼吸順暢，絕不會發生窒息的情況。
但如果是卧床的病人，由於不能自行扭動頸部，脫離阻塞物，發生窒息的幾率相對較高（與嬰兒同理）。所以，趴不趴睡這件事，一定要聽從醫生的建議。
換一種姿勢
「趴睡健康法」 有何療效
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據國外科學家曾經進行了一個睡眠姿勢的相關研究。結果發現，趴著睡能睡更長時間，睡眠質量較高的睡眠時間增加，醒來的次數少，每次醒來的時間也比較短。可見，趴睡能有效的提高睡眠質量。
其次，趴睡能提高呼吸功效，我們從生理解剖角度上來說，胸廓、肺的後側部都還比較長，當俯卧時，肺受擠壓程度最輕，呼吸時最符合自然規律。
預防打鼾、呼吸中止症
據調查，百分之三至四的成年男性，患有睡眠呼吸中止症。它是在睡眠中不斷重複無呼吸狀態（每次十秒左右）和打鼾的一種疾病。
它又分為：因中樞神經呼吸驅動力下降，導致胸腹連動減少的 「中樞型」；和因為呼吸道阻塞，而無法呼吸的阻塞型。
絕大多數的患者屬於後者，一般認為，最大的原因就是前面提到的舌根下沉。
清醒時，人會不自覺地將舌頭往上抬；但睡覺時意識模糊，舌頭的肌肉會自然放鬆，一旦仰睡，舌根就會因重力掉至咽頭腔。舌頭掉入咽頭腔，便會堵住呼吸道，從而導致呼吸困難。
在咽頭變窄的情況下，每當氣流奮力通過，呼吸道的內壁就會振動，因而造成打鼾。若舌根完全擋住咽頭腔，就沒辦法呼吸，然後就會發生短暫的呼吸停止。
容易患有此病的人群有：
① 受限於天生顏面骨骼，喉頭腔本來就窄的人；
② 隨著年齡增加，舌頭越來越鬆弛無力的人；
③ 肥胖的男性；
④ 因為飲食習慣改變，下顎不發達的人。
預防疲勞和體力衰退
誤嗆指的是食物或異物，誤入本該只有空氣進入的氣管，一旦細菌隨著誤入氣管的異物進入肺部，便會吸入性肺炎。
不斷的輕度肺炎，會讓身體無形中越來越虛弱。當唾液或胃液誤嗆入肺里，這些帶有細菌的分泌物，就會讓我們在不知不覺中重複感染輕度支氣管炎或肺炎。
肺部的炎症立馬會引發身體其他部位的不適，嚴重消耗體力。於是，你會覺得倦怠、四肢乏力、容易感冒等等。
要預防吸入性肺炎，最好的方法，就是讓抗體的唾液和鼻涕排出體外；而最利於排出唾液的姿勢，就是趴睡。當我們趴睡的時候，唾液自然會從嘴巴流出，包括從食道逆流到口中的胃液，也會一起排出。
有助於排痰、止咳
呼吸道的表面，有一層長滿天鵝絨般細小絨毛的粘膜，在它上面，覆蓋著粘液，可阻擋或吸附那些進入器官的細小灰塵、細菌，甚至是管壁剝落的老化細胞。
身體會驅動附著在粘膜上的絨毛，將黏液排出，這些就是痰。
仰睡時，偶爾會莫名咳嗽，這是誤嗆反映引起的反射動作，也是身體為了排出異物所產生的自然反應。
而趴睡一般不會發生類似情況，因為異物不容易進入呼吸道或肺部。在此情況下，咳嗽的次數也減少了。
「趴睡」 的正確方法
正確的趴睡睡姿應該是：臉部自然轉向側邊（左右皆可）。手掌心朝上或朝下接觸床墊，手腕舉高到頭部或放鬆地攤放在身體兩側，找到最舒服的姿勢即可。
此外，有些人趴睡時，鎖骨和小腿下方可能會懸空，無法接觸到床墊。其實，只要在床墊和身體的空隙，用枕頭或靠墊填滿，就可以舒服地入眠啦~
若不習慣趴睡，可以先從半趴睡開始！
所謂半趴睡，是指身體一側在下方的睡姿（左右皆可）。類似於趴睡的側躺，以身體為中心，身體與床墊呈30度角，肚臍稍為朝下的姿勢，也可以抱著長形枕頭增加穩定性。
拓展閱讀
趴睡後頸部伸展體操
臉部側向一邊的趴睡，最要緊的是頸部肌肉。若頸部柔軟，臉側向一邊也能一夜好眠；如頸部僵硬的人，就來跟著一起做頸部伸展操吧！
①
頸部左右拉伸
肩膀放鬆，
用右手把頭往左側靠，
慢慢地把頭往右側靠。
注意左肩不要聳起。
相反方向也做同樣的動作。
②
頸部前後拉伸
頭部朝下，
兩手緊握放在頭部後面，
下顎輕輕靠在胸前。
保持這個姿勢幾秒鐘後，
脖子慢慢抬起盡量往後仰。
部分文字編輯自《趴睡健康法》
部分圖片源自網路
編後記
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其實
沒有哪種睡姿是絕對健康的
趴睡多年的我
終於鬆了一口氣
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