同樣跑步一小時，全程慢跑和走跑結合（衝刺速度跑步）哪個更適合燃脂？

06-10

rt

不知道你的跑走結合跑多長時間？走多長時間，反正一個小時的衝刺速度跑走結合，除了專業運動員，不知道什麼人能夠堅持下來。

先別說哪個效果好，先考慮哪個強度你可以承受。

沒有運動基礎的話就先慢跑，慢跑輕鬆了就提速，可以根據自己的情況穿插進行變速跑，最主要還是看你能不能承受變速跑的強度，如果你能承受這個強度的話，變速跑的效率應該是要高一些的。

謝邀

兩個基本原則：

1、對於零基礎想跑步的人，無論如何建議他跑得再慢點都不會錯，這不是消耗熱量多一點少一點的問題，而是如何避免受傷的問題，記住，無論跑快跑慢，消耗的熱量都比你受傷了躺在那裡養傷多得多。

2、就算是專業馬拉松運動員，絕大多數時候也都跑得很慢，只是偶爾練習速度，例如美國著名選手2014年波馬冠軍meb，每9天的訓練里只有一次間歇跑和一次節奏跑，其他七天都是或長或短的慢跑。今年剛奪得波馬冠軍的日本頂尖選手川內優輝，每周就一次速度訓練和一次長跑，其他時候都是六分配速的慢跑。（好多跑步愛好者都嫌慢的速度）缺乏運動基礎想減肥的諸君，請自行掂量，自己的肌肉、韌帶、關節、毛細血管、內分泌……是不是比那些頂尖運動員還能承受更多的高強度運動？

所以，建議樓主，慢慢跑，快跑是傷病的重要誘因，會成數量級放大跑步技術不正確給身體造成的傷害。

為了讓身體慢慢變強，儘可能避免傷痛，建議題主儘可能避免快跑。必要時候慢跑與步行結合也可以。持之以恆遠遠比一時痛快更有意義。

全程慢跑更燃脂。

這是因為燃脂在於心率的控制，而慢跑可以讓心率穩定在減肥心率區間，這樣就會高效的燃脂。而走跑結合會讓心率產生不同的變化，這對於燃脂來說肯定沒有穩定持續的減肥心率更加有效。

當然是變速跑更燃脂啊而且疲勞能得到恢復但是強度比較大建議一周兩次

不同配速交叉，類似於hiit的練習，更有助於燃脂

看心率不看配速

全程慢跑。

瀉藥

第一次回答健身類問題

個人健身一年純增肌

減脂方面不太懂。

個人認為跑步減脂的話還是純慢跑更好：慢跑屬於有氧運動，衝刺就是短跑是無氧運動，練心肺爆發多點。

其實做HITI運動減脂效果比跑步好

HITI運動實質是提高你的代謝幫助你消耗脂肪

最後飲食也很重要：高蛋白，低碳水（糖）

祝lz早日減下來

不好意思不運動哈哈哈懶癌患者

個人建議，走跑結合，全程慢跑的話，身體很容易適應，適應了減脂效果會大打折扣

對於沒瘦下來的我，無權回答這個問題