健身房教練說我練的沒效果，不能減肥？

06-09

考研前泡健身房請過私教，考研期間沒健身。放假回家後又開始泡健身房，每天正常吃少吃零食差不多有一個半月左右減了5斤。不過有好幾次在健身房練的時候就有個教練來和我說練的不對，不要總是跑步。重量不要太大。女生徒手或者2kg的啞鈴就好了。不然要肌肉性肥胖。。今天我跑完步在練啞鈴時候2.5kg啞鈴，教練又過來說不要那麼重你再這樣要肌肉性肥胖了吧啦吧啦吧啦，讓我用輕的啞鈴做簡單動作就好了，，然後讓我買私教課。我被打擊的沒信心了就提早回家了……不過以前練器械的時候是女私教會讓我負重，現在這個健身房都是男教練有兩個都和我說女生不要負重吧啦吧啦啦啊……我都不知道自己練的對不對了
訓練日常
20到30分鐘慢跑熱身有時候橢圓機
hiit15分鐘或者變速跑，變速跑的話就算在熱身跑了
手臂啞鈴平舉 3組60個

單個啞鈴向頸後壓 3組60個
甩繩 3組60個
背高位下拉 3組60個
俯卧挺身 100下
或者
腿舉 3組60個
羅馬挺身和側身各3組45個
keep瘦腿訓練
一般一天練手臂背一天練腿
最後做100個空中單車，3組核心，臀橋是隔天100個

30分鐘的6km一小時的快走
拉伸
這樣可以么…大概一共合計是2個小時左右
健身房的熟人都說我看上去瘦了，結果今天那教練還說你這麼練下去沒用了，是不是現在練完沒有那麼累了，是就對了！你的身體已經適應了，不能減肥了！你應該加大訓練力度！不是負重，是進行複合型動作訓練。
...我是不是要重新制定計划了

你練的不對。

這個教練也不行。

不談rm談kg？又不是力量舉教練談什麼kg？

談rm才是健身正途。

減肥靠訓練？

胡說~減脂主要力量是調整飲食結構。

有氧最多算輔助。

如果結構好只做抗阻塑型就行了。

。，。，。，。，。，。，。。，。，。。，。，

什麼叫加大訓練力度？而不是負重？

這個教練連話都說不清楚。

加大訓練量，而不是負重還稍微合理

但是也是錯。

原因在分割線上面說了。

我建議你反著來！60個一組那太輕了，拿個12-15個一組的，不排斥肌肉再拿個更大的！嚇死教練！ (????????)??????

肌肉型肥胖是怎麼一種胖法？菲多那種？你讓他跟你詳細解釋下吧，裝B要上全套才完整～女生就不用擔心肌肉粗壯了……我覺得你挺努力的，就是注意飲食結構調整就好，

靠跑步和飲食控制一個健康的瘦了15斤的人飄過哈哈

作為一個在減肥道路上狂奔的人，說下個人看法。

女性一般是不用擔心力量訓練會練出誇張肌肉的，首先性別差異就決定了女性體內的雄性激素水平遠低於男性，而肌肉的生長和雄性激素的分泌息息相關。

再者，健身房巡場教練大多數都有自己的私教課程，他們更樂衷於向你推薦各類的訓練課程，但不同教練的訓練課程同樣有這多多少少的差異，如果題主不是健身小白，或者只是打算減肥的話其實並沒有必要去參加訓練課程。

我在健身房最初的兩個月減重效果極好，在遇到第一個平台期的時候，靠著兩個月insanity沖了過去，第二個平台期主要靠跑步。總結一下自己的減肥過程，就是先依靠器械一方面提升身體素質，一方面加強基礎代謝，同時在這個階段開始注重飲食結構調整，少油，少鹽，放棄飲料等等。在到達平台期且有足夠體能貯備後，通過insanity之類的減脂課程達到降低體脂的目的。現在就是依靠器械保持一下體能，主要靠跑步，一周5次，每次8-10公里。

其實女性做器械是一個很不錯的選擇，建議題主可以通過書籍多了解一些相關方面的知識，有針對性的做出計劃。

最後，不要太在意體重問題，建議題主可以每個月拍張照片，看看自己身體圍度的變化，一般來說體重每降8-10斤，從臉型上就可以看出變化，一定不要著急，更不能因為一時急切通過長時間節食去達到減重的目的，基礎代謝的提高和身體素質的加強自然會帶來體重和形體上的變化。

希望樓主保持信心，堅持下去，成功達到減重的目標，享受運動的快樂。

若以減肥為目的，其實不必去健身房，少吃多跑就行了，最關鍵的在於意志堅定。去健身房有時會盲目跟著別人練，聽張三說這樣練保瘦，聽李四講那麼做增肌，最後徒亂人意。