胯根斷開，斷的是啥——01，意識問題。
我終於填！坑！啦！
當年挖坑時沒意識到這個坑如此之大，三年來不斷補充材料，終於我決定開始填坑啦！感謝原文下不斷催坑的同學。
嗯首先還是要分一下類，胯根斷開，前旁擦地的是一種，後擦地的是一種，劃圈是一種（由於這個沒解決，填坑時還是會跳過）。腿高過90度時就更複雜，只能挑一點個例講講看。
今天要講的這個例子是個比較簡單的例子，然而由於它過於簡單，我走了不少彎路，最後才意識到真相很簡單。
先講故事。K同學之前有古典舞基礎，同時受了傷。最後出於康複目的，開始學芭蕾。找到我的訴求是：大家說我中段不穩，核心無力。
我看了一下動作，誇張一下，大概是這樣的：
由於動作輕微，這裡進行了誇大：
在要出腿之前，肩膀和骨盆有輕微的歪斜，把骨盆撅了出去，用這個力量把腿帶出去。
然後肩膀再往另個方向輕微歪斜，骨盆也往另一個方向歪，讓腿停下來。
這個過程中還伴隨著骨盆的旋轉，骨盆是先一個尖兒出去，再整個歪，一直在輕微旋轉。
這是被描述為胯根斷不開的現象之一。（胯根斷不開是好大一個領域，先挑這一個來說）
按照通常思路，這就是核心差。包括腹直肌腹橫肌腹內外斜肌……的核心不好。但是這次有點不一樣。
我嘗試引導呼吸訓練，OK沒問題。
嘗試讓K同學做簡單的跪式平板，沒問題。
嘗試了各種各樣的核心動作，沒問題，
嘗試了比較難的核心控制，沒問題。
我：你還做過啥。
K：啊之前在康復中心做過很多……
大致來說，就是能練的核心訓練，平板類的和平衡類的，都練過了。但是所有涉及單側不對稱的動作都不行，會直接摔下來。
第一節課無功而返。
我思考後覺得，K可能需要一些簡單的、不對稱的、激活核心穩定性的核心訓練。第二節課改變思路，不去糾結核心不夠的問題了。
繼續試了半天之後，試出來兩個有用的。K有足夠的康復經歷，我推斷她能完成徒手深蹲，在徒手深蹲的基礎上做了改動。
兩個動作差不多，這裡只說一個，是炸碉堡深蹲（偏載深蹲）。
然後蹲下來再站起來。我在實際用的時候手臂動作去掉了，手臂一直是直的。
圖片來源：Full Body Medicine Ball Workout ?? - Sweat & Yoga
。。。。實際用出來時畫風挺怪異的，因為沒有球，拿的是瑜伽墊（瑜伽館的定製墊）。
大概就做了幾十個吧（……）。
我：你有什麼感覺？
K：手好酸啊！
我：你的核心有什麼感覺？
K：……沒有感覺？
我：。。。。。
所以真相是，沒意識到自己有能力維持穩定。
我：你剛才的動作，本來是應該左右晃的，然後你的核心保護了你，核心阻止了這種左右晃的趨勢，因此你把動作平穩地做了出來。現在你嘗試注意一下核心是怎麼保護你的。
（幾分鐘後）
我：現在嘗試把這樣的，被核心穩定保護的感覺用到你的舞蹈動作上。
K : 好的。
K又做了一遍擦地。非常地穩定，骨盆沒有亂晃，呈現出了胯根斷開的效果。完美。
……完美效果持續了一分鐘。然後繼續練這個過頂炸碉堡蹲一分鐘，又有了一分鐘不晃的效果。就到此為止了。
所以這是本文的主題：胯根斷不開，可能是意識問題（……）。
怎麼引導核心發力意識呢?
嗯……首先，不一定每個人都需要意識，對於一些人來說，直接練核心效果更好，這裡引用兩篇核心訓練的文章，同一個人寫的內容差不多，動作很多，能參考：
如何有效地訓練核心力量？
邵蘇：【體能思路】Plank太low！高端核心訓練在這裡！
後面我可能會說說核心問題。但是萬一遇到K同學這種情況……動作練了很多，同時核心還是不好……就，又需要意識引導了。詳細來說……
意識引導：核心有用。
我以前覺得這是廢話。。。但是現在覺得不是。
意識引導1 ：核心要先於肢體發力。
在你五六七八開始準備時，核心應該已經準備好了，它要先穩定好，手或腳再離開身體中軸線。不能等到動作開始之後再找穩定。
意識引導2 ：核心總是提供了阻止變形的力量
當你的腿往前時，身體也有向前的趨勢。如果核心發力，那麼這樣的趨勢會被核心阻止。
那麼就是說，腿往前走，核心會有向後對抗的發力。腿往左邊，核心會有稍為往右的發力。
意識引導3：核心一直都在工作
不能動作沒做完就松下來……這又涉及了呼吸問題。呼吸問題指路柚子的答案：請問跳芭蕾時到底是胸式還是腹式呼吸
意識引導4：核心保護的是脊椎
核心的發力是內斂的，收斂在脊椎周圍。它阻止脊椎做出過多的被動移動。
正確的意識是這樣的：在你動作的過程前、過程中、過程後，你的核心（中段）在發力，非常努力地維持著脊椎和骨盆的穩定。然後你一邊和這樣的力量去對抗，一邊把你的動作做出來。
要結尾了。那麼，全文都是核心核心，核心到底和胯根斷開有什麼關係？
對於一部分的前、旁腿的簡單動作，胯根斷不開描述的就是核心不好，肚子鬆了。核心好了，動作就斷得開了。
下篇寫如何練習簡單的核心動作跪式平板支撐。
推薦閱讀：
※少兒中國舞那裡好！下沙音之舞銀泰店
※有男生會跳極樂凈土嗎？
※原創古典舞，演繹不一樣的《白蛇：緣起》
※孫燕姿的新歌《跳舞的梵谷》，你怎麼看？
※聊一部「蘇聯工業」風格的芭蕾舞劇《螺栓》