跑步越跑越累是為什麼？

06-08

從第一天開始跑，到現在已經過去了一個星期了，差不多每天3-5公里不等。
第一天跑5公里雖然有點累，但是很容易就跑完了。之後每過一天就越來越累，第一天本來要到3公里左右才感覺到腿酸無力，現在才開始跑第一圈就腿酸的不行了。
要怎麼解決現在這種情況？

乳酸堆積，說白點就是疲勞堆積了。另外你跑步後有沒有做拉伸？拉伸可以有效緩解肌肉疲勞

謝邀，我只是一個跑步愛好者，但是對於你的問題我可以從我自己的感受來回答，不一定對，你參考一下

1.跑步的目的：其實也算是心裡作用吧，你可能不是很喜歡跑，但是總覺得不跑又對不起自己的心，其實你完全可以想一下自己到底為什麼跑，想清楚了，想明白了，在用一顆輕鬆的心來跑，你會感覺到跑步其實會上癮的。

2.心率：這個問題很關鍵，跑的累說明你的心率很快，這時候你可以調整呼吸，三步一呼兩部一吸，或者五部一呼四步一吸，在調整配速，不要時快時慢（間歇跑訓練除外），其實你可以多看看關於跑步的相關資料，搞清楚心率對跑步的影響，你就懂了。

3.姿勢：跑步姿勢很重要，這直接決定你跑的長短，是否會受傷，跑步姿勢一但成型很難改，所以要時刻注意自己的姿勢，當肌肉記憶形成了就OK啦

4.跑前準備：一般飯後2小時再跑會好一些，而且跑之前不要大量飲水，跑步前要慢跑熱身，然後拉伸運動，跑完了也要拉伸

希望你多查閱查閱相關資料，祝你越跑越輕鬆

運動過量了。

要注意：跑步之前一定熱身，否則就會有你說的剛開始跑就覺得跑不動的問題；結束後一定拉伸，這是對肌肉的放鬆過程，避免肌肉僵硬。最最重要的是，疲勞是會累積的，尤其剛開始鍛煉，身體要有逐步適應的過程，所以不建議每天都跑，一周跑四次，基本上就是隔天跑一次足矣。

剛開始可能是因為不適應還有就是有可能是呼吸頻率和方式不對

適當休息，保持好的狀態，提高自己的體能

最開始肯定會這樣的但對於初跑者先別考慮休息別考慮所謂過量在保證不傷的情況下盡量堅持保證出勤可以稍微降速

多休息幾天，你就滿血復活了

對於身體素質不好的人，剛開始鍛煉不要過度，要不然身體機身恢復不過來，反而會下降。鍛煉要學會根據自身情況適度，而且鍛煉之後要拉伸，防止肌肉呈塊狀或者乳酸堆積導致第二天腿疼

呼吸頻率的問題

調整好自己的呼吸和步伐

還有注意力，聽著歌跑步會好點，或是想點別的事，總之讓自己分心不要把注意力集中在跑步上，要不然真的會呼吸急促越跑越累

有一個階段很累，適應一段時間之後就不會了

是不是方法不對？

本人親身跑步30d 1h 6 7km，越跑越輕鬆。在每次跑步過程中前15min會有不適。

鑒於你這種情況，注意幾點從自身出發，尋找方法

1跑步時間：一個清晨一個黃昏具體時間以自身情況為準（近來氣候升溫早晨一般建議5.57左右）

2呼吸：記得最開始跑步時，自己硬性要求呼吸適應步伐。（跑得快就二三步一吸呼，慢跑即可四五步）如果是剛開始跑步的，發現鼻吸呼配合不好步伐，可嘗試鼻吸嘴呼。堅持一星期即可見成效。

3強度：一般建議4公里左右，結束後可健走1公里。

4運動間隔：一周4到5次即可，讓身體可以有緩衝效果。也聽人說每次跑步距離最好也有長短之分。（雖是這樣寫，但本人為了早日看到效果，還是堅持每日跑，且距離固定6km上下）

5結尾：每次運動完後，進行拉筋是很有必要。拉筋部位（大腿、小腿）具體方法可依據相關部位於網上獲知。

最後還要提醒大家的是：跑步百利唯傷膝蓋鴨！！望那些愛高強度訓練者珍惜身體啊！

有時候沒必要想太多，累了就是身體告訴你需要休息了。

剛開始跑主要還是培養興趣和習慣，狀態好就多跑點，今天真的非常不想跑那就好好休息。最主要是養成習慣。

第一天新鮮，平時不鍛煉又不拉伸，上來5公里還連續幾天，我經常跑步這樣操作也會累。按摩、拉伸、有計劃的跑！

可以考慮跑二休一或者跑一休一，天天跑第一容易受傷，第二容易厭跑，中間這一天，可以休息，也可以進行其他運動，或者練習核心力量，對跑步都是很好的一種調整

說實話啊，鍛煉都會感覺累，你見過那個運動員是很輕鬆的。我覺得哈，還是心不夠強大，如果跑步姿勢沒有問題，內心足夠強大，身體或許會疲憊，但你的內心是興奮的，純屬個人意見

不排除是運動過量！

跑步是否過量不應該用距離去衡量。

而是你跑步時的心率和時間。

衡量是否過量有個比較簡單方法。目前專業隊也在用的。

就是跑步完立刻停下測10秒的心率，然後1分鐘後再測10秒心率。

看兩個數值的對比。例如前10秒心率是25下，1分鐘後10秒是20。那就是25/20。

相差在4點以上的恢復率都是比較好的。假如在3以下那就超強度了。

這也是所謂的運動後心臟恢復率。

但網上的一些資料是用運動手錶測，但專業隊里要絕對的準確不能有誤差，所以要求手測。

手測好像很麻煩，但只是習慣問題，現在我們都習慣了。

體能太差了，或者生病了，尋尋漸進的跑吧

第一天能跑5公里說明身體還不錯，但每天跑5公里明顯過量了，建議先休息幾天消除疲憊感，然後降低到3公里，隔天一跑，買一條心率帶，監控自己的心率，心率彪的時候改為快走。初期運動時間限制在20分鐘到30分足夠了，如果想要成就感，用app監測，保證每公里配速穩定，每周能提高几秒。

另外光跑是不夠的，不跑的日子請去做力量訓練，比如徒手深蹲，靜蹲，平板支撐等。增加趣味性同時提高跑步效果。

根據我的經驗，足夠的熱身之後再開始慢跑，會越跑越輕鬆。不熱身直接開跑就會越跑越疲憊。

題主是天天跑嗎？如果天天跑的話身體會適應不了狀態越來越差也是正常的

其次如果以前沒有鍛煉的習慣，無論是在肌肉耐力和心肺能力都是比較差的需要一個適應的過程

然後平常可以跑一天休息一到兩天，加強營養