健身1年半，體重75KG，卧推75KG，深蹲130KG，硬拉140KG，什麼水平？

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你體重75，蹲130推75拉140，也就是

蹲1.63倍體重、推1倍體重、拉1.87倍體重

三項合計345kg，4.6倍體重

wilks係數245.83，ipf係數332.44

對於健身來說剛入門，

對於健力來說沒入門，

在外行眼裡已經是健身達人啦。

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對於健身來說剛入門——

你對健身的理解是什麼？

把各種運動都了解一下，選一個你喜歡的作為主要發展方向——

練肌肉——健美

練三大項——健力

練下肢爆發力——舉重

練上肢相對力量——健美體操

練綜合體能——Xfit

對健力來說沒入門——

「髖主導」低杠蹲、「膝主導」低杠蹲、

兩種下肢驅動卧推、大橋卧推、

傳統拉、半相撲、小相撲、大相撲

三項九種技術動作搞懂了沒？

一般來講，按照我國成年男性的平均體重：

負重深蹲不到1倍體重——菜雞/廢柴

負重深蹲1~1.5倍體重——有點力量

負重深蹲1.5~2倍體重——彈跳最強

負重深蹲2~2.5倍體重——垃圾天賦的上限

負重深蹲超過2.5倍體重——看天賦

一般鍛煉，只是隨便練練，建議深蹲1.2倍體重，保持住就可以；

喜歡運動，追求彈跳力的，建議深蹲1.8倍體重左右（1.5~2倍體重）；

喜歡力量，有點追求的，建議練到自己的天賦上限，然後如果沒有特別需要，謹慎起見，在比天賦上限低一些的位置保持。

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你知道，很多人都會虛報自己的成績。一部分可能是出於虛榮，拿半蹲半程卧推當真實成績，或者把差一點成功的一把算成成功；一部分可能是無意識的，比如有的商健桿和片都不足重。所以我每次去新的健身房都會拿他們的體重秤秤一下杆子和片，現在我呆的這個健身房杆子才15.8kg，照樣有很多人把杆子算成20kg。

我說這麼多就是為了讓你不要被一些嘲諷你的話打消自信，同時你也要確定自己的配重是否足重，並且做到測極限時合乎規範，做夠行程。

其實別人眼中你的水平反而不是很重要，不要和別人比，和自己比，保證可持續的進步，避免受傷。

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能堅持1年半並達到這個效果，如果是健身愛好者，有其他工作，那我覺得已經在普通的商業健身房算是前10%-20%的人群；已經從初級愛好者轉變成中級愛好者，應該也有自己的一套體會和經驗了。胸背發展有點不平衡，卧推再上10kg就差不多平衡了。

沒有必要理那些說你一般的人，他們的參照可能不一樣。但說實話很多健身房私教還達不到你這個水平。

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現實中：厲害，在知乎中：垃圾。

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提問的哥們很棒！我是個半路出身的體育生，從小體育天賦就還可以，2007年100m經過大概兩個月的訓練就跑出11.3秒，極限深蹲大概90kg.卧推沒有練習過。進入華中師大體育教育專業進行學習，至此深蹲再也沒有練習過，因為沒條件，健身房經常關門，唉。13年結婚後，所有運動全部停了，14年之後迷上攝影每晚都是1點左右睡覺，一晃到了18年，實在覺得身體不行了。在18年11月開始推卧推，深蹲，深蹲恢復到90kg,.12月因為研究生要答辯，停訓半個月，從武漢回來後訓練到1月23，開始在家看孩子，一個月沒有訓練，就去健身房測了一次極限深蹲135kg。開學後，然後在網上找了一個俄國周期訓練，並進入健身房開始系統訓練，現在極限深蹲在175kg.硬拉拉到170kg，卧推還在周期中，上次測試是92.5kg.估計這次過100沒啥問題，卧推成績停滯不前和我做深蹲周期有關係，用了低桿，左手肘關節傷了很久，唉。說了這麼多，就想說，和自己比，和自己比！全力以赴！！！！！！！！！！！上一個腿照，基本可以說明一切。希望自己4.5.6.7.8月全力以赴！9月希望把三大項突破550！另外啊，我發現還是多看，多學習，今天還在看自己的硬拉動作原來是錯的，哈哈哈哈哈。

分割一下！

今天帶學生出去運動會，不想耽誤訓練！晚上去健身房人太多！走來走去怕碰著杠，選擇測試最大力量，深蹲蹲起180kg.硬拉拉起180kg！！！！！！！！！！！激動的差點流出眼淚！！！！！！！！！！！！！！荒廢了10年，希望自己穩穩的進步！還是忒別感謝健身房裡小我一旬的小兄弟們，鼓勵和保護同在！尊重和幫助同在！我們都是追尋超越自己的人！加油！拋棄自己的優越感！！！！

再次分割，

卧推今天上午終於推到102.5kg，推的時候感覺很輕鬆，但是105kg卻沒有推上去，可能和前天無聊推了推斜板史密斯機有關係。雖然沒有衝到105kg但是這真是我成年以來想都不敢想的事！！！！！！

另外上周五深蹲蹲到180 kg，然後做了三組140kg極限，接著周二做了四組大重量腘繩，今天周四開始又smolov深蹲計劃，125kg蹲九次十分吃力，第四組做了七次突然力竭，被壓。。。。。好疲憊。。

突然覺得整個人都很疲憊。。。。

希望在7月完成三大項500kg，以前聽大咖說正常情況下，系統訓練一年就可以達到500kg我還覺得吃驚。現在看我半年就可以完成了。今年32了，能有這個激情感覺很好，說到感謝，特別謝謝知乎那些無私分享的大咖們，雖然我是個體育老師，但是這些東西真的沒好好學習過，現在能有這麼多大咖無私分享，真的覺得很幸福。

再次分割！！！

現在的問題出來了，身體進入休眠狀態，

狀態全無！！！！！

準備休息一個月！

。。。。

最近一個月有意識的多做了些輔助練習，肘關節疼痛問題解決了。

預計6月底突破500kg

。。。。

再次分割，六月底肯定完成不了500kg了，

現在卧推110kg了，

深蹲在改技術

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