關於健身和美食之間的選擇?

06-08

本人今年大一，身高一米六二體重106，雖然朋友們和家人都說這個體重和身高都合適的很了，可我體態不好看，肚子一圈有明顯的脂肪，不敢穿太修身的衣服和裙子。為此我努力健身，希望身材可以變成我想要的那樣，可是我非常喜歡美食，自己本身也特別喜歡做美食，非常享受這些過程，令我很開心。總結下來就是健身的期間我的情緒會很低落，吃自己喜歡吃的美食就會很開心，心情一直都會非常好，一點也不壓抑，但是這樣做的後果就是身材不好，穿衣服不好看。
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我剛剛進入大學周圍的朋友都是身材很好很漂亮的人。。。怎麼辦呀。。好難受。。求各位父老鄉親指點一二

沒有既得熊掌又得魚的好事。

喜歡美食，喜歡口味，勢必就要放棄身材，喜歡美好的身材，勢必就要自律，基本上是不相容的。

美食可以節制一點，一周做一次大餐就可以了，堅持健身和鍛煉能保持身材，想要變得更好，就放棄高熱的美食吧

俗話說：三分練，七分吃。所以好身材不只是鍛鍊出來的，也是吃出來的。合理搭配食物才會讓你的健身效果和運動效果事半功倍。也許有的妹子是天生的易瘦體質，吃什麼都不胖，但有的妹子就是連喝水都胖的易胖體質。其實易胖體質是可以調節成易瘦體質的，但是這個過程應該會非常辛苦，因為大多數妹子都很難管住自己的嘴，所以導致減肥屢屢失敗。嘴上整天嚷嚷著減肥，但是手裡的美食和零食又吃不停。所以最後的結果依然是你還是一個大胖子！

其實世界上根本就不存在吃什麼都不胖的人，英國科學家曾做過一項研究，把幾個說自己怎麼吃都不胖的人關在屋子裡，每天給他們有限的活動空間，讓他們吃一些高熱量的食物，但是一周下來，這些人都胖了好多，所以我們平常所說的這類人根本不存在的，小夥伴們就不要想天上掉餡餅的事情了。下面小編就來給大家介紹幾種低熱量高營養的健身食材，這樣吃，會讓你的健身減肥效果事半功倍哦！

首先就是我們要摒棄減肥不能吃肉的錯誤觀念，其實在減肥期間適當的吃些肉類還可以促進脂肪的燃燒，加快新陳代謝，防止肌肉流失，但是關於肉的種類和用量要嚴格把控。第一推薦就是雞胸肉了。雞胸肉是在胸部里側的肉，肉質新嫩，味道鮮美，而且營養豐富，脂肪含量超級低，蛋白質含量較高，易被人體吸收，可以加快肌肉的形成。所以雞胸肉一直是減肥增肌人們的首選，但是普通的雞胸肉是沒有味道的，甚至吃起來有些難以咀嚼，很乾澀，口感相對來說比較無味。所以雞胸肉要稍微的烹飪一下才好吃，當然有的人也喜歡干吃，並不是不能這樣。將雞胸肉切成絲塊以後洗凈，放入鹽水滷汁煮制沸騰以後，再加入雞胸肉，改用小火煮大約七八分鐘之後撈出來，用涼水浸泡二十分鐘就製作完成啦。當然不愛吃雞肉的朋友們可以選擇牛肉，兔肉，魚肉等高蛋白的肉類。羊肉豬肉等要盡量避開。烹飪的方式以清水煮或者清蒸為主，不要吃放入大量調料和油的。要記住減肥不是不嫩吃肉，這是荒唐的說法，因為肉類中含有豐富的動物蛋白，是人體所必須的營養元素。為了身體健康小夥伴們要好好選擇喲！

接下來就是減肥健身期間應該選擇的主食了。一般家庭吃的主食都是白米白面等食物，隨著現在人們生活質量水平的提高，在吃這一方面人們也是做的更加的精緻和精細了。白饅頭，白米飯，麵條，燒餅等主食都是用精細糧食製作出來的，所以碳水化合物較高，容易造成人的血糖升高，所以在減肥期間的小夥伴們還是少吃為妙。那麼在這期間應該怎麼吃主食呢？首先要做的就是用粗糧代替精糧。

粗糧食物主要有紅薯，馬鈴薯，紫薯，等薯類，還有玉米，山藥等澱粉類，還包括全麥系列的食物，例如全麥麵包，全麥饅頭等。再就是糙米，紫米，黑米，燕麥，薏米等含有麥麩類的食物，這些食物都是天然的食材，未經過加工的。所以熱量低，並且具有很強的飽腹感。就薯類食物來說紅薯和紫薯含有豐富的蛋白質，果膠，澱粉，纖維素，氨基酸，維生素以及多種礦物質。具有低熱量，高纖維的特點，且營養豐富，具有很強的飽腹感，可以很好的維持人體內血糖平衡。可以預防多種疾病的發生，有抗癌補氣血等藥用功效，總之好處多多。不同的是紫薯還有花青素和硒元素，所以這幾種薯類食物都是非常有飽腹感的，但是像我們冬天所吃的烤地瓜之類的，在街頭的這種，商販們為了讓地瓜有很大的香氣，經常加入一些添加劑，所以要是想吃紅薯，大家最好自己買生的自己蒸著吃。還有這些全麥食品和米類食物，對於人體也是有很多的好處，這些都是大自然的饋贈，都是天然的食材，所以這裡面的營養元素真的很豐富，熱量也很低，建議大家把平常的主食多換成這類食物，不僅能滿足你的味蕾，還能滿足身體的需要。這類食物能有效的抑制自己進食的慾望，防止攝入過多的熱量從而使身體發胖。所以是減肥的小夥伴們不可多得的主食哦！

最後這類自然就是零食類了，還有蔬菜水果之類的。現在有的人們就認為水果可以使自己不長胖。所以發明了極端的減肥方法，像「二十一天蘋果減肥法」什麼的。但是熟不知這種方法在短期內雖然有效，但是極容易反彈，而且也破壞了身體內的營養平衡，可以說是得不償失了。那應該怎麼吃呢？

首先水果類就要選擇熱量低的了，含糖量低的，例如蘋果，香蕉，火龍果，桃子，菠蘿等。像那些西瓜，葡萄，荔枝，榴槤等都是含糖量高的，還是少吃為好。不要認為水果可以減肥，水果里也是含有大量的果糖的，所以要控制好量的攝入。蔬菜的話就是西紅柿，黃花，西藍花等大家常見的蔬菜啦。無論怎麼樣，吃什麼東西都要控制好量的攝入，不能貪食更不能節食，多吃健康天然的食物，遠離高熱量垃圾食品。

說了這麼多，大家是不是對減肥減脂的美食有一個新的概念呢？要記住，我們要做一個美麗的瘦子，你要對自己的身體和身材負責！

又不是小孩子做什麼選擇我都要

美食並不一定都是不健康的，不過，現實中確實很多口感很棒的食物往往不夠健康，必須要懂得區格從而控制食量。健身和美食不是完全對立的，核心是度量衡；如果健身過量，一樣損害健康。

最後，天下健康美食也數不清，不妨多去關注嘗試，未必只盯著高油鹽糖的美食嘛。

謝邀

好身材又三成是訓練，剩下七成確確實實是飲食上的嚴格。所以勢必會跟一些美食勢不兩立！

但是也是一些美食，有一些還是可以吃的，並且只要你不是遇到美食就必須大快朵頤，吃很多。偶爾嘗嘗是沒問題的（這個偶爾基本上是半年一次。。）

具體哪些能吃哪些不能吃，那就需要你去一一了解了，食物的營養學和各種烹飪技巧所帶來的熱量變化，想要好身材確實不僅是運動出力就行。必須要清楚了解到自己吃的東西。

（其實我說的很委婉，給你一個比較難的方法來解決美食和好身材的取捨，但是其實很多人選了更簡單的方法，就是不吃。。。因為好身材和美食確實很難平衡）

吃東西合理一些，有意者易胖的肉類少吃一些，運動量穩定，不會胖的，反而會瘦。願意運動就會瘦的，先說不如先做，加油！

大吃一頓，鍛煉三天。就這麼簡單！

如果你非常喜歡吃東西~還想同時有好身材那麼你需要一個極強的自控力通俗點說就是想吃什麼吃什麼但是只能吃幾口吃不到盡興一般人很難做到吃幾口就放筷子