通過健身練出來的肌肉，不練了之後是不是會慢慢衰退到還沒健身之前的樣子？

06-09

我是那種典型外胚形體質，健身增肌兩個月，體重長了3斤。後來有事停練了個把月，回來稱體重，居然掉回來原來的體重了！很受打擊，現在練得都沒勁了。

經過長期的訓練，身體的肌肉量會增長，並且規律的鍛煉會使皮脂得到很好的控制。肌肉的增長是因為身體為了適應這個強度而產生了「適應新變化」，而減脂是由於規律的鍛煉讓身體有很好的新陳代謝水平，身體沒有多餘的熱量積累。

在停止訓練後，不得不承認一個殘酷的事實，停止訓練則意味著肌肉會漸漸萎縮，皮脂也可能會慢慢堆積。

這是由於身體有很強的生理惰性，停練後肌肉「覺得」已經不再需要如此大塊滿足訓練，於是它會漸漸萎縮。

而皮脂增加是由於肌肉萎縮，新城代謝也會隨之下降，再加上沒有規律的運動消耗熱量，飲食稍不注意就會導致過多的脂肪堆積。

也許你看到這裡會灰心，但事實上這些「退化」並沒有你想的那麼可怕？

肌肉的增長是非常緩慢的，它除了需要日復一日的訓練，還需要足夠的營養作為支撐，但是肌肉的萎縮也是非常緩慢的過程，肌糖原在日常中也只有少部分會分解提供能量。

肌肉之所以大幅度萎縮是由於「肌質網」萎縮，它主要是為肌肉的收縮提供能量，而真正重要的肌原纖維是非常難被分解的。

所以就算肌肉在停練後慢慢萎縮，萎縮的並不是真正意義的肌肉，只是為肌肉提供能量的「肌質網」，當然，更重要的是在重新開始鍛煉後，「肌質網」會在較短時間內復原。

請記住「肌肉是有記憶能力的」，經過訓練的人就算停練很久後，再恢復也不會特別慢。

而脂肪的堆積也非常好解決，有一定肌肉量的人基礎代謝會很高，肌肉就像汽車的引擎一樣，馬力越大消耗的熱量越高，所以只要適當控制飲食減肥也並不難。

不吹不黑，通過打飛機20年練出來的手臂，禁慾1年也會恢復，不信可以試試只用一隻手哦！這樣有個參照組

不練肯定會倒退的，但有基礎也很容易練回去！健身本來就是個長期的習慣，你自己堅持不了那也沒辦法！

健身是年為單位。堅持半年以上，才好意思說自己健身。堅持一年以上，才能說自己是健身愛好者。

你好，運動是外界對身體的一種刺激因素，這種因素（有的刺激因素應該包括：適當的運動強度和運動量）施加於身體上會讓身體產生及時相應的反應（如肌肉酸痛、呼吸急促、疲勞等），然後會產生相應的身體適應，這種適應包括：肌肉圍度增加、心肺功能增強等。

所以，停止練習，之前的訓練效果會逐漸消失，慢慢回到以前。

希望對你有幫助！

什麼外胚型，就是欠練

每天練他四個小時，我不相信你體重漲不上去

關

謝邀，這就好像不吃飯也會死一樣。

但是你重新練比之前更快底子畢竟還在

用進廢退，這是規律，你不練它，你用它也可以。

肌肉長期不練退化是必然的。但是，一個月不練，熱量沒有缺口的情況下，是不會那麼快掉下去的。不過確定那3斤都是肌肉么？

當然會，停止訓練兩周後力量就開始倒推、瘦體質量隨之減少。除非你從事的是重體力勞動，搬磚那種，否則停止訓練之後的肌肉衰退不可避免。

跟上學一個道理（都是普通人，同一個年齡的，沒有機遇的），開始的時候，沒上學打工的比上學的賺錢，上學的畢業了也沒有之前不上學打工的賺的多。但是當上學的畢業了幾年之後的賺錢薪酬比那個沒上學打工一年比一年多。

會！所以要堅持。

健身是以年為單位了，兩個月的變化就受打擊了，要堅持自己的毅力