懶人如何保持自律

A 每天早晨5：55起床，下樓跑步、遛狗，吃一份讓你聯想到五星級酒店風格的早餐，利用出門上班前的3個小時學習/做點想做的事。（如果用來看電影，每年可以有300的閱片量；如果學英語，半年後可以用英文工作）

B 還是晚上刷手機遲遲不睡，早上一覺睡到9點20分，在10分鐘內匆忙扣扣眼屎，拽拽昨天沒有疊好而發皺的同一件衣服的衣領，迴避小狗失落的眼神，碰上大門。

通常我是狀態A，但偶爾也會處於B狀態。

B狀態在人生的不同階段，總會出現，原因也有多種，它也並不是不好或者有罪，有些時候我們只是在不同的複雜的環境下，用這種方式自我調節。

今天起和大家分享一個方法，在B狀態一段時間之後，如何回到A，並且保持相對一段時間的持續的自律：

在一張a4紙上，手寫一份為期21天的計劃，規定自己每天包括作息在內的計劃和安排，並且在21天內的每一天都以同樣的標準進行操作。我把這個計劃叫做L21計劃，L可以代表很多字母的縮寫，你可以賦予它相應的意義。

作為一個計劃，會涉及到工具、步驟、標準、注意事項等等，後面我會陸續分享，今天先說，在什麼情況下，你需要制定和執行這樣一份有固定周期的計劃。

什麼情況呢，就是你認為自己和我很像，是一個不太自律的小盆友鴨：早晨不想起床，只想平躺，四肢舒展到最後1一秒鐘；不想工作，捧著手機不斷地刷新豆瓣，知乎，朋友圈；不想運動，只想癱倒，地鐵換乘一定要擠電梯，等等。

表面上看起來自己是一個異常懶散的人，會不由自主地想到 好吃懶做、奸懶饞滑這些詞，但客觀的想想，其實自己也有過激情澎湃，廢寢忘食的時刻。有時候懶惰的冰山下，可能有多重原因，過往經歷，人生命題。舉個栗子，少做少錯，可能是自我價值感低，抵禦自卑感的方式。

所以任何時候都不要否定自己，放棄自己，和自己和解，不管是當下慵懶的自己，還是...emmm，嗯。然後用一些方法，訓練如何做到自律，並且保持自律。

以上這種懶散和拖延，就是適合用我提出的這個「堅持一定周期內重複做事」的方法。因為我們每天要面臨很多類似的選擇時刻：

比如早晨再睡十分鐘就起，十分鐘後到底起不起？每隔十分鐘就要面臨一次選擇，每多一次選擇，就是一次意志力的消耗。每多一次行動失敗，就是一次自信心的消耗；再比如，今天這個地鐵上我是聽英語，還是刷手機。再刷一會兒就聽，也是一次循環式疲勞而內疚的消耗；晚上要不要去吃麻辣燙，不衛生每次都拉肚子，但是___（今天不容易的理由，或者活著不容易的理由）。

這些只是「慵懶」的我們每天要面對的諸多選擇中的滄海一粟，從科學的角度，它們不僅每天要消耗大量給意志力和自控力供給的能量，並且我們大多數時候都是選擇失敗，為什麼呢？

在《自控力》書中作者舉了個例子。tom中午下樓吃飯，下樓的過程中提醒自己，要吃健康的低卡路里的，不要吃油炸的。tom來到這家快餐店，自信滿滿覺得自己是個有譜的人。

排隊的時候看到牆上電視屏里展示的新菜，某某沙拉，tom很滿意，覺得一會兒就點這個。當排到tom的時候，服務員問先生你好請問點點什麼。tom說，來一份雞翅套餐可樂加大。

然後tom拿著小票到隔壁取餐隊伍里接著排隊，表面正常人，心裡MMP。責備自己，覺得自己真是一個垃圾，一點自律能力都沒有。

但作者告訴我們，不是tom不好，不對，意志力薄弱，心裡沒數，沒有格局，而是因為大腦的作用原理。當你「想自己一會兒要點沙拉，這樣健康」的時候，大腦的「補償機制」就會啟動。

此刻你腦袋上冒出兩個小人，A說你應該點健康食物，B說你應該點油炸雞腿真的很香。當你排隊時候，心理決定要點沙拉的時候，也就是A小人勝出，大腦會認為A已經得到了滿足。為了一碗水端平，維持家庭秩序，下一輪，也就是真正點餐的時候，就應該要輪到B發聲的時候了。

這個場景基本上就是我們懶人每天中在各種不同選擇場景下，不斷重複的境遇。而且隨著每天這種選擇次數的增加，我們的自控力水平也在逐漸降低，就更難做出讓理智自己滿意的選擇。所以不用責怪自己，很多時候我們是真的「身不由己」。

怎麼辦呢？減少讓自己做選擇的機會和次數。提前做好選擇，世界都變得簡單多了。

在一個固定的周期內，在自己容易淪陷的事項面前，規定好同樣的一個標準，持續執行計劃，每天不用做選擇，不用想太多。這會幫助你搖身一變，成為別人眼裡的難能可貴的自律的人。

比如現在這個我，正在執行這樣的計划過程中，每天早晨6點起床，跑步，吃早餐。處理工作，學習，看一會兒電影。然後出門上班，路上學英語。

所以我在目前的計劃中，統一規定避免選擇的項目主要是：早起，跑步。然而在早期，或者在不同的階段下，我會規定一些事情的時間，比如每天幾點之前不刷微博、豆瓣；會規定一些禁止的項目，比如不吃麻辣燙，不喝酒，等等，根據當時具體的情境來做一個統一的「選擇」。

我前兩次主要分享了「早起」的好處，能緩解焦慮。以及早起的一些具體方法。在這段時間執行的過程中，我發現早起和很多事一樣，在不斷的發展變化，不存在一個統一標準的規定是可以一直適用，它也需要調整，需要循環，需要不斷地「回到原點」，和「再出發」。

舉個例子，如果某個階段的生活/工作挑戰性非常大，「起床後1小時內不可以再繼續睡」這個執行標準就不適用，因為你會強烈而篤定地挨過一個小時，然後繼續回到床上逃避現實，睡到最後一秒鐘。所以我不斷地將這個時間延長，直到：「起床後隨後的上午11：59之前不能繼續回到床上睡覺」。在當時那個階段，這條規定發揮了作用，幫我推進了艱難任務的完成。但是長時間的不能「睡懶覺」，同時也是自控力的強烈消耗，且不利於恢復。所以現階段，我又重新將「回籠覺」的時間調整到早上7點。就是這樣，一直處在變化中，一直真誠的幫助自己保持自律。

總結一下：

無法自律的原因有很多，歷史的，生理的，所以要和自己和解

實現自律的方法之一，長時間的按照同樣的規定提前做好選擇，在不同階段和時期規定這樣的事項

注意事項，規則不是固定不變，隨時變化和調整

而，關於具體的方法，技巧，制定計劃的建議，陸續分享。

加油，懶人寶寶們