減脂到底怎麼吃，著重說一下碳水的攝入？

早餐提倡高蛋白，比如雞蛋，豆類製品，奶類製品。

午餐提倡飯菜結合，主食細糧，粗糧都可以 。菜類可有肉，但是不能有肥肉，青菜，可炒，也可跟肉一起炒，青菜一般是不限量的，可以吃到飽。

晚餐，這個時候可以不吃主食了，只吃些菜就可以了。

如果想要加餐的朋友。上午10點，可以吃跟香蕉，喝杯酸奶，或者一個蘋果之類的都可以。

那麼下午的加餐呢，就是下午的3點左右，可以跟上午一樣。

為什麼要加餐呢，因為我們建議，吃的時候不要吃的太飽，當你吃的太飽的時候，你吃掉的卡路里其實已經很高了，卡路里是可以測量出來的，所以我們提倡吃飯的時候要細嚼慢咽。

最後總結一下減脂的宗旨。

其實一個禮拜減掉7-8斤不是沒有可能的，適當的減少飯量，但是營養不能減少的情況下，加上運動，新手在第一個禮拜里是可以減下來7-8斤的，但是，這減下來的，有身體里的水分等等，第二個禮拜趨於平穩以後，我們每個禮拜大約減下來0.5-1斤是正常的速度。減脂是長久的事，不要想著走捷徑。

少吃，只吃平時的四分之一。多吃蛋白質，我理解的碳水化合物就是米面，我減肥不吃面，只吃米，不到一拳頭的米的量

堅持運動，三餐正常

高蛋白多蔬菜適量碳水

為了不讓自己餓得太難受，盡量多吃蛋白增加飽腹感，

白米換雜糧

蔬菜基本無限制

主要保持運動的同時，吃的稍微乾淨一些，總會瘦的

從字面的意思上講，減脂，脂肪要減掉的，所以說肯定不能在大量的攝入蛋白質的，這個大量是指，身體消化不了，會轉化為脂肪的蛋白質，如果訓練過多，也可以適當的攝入蛋白質，達到平衡的效果。

飲食也只是一方面 配合運動 攝入量我不太清楚 不過減脂期做到少鹽 少糖 少油

多吃粗糧，紅薯，土豆，玉米等，多吃蛋白質高的東西例如雞胸肉，雞蛋白等等，堅果啥的別吃了，別提啥優質脂肪，沒用。另外蔬菜盡量多吃，沒壞處

注意隱形碳水化合物，其實很多食物里都有，尤其平常吃的主食。