怎樣才能把生活作息調整回來呀？
因為之前天天通宵。慢慢的習慣凌晨三四點才能睡著？怎樣才能回歸正常作息啊？
謝邀！
早睡！早睡！早睡！
重要的事情說三遍，晚起的人一般是那種經常熬夜的人，一覺睡到午飯時間，把早飯直接跳過，雖說省了早飯的錢，但日積月累可是會得胃病的！！而如果你早睡的話，要想早起就相對來說簡單了許多，因為你已經睡夠了嘛。
當然按你在現在的生物鐘，要早睡很難？！
那你可以慢慢調整過來，先試著提前一兩個小時睡覺吧！相信我，你肯定睡不著的，這時候你應該找點事做，讓自己有睡意，
比如看書（笑:-D）
千萬不要玩手機！一玩你肯定又要三四點睡覺。其實呢，大部分人都是一邊刷手機一邊焦慮說自己怎麼還睡不著，羊毛出在羊身上，老鐵們，試問你玩手機玩興奮了，就算你放下手機了，你內心也平靜不下來，那你要怎麼睡著！數羊一隻羊，兩隻羊，三隻羊嘛，哈？！
調整生物作息的一些小建議
- 放下手機，這是想早睡的前提
- 養成早睡的習慣，習慣對人的影響是很大的
- 知道自己為什麼要早起？思考清楚這個問題會讓你在早上一清醒的時候，「騰」的一下一躍而起，毫無睡意！
- 設定幾個鬧鐘，這個不用說了，鬧鐘多響幾次，不要放下觸手可及的地方。如果是用手機設的鬧鐘，最好也不要放在手一伸就可以碰到的地方！！！
- 一起床馬上站起來讓自己清醒清醒，因為你一糾結到底是繼續睡還是起床，到後面你起來看時間已經過去好幾個小時了
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在早上把你叫醒的，不應該是鬧鐘，而應該是昨天早睡。
最後呢，還是希望你能調整好好的作息規律這也是為了你的健康著想啊！
謝邀！
可以使用聽書法睡眠。
10點左右，在聽書的app上選一本自己喜歡的書，無論是新聞小說或者學習相關的內容都可以，不過一定要是你真的喜歡的。
然後平靜的躺在床上聽，開始幾天比較興奮，聽小說可以聽好幾個小時，不過過段時間身體就會形成條件反射，剛打開聽書軟體，10分鐘就睡著，屢試不爽！！！
不過一定要注意，app要設置停止時間，不然放一晚上第二天手機會沒電的哈哈
幾年了，天天熬夜陪他聊，調整不回去了
做好計劃，然後堅持！
關於計劃，你的生活，你的作息，別人是無法準確幫你制訂的，只需你依據自己真實的情況和期望合理制訂！但切記合理合理！！不可空想，更不可雜亂無章！
至於堅持，我記得《海賊王》中有句我印象十分深刻的話『堅持，那不應該是最簡單的事了嗎』，是的，當我們堅持一段時間後，我們自會發現，原來自己要做到這一切如此簡單啊！不知不覺我已經做了那麼多天！況且，如果一個人連基本的堅持都做不到，那以他的成長與事業又以何為源泉呢？
最後，作息確實很重要的，一天的學習與工作效率全都要以作息為基礎，所以就不開題主玩笑了，希望所有人都能通過自己的努力調整好自己的作息！
全靠強迫自己遵守時間表
定點睡覺，定點起床，絕不動搖。
首先，列一個你想好的生活作息表。然後逼迫自己每天按這個執行。時間久了就形成習慣了。
一句話就能解決——對自己狠一點
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