健身一定需要補充蛋白粉嗎？

很多剛開始接觸健身的朋友，不知道自己是否應該補充蛋白質，如果是必須的，那是否有參考值，還比如什麼時候吃，吃多少等等。歡迎專業大咖應答。

從健身的角度 長肌肉就必定高蛋白

蛋白質按0.8-1.2克每斤體重吃，訓練量大的可以吃到1.5克每斤。

關於蛋白粉相關問題參照我的系列文章：

zhuanlan.zhihu.com小潘潘大魔王：大白話講補劑——蛋白粉篇·2：蛋白粉含量和口味?

zhuanlan.zhihu.com小潘潘大魔王：大白話講補劑——蛋白粉篇·3：蛋白粉安全性和作用?

zhuanlan.zhihu.com小潘潘大魔王：大白話講補劑——蛋白粉篇·4：蛋白粉品質和購買渠道?

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不必須，日常飲食蛋白和碳水吃夠了就行了。我就很少吃蛋白粉，只在蛋白攝取不方便或不足的時候吃。

謝邀 下面已經有解答了 我再簡單說一下 吃蛋白粉主要看你訓練目的是什麼 普通健身人群飲食中高蛋白攝入就行 健身發燒友及以上就建議攝入蛋白粉等其他補劑來達到自己的目標身材

不必須，看你日常飲食的攝入量是多少。

蛋白粉是日常攝入不足的補充。

應該攝入量多少。

百度一大把

基礎飲食也可以。

這麼跟你說吧，健身一定要補充蛋白質，但不一定要喝蛋白粉。現在很多人都過分妖魔化蛋白粉，認為沒有蛋白粉，你的健身就是沒用的，實則不然。蛋白粉只不過是給你通過蛋白質。如果還有什麼不懂的，歡迎私信問我哦。

不一定，看你要到哪一種程度了，到剛有型壯的不用吃

健身在消耗脂肪的同時蛋白質也會丟失，也就是如果飲食不當，骨骼肌也會下降。這當然是我們健身不願見到的結果。所以說三分練七分吃。為了維持骨骼肌的含量，必須加大蛋白質的攝入。一般成人蛋白攝入在1g每公斤體重左右。如果健身，這個量要相應提高，有的會吃到2g每公斤體重以上。食物中含優質蛋白質(更容易被人體消化吸收和利用來合成肌肉)的食物集中在魚禽肉蛋奶等食物當中。如果飲食蛋白質達不到那麼高，有的人就會去補充蛋白粉，因為液體攝入會比較容易。如果你的膳食中有足夠的蛋白質，當然就不需要補充蛋白粉了，但前提是你能吃得下那麼多(具體的量得根據個人情況制定食譜)。