快速睡眠的方法?

06-08

學生黨，宿舍里每天晚上我都是縱觀全場的人，有什麼方法做到快速睡眠

　　這個的話，可以試試調整下睡姿，比如：

　　(1)仰卧，身體放鬆，兩腿伸直，兩手置於髖骨(小腹兩側)。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2~3秒，對脊椎有拉伸作用。

　　(2)仰卧，抬起下巴，脖子後仰，眼睛盡量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然後復原，反覆做3次，對頸椎起到拉伸放鬆作用。

　　(3)仰卧，兩腿伸直，兩腳併攏，像汽車雨刷那樣左右擺動，每個動作做3~5秒，重複10~20次，能放鬆腰椎，改善睡眠。參考快眠工房《改善睡眠三大技巧》一文。

　　學生其實只要勞逸，一般是沒有睡眠障礙的，不過高三的學生就要多注意了，壓力大，學業重，可以從飲食習慣去調節睡眠。

很久之前的回答「背單詞」還得了好幾個贊…

終於想起來正經的補充一下：

本質跟「背單詞」的套路是一樣的，就是在睡前讓大腦進入平靜狀態，不要做過多的興奮或者刺激的事。

具體方法：睡前30小時-1小時不要玩手機，就看書。（也可以抹上自己喜歡的香水或者身體乳護手霜之類，營造一種香香甜甜的環境）

之所以之前回答背單詞是因為：很多人一看單詞就困，同理，枯燥的、大部頭的、平日一直想看卻靜不下心來看的書，都可以放到睡前）

很多人放不下手機，不看手機就心痒痒，你要這樣想：犧牲30分鐘聊天時間，換一晚上安慰美好的睡眠，以及第二天的精神充沛，多值。

一定要把手機設置的飛行模式。習慣就好。祝好眠。

睡前一兩個小時運動，走路也好，健身也好，跳舞也好。把你弄得很累，之後你躺在床上就會很快睡著。盡量記住快要入睡時候的感覺，回憶那種感覺會更容易使你入睡。

繞二環跑一圈，保你倒床就睡

一分鐘睡眠法哈佛大學畢業生的方法用鼻子呼吸4秒憋氣6秒呼氣7秒開始沒有什麼感覺一天做兩次 6到8星期後身體習慣了就可以在一分鐘熟睡。（答友也在實驗中）