如何利用低強度有氧和HIIT減脂？

06-07

大家都說「三分練，七分吃」，我也是基本按照這種說法來。減脂嘛，練很重要，吃同樣重要。我會在做完力量之後進行hiit，一星期四次，主要是變速跑，10km/h速度跑一分鐘，之後用14km/h速度跑一分鐘，如此循環，堅持20分鐘，暴汗，後勁大，據說燃脂效果可以持續72小時!鍛煉完之後補充碳水和蛋白質。平時飲食以清淡為主，主食用土豆或紅薯或玉米代替，多吃蔬菜，雞蛋，雞胸肉魚肉，少吃多餐，保持血糖平衡。鍛煉1個多月體重下降10斤，看到肩膀，胸，二三頭肌肉線條已經顯現，我就知道自己用對方法了。

飲食第一。。運動只是輔助手段

其實減脂最主要的還是飲食。然而hiit屬於心肺功能運動。也帶有所謂的有氧運動在裡面了。推薦阻抗為主。hiit 或跑步快走心肺訓練為輔
高脂肪時低碳。高碳水時低脂

瀉藥
飲食是首要，三餐最好自己摸索做健身餐，價格便宜還有營養。然後就是hit得跟上，至於運動的頻率，根據自己身體情況調節……我是每個動作做60秒，組間休息60秒，整個做兩邊，正好我最近也在研究這個問題，所以附上幾張hit運動動作，希望對樓主有所幫助

至於健身餐知乎上有很多大佬頗有見聞，我也屬於學習，不敢買弄，樓主在知乎上查就好。
減脂效果呢……hhhhhh我沒存之前的圖，現在就這樣，還過得去吧

瀉藥。減脂首先控制好飲食，低強度有氧訓練至少要1個小時才有效果。高強度間歇訓練最少也得半個小時。

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