基本功：有效提高球感的1000次觸球的訓練方法

今天給大家帶來一些基本功的訓練內容，提高球感的」1000次觸球訓練方法「 ，基本理念就是在訓練時觸球1000次，這個靈感來自於小時候一個關於羅納爾迪尼奧的採訪，他在採訪中說，他在每天的訓練之餘還會額外練習觸球1000次，幫助他提高球感，這讓他在拿球時更加自信更加舒服，在場上更加得心應手，下面我們開始今天的訓練。

訓練方法：

這個訓練的好處之一是它幾乎可以在任何地方練習，我們不需要任何裝備，我們只需要一個很小的空間就可以，所以，只要想練，不需要太大地方，我們就可以進行1000次高質量的觸球。

我們要儘可能用到身體的各個部位，腳下、胸部、大腿、頭等，我們在比賽中可以看到的不同的控球方式，有空中的，也有地面的，試著練起來，越練越熟悉，其中還有很多顛球訓練，有頭也有大腿，如果我們還不能連續在空中顛球，不用著急，我們是訓練，不是非的要連續的，如果球落地了，撿起來繼續就可以了，直到我們能達到一定數量。

如果在訓練時我們想休息一下，那就休息吧，享受訓練過程，這不是一個速度挑戰，所以不要求快，力爭做好每一個動作就可以了，我們要保證每一次觸球的質量。

訓練示範：

右腳小跳顛球50次

圖1-右腳小跳顛球示範

左腳小跳顛球50次

圖2-左腳小跳顛球示範

左右腳顛球100次

圖3-左右腳交替顛球示範

大腿交替顛球50次

圖4-大腿交替顛球示範

頭顛球20次

圖5-頭顛球示範

由低到高顛球（右側）10次

圖6-右腳低到高顛球示範

由低到高顛球（左側）10次

圖7-左腳由低到高顛球示範

腳內側顛球（右側）25次

圖8-右腳腳內側顛球示範

腳內側顛球（左側）25次

圖9-左腳腳內側顛球示範

腳外側顛球（左側）10次

圖10-左腳腳外側顛球示範

腳外側顛球（右側）10次

圖11-右腳腳外側顛球示範

胸部控球10次

圖12-胸部控球示範

腳內側領球10次

圖13-腳內側領球示範

腳外側領球10次

圖14-腳外側領球示範

縱向觸球10次

圖15-縱向觸球示範

腳內側腳外側觸球40次

圖16-腳外側腳內側交替運球示範

腳底拉球30次

圖17-腳底橫拉示範

克魯伊夫轉身20次

圖18-克魯伊夫轉身示範

腳內側切球20次

圖19-腳內側切球示範

腳外側切球20次

圖20-腳外側切球示範

L型拉球20次

圖21-L型拉球示範

腳內側橫撥50次

圖22-腳內側橫撥示範

腳底左右交替拉球50次

圖23-腳底左右交替拉球示範

這就是今天的1000次觸球練習，非常棒，沒有什麼複雜的，只是用身體的不同部位來控球。羅納爾迪尼奧是真正控球大師，他可以用身體的任何部位控球，胸部、後背、大腿、腳外側、腳內側等等，如果我們也想要這樣的球感，這就是一個非常好的訓練，尤其是對那些沒有太多場地的球員，有時候在室內就可以練起來，這些在訓練之餘的1000次觸球可以極大地提高我們拿球時的自信。所以一定要練，大概1000次，具體數字不重要，練得越多球感越好。

這個訓練並不輕鬆，動作看著簡單，實則不易，所以只要堅持訓練，我們一定可以成為一名更好的球員

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