仰卧起坐怎麼短時間提升？

大概還有半個月體測，仰卧起坐簡直是我的天敵，一分鐘大概能起來10幾個，還是很費力的。還有半個月，怎麼能練到一分鐘30個啊(&>﹏&<)

一次做十五個，分四組做，每一次做前，高度精神集中，全力拚做，

練習之前可以喝點茶或是咖啡。

理論依據，提高神經瞬間調動肌纖維的能力。

多練習呀。每天睡覺前和起床前多來幾組，不可偷懶。日常的時候多多吸腹。

估計你的平常很少運動吧！腹部脂肪是不是有點厚？核心力量比較薄弱。一般除了針對這方面訓練之外，建議你減一下脂肪，飲食方面，增加蛋白質，飲食減少脂肪類的食物，戒糖，戒掉跟糖有關的食物，比如戒甜食等等，飲食加訓練，很快就可以提升的了。不過話說回來，你如果是學生，為了應付考試，那祝你儘快進步，如果為了練腹肌，這個動作說真，不太友好，腹肌刺激很少，還會造成身體的一些損傷。提升仰卧起坐的訓練前，先要了解這個動作的發力部位是那些肌肉，然後針對來訓練加強，這個動作前部分是上腹部優先發力的，後面就到腰椎方面的發力了。所以這兩個方面的肌肉針對強化後也可以提升仰卧起坐的次數的。祝你成功。

欲速則不達。盲目走捷徑會讓你在今後的日子償還身體健康的代價。

一、減輕體重

體重大消耗的能量也大。只有降低了體重，才能讓仰卧起坐變得輕鬆；

二、提高核心力量

仰卧起坐，不能簡單地理解為腹肌的鍛煉，要想提高仰卧起坐的成績，必須提高核心力量，可以通過平板撐、卷腹來鍛煉；

三、注意鍛煉的方法，提高鍛煉的效果

最簡單的方法是在仰卧起坐的時候注意呼吸的調整，在接近最高點的時候，停頓幾秒，以達到鍛煉的最佳效果；

四、注意鍛煉後的蛋白質的攝入

肌肉的增長，需要大量的蛋白質。可以通過攝入蛋白粉的方法，也可以通過雞蛋補充。

仰卧起坐菜鳥不會回答此問題