如何在不消耗肌肉的情況下減脂？

首先不可能在減脂的時候肌肉含量不下掉，只能讓肌肉的下掉控制在最小範圍內。

一、運動時間

1.最好有氧運動時間是早上空腹，或者力量練習之後。

2.單次有氧運動時間控制在40分鐘之內，防止肌肉分解過多。

二、運動補給

1.平時多使用蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞肉、雞蛋清等，給肌肉提供補充物。

2.空腹有氧前可補充氨基酸或蛋白質，但不要進食糖分，糖分會誘導胰島素從而降低減脂效果。

三、結合力量訓練

既然不想肌肉分解，那就在有氧運動的同時加強力量訓練吧，二者的鍛煉順序是先力量再有氧。再可以做一些功能性訓練或者做綜合格鬥訓練。

有氧過後休息半小時就要攝入一定的果糖，不然肌肉容易被消耗！

減脂期可以分為慢速減脂期和快速減脂期，再減脂訓練方面保持增肌時運動強度，同時增加蛋白質攝入以每公斤體重增加4-6克蛋白質，碳水補充逐漸減少1-3克，脂肪0.9克每公斤體重，運動過程中保持補水。2013年科學測試，再減脂訓練初期攝入高蛋白有利於減脂同時增肌，當然有一定基礎訓練的人群可以保持。增加肌肉含量更有利於減脂保持易瘦體質，也就是增加了基礎代謝！肌肉不會掉並且加快減脂速度！

減脂期間不消耗肌肉是不可能的，但是不會被完全消耗，只是會有一定程度的減小，不過你大可以放心，因為這種程度的減小完全是在可允許範圍內的，也是大家都能接收的減小程度。畢竟肌肉的主要組成部分除了蛋白質和肉，就是脂肪，你在減少身體內脂肪的同時，肌肉內的脂肪也會自然的有一定程度的消耗和減少，所以你的肌肉將會看上去小一些，但是你大可以放心，因為肌肉內的脂肪消耗到一定程度基本上就不會在消耗了。

先力量訓練。然後再有氧運動。飲食上正常飲食就行。少吃甜品

首先你要了解三大供能營養素在不同運動強度下的消耗比例。之後了解人體三大供能系統。之後在運動前中後合適補充支鏈氨基酸等。具體的可以加我微信聊。

兄dei，你想減脂就一定會掉肌肉，這是沒辦法的，只是在於掉的多與少的問題

你可以試試每天訓練後慢走或爬坡，這應該是損耗比較小的了，但時間要足夠，起碼得3，40分鐘吧

力量訓練不可斷唄

我就是 每周四次有氧 但是無氧5-6次

最重要的深蹲硬拉卧推複合型訓練不可少，孤立訓練亦然

我鍛煉時有人說你這樣掉肌肉，也有人說不怕掉肌肉，因為你無氧沒斷

後來我調整訓練方法，除了先無氧在有氧之外，我練臀是不做有氧的，再拿一天來單純做有氧

後來快兩個月去測，體重沒變，體脂刷下來四個點，肌肉長了