我鍛煉了三個月、總體重是下降了，但是我的肌肉掉了很多、脂肪掉的很少，這是為什麼？

06-08

我想這個跟你的飲食有關係，說一說我自己的減肥經歷，一開始我是只跑步，加控制食量，後來我主食吃得很少，甜的東西基本不吃，兩個月減了差不多三十斤。接下來我就開始進健身房了，一般都是一個小時的無氧加差不多半小時的有氧，我的食量越來越大，肌肉長得很快，脂肪當然是越來越少，飲食這一塊還是堅持少吃主食甜食基本不吃，多吃肉蛋蔬菜。

控制油脂

多吃碳水和蛋白質

多吃

吃

減重肯定會掉肌肉，不過肌肉掉的比脂肪快那是不可能的，反人類了都，你就堅持鍛煉下去吧。

鍛煉方面別老是跑步，結合著做做無氧運動，在家舉舉啞鈴，深蹲都是很好的。

飲食方面多吃蛋白，少吃油鹽。

肌肉是很難掉的，只有在一種情況下肌肉會流失，那就是在你肌肉內的糖原全部耗盡的情況下，繼續進行高強度的訓練。其實這個條件是很難達到的，首先要把糖原全部耗盡至少需要維持一定強度的運動20分鐘以上，而在你的糖原耗盡之後，對於一般人來說感覺上就是力竭了，而力竭之後很難維持訓練強度，從而不能達到條件二:繼續高強度訓練。

如果一個人經過鍛煉肌肉嘩嘩掉，脂肪沒怎麼變，那不是他的訓練有問題，那是身體有疾病了，代謝有問題了。所以題主的情況應該是體測表不準，建議題主通過身體視覺上的變化，和力量水平的變化來評判自己的訓練效果，不要盲目相信體測儀。

另外，如果題主確實擔心肌肉流失那就在訓練前後及時補充糖原即可。

我最初體脂22，然後每天堅持力量訓練後有氧30分鐘。體脂到了17。體重降了6斤

那玩意不準，肌肉你看看你訓練的重量還有力竭次數不掉，那肯定沒掉，反之是掉了。

我是這樣判斷自己的身體的。

練的什麼，吃的什麼，把數據全面地提供一下。

有氧過度了吧

幾年前請私教健身的時候一個月後體測結果和你一樣，應該就是有氧過度了

其實，一定要嚴格控制飲食，一大卡都要斤斤計較，有氧要適量

再有您應該說一下這次體測體重多少了？

然後平時飲食都吃什麼

平時鍛煉都什麼內容

這種問題很難回答

要說下鍛煉內容和飲食