我鍛煉了三個月、總體重是下降了，但是我的肌肉掉了很多、脂肪掉的很少，這是為什麼？

我之前體重99.8kg、我是早上6:30鍛煉、鍛煉前稍微吃點東西、練了三個月、一看體測表嚇我一跳、肌肉掉了不少、脂肪掉的少！ 我接下來該如何做？

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我現在也是這樣，我堅持很大概快一年，一直在掉肌肉，體重小但是相比體重大的時候體重卻升高了。我前段時間反思了一下，有可能是我控碳控的太厲害，幾乎只有早上吃碳水，中午吃粗糧，晚上不吃碳水。這樣碳水合成減少還是怎樣的（一個專業知識你百度一下呢）會優先消耗肌肉，減脂期間雖然要控碳，但是還是要保持最基礎的攝入。而且如果脂肪掉得多肌肉掉的少，你應該減少有氧加強力量鍛煉。我個人的不成熟小建議。還是要看題主你具體的情況和訓練計劃才能去客觀分析。

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1、測量方法不對、測量本身不嚴謹有誤差。健身房的體脂秤特么就沒有靠譜的。

2、熱量缺口太大。

3、基礎知識差太多。需要正兒八經的去學習。

方法如下https://www.zhihu.com/question/289780069/answer/478029876

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你怎麼知道肌肉掉的多脂肪掉的少呢？

如果真這樣，那說明鍛煉方式不正確，或者你的身體也在慢慢適應這個過程，

剛開始健身，這些不用太擔心，新手健身重要的養成習慣，慢慢來，從輕到重，增加力量訓練的比重，現在的小問題慢慢就不是問題了，最好找個健身老手或者教練指導一下吧

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運動前稍微吃了多少？其中碳水攝入量少和肌肉減少肯定有關。

平時甜食甜飲料是否戒掉？這個和脂肪累積肯定有關。

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朋友您好 目前比較準確的數據，只有體重： 99.8 kg

肌肉掉了不少，脂肪掉得少 這是體測表顯示的，如果這個體測表準確的話

我推斷您選擇有氧運動為主，運動目的是減脂塑形。

無論是專業運動員還是普通人，以減脂為目的的有氧運動都會降低一些肌肉的緯度和力量，因為運功初期主要消耗肌肉中的肌糖原，中後期才開始將脂肪轉換成「能量」 脂肪供能→減脂開始

接下來你該怎麼做呢？ 我比較關心你選擇的運動 動作。 大體重 你的關節是否能承受得了？你的動作是否正確？ 你需要自己去研究下

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涼拌咯，主要是想減肥太心急了。注意飲食和運動方法。

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有氧多了，力量少了。

餓多了，碳水，蛋白少了。

多學學飲食計劃方面的和熱量缺口

新手期的話，做到增肌減脂還是比較容易的

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關鍵是你所說的鍛煉是什麼樣的鍛煉呢

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鍛煉的還不夠努力！

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取決你多高了，男的女的，

190的話肌肉掉了

150的話，我覺得挺好啊

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蛋白質這類東西有沒有攝入？碳水化合物這種東西有沒有控制？光做有氧運動了？無氧運動也要帶著練練。

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蟹蟹大佬邀請，其實我沒遇到這種情況,,,如果不是體質的問題，那應該是你飲食有問題，建議先請個靠譜的私教給你規划下。

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你是有氧做多了吧

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如果你是從體脂稱上得出來的結論，那麼我告訴你，那是因為你身體水分減少了，你可以試試開始服用肌酸，然後看看你體脂稱上的肌肉成分是不是大在增加了

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不可能，除非你是不吃也不動，別信體脂秤

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首先可能是碳水和蛋白質攝入不夠，其次減肥的話大概都是先減重再增肌這樣的吧。肌肉本身就重，你不減重直接就想著增肌那隻能越來越重對吧。個人認為先不要考慮肌肉的問題，控制飲食繼續合理的運動，把體重掉到一定數值再去考慮增肌，畢竟你在掉體重的同時，脂肪也一定會跟著掉的。

加油，你一定會瘦成你想要的樣子。

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