怎麼健身，先增肌還是先減脂。？

性別男，體脂21，基礎代謝低，應該先增肌還是先減脂，之前以減脂為主，但是聽別人說增肌之後提高基礎代謝減脂更容易。求各位大佬指教。

我原來非常瘦，我是先增肌，由原來的102斤漲到現在的142斤，關鍵是增肌的同時，體脂長得不多，我估計是肌肉含量高，代謝高，個人意見，僅供參考

因為增肌期間可能會變胖,一般都是先增肌,再減脂效果好一點.而且增加之後肌肉含量增加,你的基礎代謝也會相應的增加,減脂更容易.

這個體脂說真的高了點，可以先終點訓練無氧運動也就是力量訓練，遞增重量組和小重量組交替做，中小重量可以讓你產生更多泵感，大重量組可以榨乾你的肌肉力量，練完補充碳水適量蛋白質一次30g左右，無氧運動完了立馬有氧40min，減重不是夢，有氧最好空腹訓練，比如早上和晚上，練完再吃控制好量，不會長胖，反而會給肌肉一個很好的營養補充，讓你的肌肉休息和恢復，少食多餐的生活習慣是減脂的好習慣，減脂重點在於控制脂肪和碳水的攝入，可以多吃瘦肉和蔬菜水果，但是碳水要控制，動物油脂要控制，不飽和脂肪可以攝入，比如堅果橄欖油等。堅持和努力訓練快速出效果的訣竅，如果飲食控制的好效果會立竿見影。yeah body

先增肌，再減脂，多少要有點肌肉量啊，然後再減脂，一步到位。

相信我，先減脂