可以跑步來代替hiit嗎？

06-08

衝刺+慢跑。。。也能狂喘起來

hiit是一種訓練方式，可以用跑步來實現。

首先明確一個觀點，任何訓練方式都沒有代替一說

你要慢跑，那麼是提升耐受和乳酸閾值的話，lsd就是好的方式

你要增肌同時減脂，為了不讓過多的有氧消耗掉肌肉，那麼做完抗阻訓練之後用相對短時hiit或者tabata，那麼就是好的

首先要明白你要什麼，而不是用什麼方式

你要先明白什麼是HIIT。

HIIT不是「喘成狗」的訓練，而是一種訓練方式。通過間歇達到短時高效的訓練方法。

動作來講，跑步只是圍繞下肢力量為主的有氧訓練，雖然核心有參與，但更多主動的是下肢力量。

但是一組hiit訓練應該有更多的肌肉主動發力參與，比如波比跳，甚至一個簡單的開合跳都有上肢力量主動參與。這樣的HIIT訓練組會更有效果。也會更好的去消耗掉你的體力，肌肉耐力等。

所以這個問題不成立，所以就更沒有代替不代替。

你這個叫間歇跑，我以前試過。

只能提升心肺和跑步成績，對於刷脂肪沒什麼太大的用處。（因人而異吧）畢竟只有下半身在運動，hiit是有計劃的全身的運動，而且更累。

比如我特別想安利insanity，我在210斤的時候幹了一個月，跑步成績平均配速從7分鐘提升到了6分半，心肺能力也強了很多，手臂線條也出來了。體重直接掉到200斤以下。

減肥下來什麼都好，副作用就是特別特別特別容易餓。

現在體重190斤，跑步配速5分45秒左右。

想找虐可以私信我，我給你insanity的視頻。

衝刺加慢跑來回切換已經是hiit了

時間長短的關係

沒有互相替代這一說吧？就是看時間和場地方便不方便了。hiit20多分鐘就可以完成一次訓練用地很小，跑步變速跑也得半個小時以上可以在跑步機上也可以去戶外。覺得哪種舒服就做哪種？不過人體有適應性，所以每隔一段時間換換方式吧！鍛煉只要動起來注意姿勢標準和安全，在哪什麼方式都是好的。

可以，缺點就是花樣太少了。