健身到底需不需要喝蛋白粉，需要喝的話該注意什麼呢？

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首先，如果你是一個規律的健身愛好者，那麼你一天至少需要攝入你體重數（120斤=120g）的蛋白質，才能讓肌肉增長。而蛋白粉勝在便捷高效，吸收快。試想一個雞蛋也就5、6克蛋白質，除去一日三餐正常攝入的五六十克，剩下的量你一天得攝入十個雞蛋才能達到，這時候一兩勺蛋白粉就能達到。還有一些上班族，一天哪有時間煮雞蛋煮雞胸，這個時候一兩勺蛋白粉也能達到。

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我個人感覺如果在剛接觸、入門的時候，是不需要和蛋白粉的，只要不是飲食太差的話，基本上只需要在訓練方面下功夫，效果就已經是挺不錯的了，因為在這之前，身體並沒如此的被虐待過，所以只需要稍加訓練，身體適應不了，就會想著拚命去適應，就算飲食不到位，也能把你吃下去的食物利用率達到最大化。

如果已經入門了，並且在思想、態度上對於健身、訓練的認知已經作出改變了，這時候就應該開始考慮飲食方面了，因為訓練量上來了，人體所需要補充的蛋白質、碳水化合物等等營養物質就會更多，糟糕的飲食並不能為身體提供相應的量，反而有可能會損害身體。那麼這時候就應該要開始注意飲食了，如果平時的飲食量不足以彌補訓練所消耗的量，這時就可以額外地增加用餐次數，或者喝蛋白粉來進行彌補，這時候才真正的需要蛋白粉，而且蛋白粉有一個好處就是：方便。以上如果有錯誤請指出。

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又是不請自來啦啦啦，看到就來了

首先先說明一下，想健身，想獲得肌肉的增長，甚至是想生存下去，都是需要「蛋白質」這種東西的。

但是，蛋白質≠蛋白粉

這一點得明白。

下面開始一堆文字，不喜歡可以直接滑到最後。

一、蛋白質

1??蛋白質是人體的組成部分，生命物質的基礎，在人體內約佔體重的18%

2??蛋白質是由各種氨基酸組成

3??男性缺乏蛋白質會導致精子質量下降等

4??肉，蛋，奶，魚，豆中含有完全蛋白質（含有人體必需氨基酸的）

5??以上這都是廢話

對於健身人群來說，尤其是對於增肌人群，蛋白質，是必須足量攝入的

二、蛋白粉

1??常說的乳清蛋白粉，主要是分子量小，容易吸收，尤其是高純度的蛋白粉，保證蛋白質足夠攝入的前提下，又不會攝入太多的脂肪，

2??其餘的像是分離乳清蛋白，酪蛋白，增肌粉之類主要是針對不同人群的需求

啊……懶勁兒又上來了

健身吃蛋白粉對身體是否有損害？?

www.zhihu.com

這個回答里有介紹這幾個類型的蛋白粉

煩死自己這個懶勁兒了

三、鹹魚直接總結吧

總體來看，蛋白粉對於健身人群來說還是有很大幫助的，一味的推崇這個東西或者一味的吐槽這個東西都是不公正的

蛋白粉對健身有很大幫助這是肯定的，但是如果拋開總的蛋白質攝入量來說這個的話也是不科學的

如果你是剛開始健身，訓練日總蛋白質攝入量在體重（KG）的1.5倍左右是比較合適的，非訓練日一倍左右就可以了。

按照這個去算，下載一個查詢食物營養成分表的軟體，算算自己每天從飲食中攝入了多少蛋白質，如果不夠再通過蛋白粉來補充

新手是這樣，如果覺得自己有一定的健身基礎了，可以考慮每天的飲食將蛋白粉也算到一起

一定要均衡飲食！！！

四、蛋白粉怎麼用

正常喝粉的話，訓練後半個小時前後喝就可以，正常蛋白粉帶的勺子是30g，一般牌子的也都是含有二十多克蛋白質。

我自己訓練的時候，蛋白粉的喝法基本上上午或者下午加餐的時候會圖方便喝一次，訓練完會喝一次這樣。

一勺蛋白粉，放到搖搖杯里，加涼水或者牛奶之類，晃來晃去，搖勻了就可以喝了。

最後還是那句話，選擇用什麼東西，都是根據自己的需求來的。

祝各位，早日練成自己的理想身材

總體來看

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這要根據你的實際情況來看，首先如果是增肌的話，增肌的原理是在你訓練時會破壞肌纖維，也就是你第二天之所以會感覺練過的肌肉酸痛就是因為訓練時對肌纖維造成了輕微的損傷所造成的，然後訓練後肌肉會開始慢慢修復，修復後肌纖維會比原來稍微增強一點（更大）這就是增肌的過程，而肌肉修復是需要原料的，蛋白質就是組織修復的原料，這就是為什麼需要補充蛋白質了，而使用蛋白粉就是單純的補充蛋白質，但是日常生活中也會攝入蛋白質，魚蛋奶深海類雞胸牛肉都是優質的蛋白質來源，如果你日常飲食蛋白質攝入不夠的話可以使用蛋白粉，增肌期一天蛋白質的需求量為每公斤體重1.6到2g，另外就是蛋白質相對來說便宜方便好吸收所有一般人都會使用，但並不是必須的看你自己選擇，另外如果是減脂期的話，蛋白質的需求量更高。

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健身與蛋白粉沒有必然聯繫，合理均衡的膳食是最好的。如果你要增肌，而且基礎飲食中的蛋白質不足的話，可以喝一些蛋白粉做補充。蛋白粉永遠是補充！不要本末倒置了。

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無論男女老幼還是孕婦，都需要蛋白質，青壯年無論男女每天要75g左右蛋白質，如果每天達不到這個量，日積月累就會卻蛋白質！

喝蛋白粉，選擇吸收利用率最高的蛋白粉！選擇放心的品牌，經得起時間檢驗的品牌！

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如果日常攝入夠就不需要，最好不要空腹喝

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蛋白粉只是精神安慰劑。健身後喝倒是可以補充糖原。蛋白質，微乎其微。

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