爬樓梯會傷膝蓋？你需要這樣上下樓才不傷關節

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多數人都有爬樓梯後膝蓋疼痛的經歷，醫生們也把爬樓梯定義為「最笨的運動」，但受限於工作、居住環境，必須走樓梯的時候，該如何保護膝蓋？

爬樓梯是否傷膝蓋一直是個很有爭議的話題，爭議的雙方都有各自的說法。那麼——膝蓋在爬樓梯時究竟承受什麼樣的負荷？為什麼有人認為爬樓梯會損傷膝蓋？為什麼又有人推薦爬樓梯健身？

一、爬樓梯時膝蓋如何受力？

人在爬樓梯的時候，膝蓋所受到的力是不斷變化的。膝蓋作為大腿和小腿的連接部分，要承擔來自體重的壓力；爬樓梯時身體前後移動，膝蓋也要承受一些來自水平方向的壓力。但是無論是哪種壓力，由於膝關節周圍只有半月板、十字韌帶等組織，並沒有太多的肌肉可以保護關節的穩定。

用一組數據簡單比較下：

站立時：膝蓋承擔重量是體重的 86%；

走路時：是體重的 1.6 倍；

慢跑時：是體重的 2～3 倍；

快跑或衝刺跑時：是體重的 5～7 倍

上樓梯時：膝蓋承擔重量是體重的 3～4 倍；

下樓梯時：是體重的 5～7 倍。

以一個體重100斤的人舉例：平躺時，膝蓋承受約0斤的重量；當他走路時，膝蓋承受約100~200斤的重量；上下樓梯時，膝蓋承受約400斤的重量。所以如果單從力學角度來說，經常爬樓梯確實會對膝蓋的關節軟骨造成壓力，進而帶來損害。

二、3個爬樓梯錯誤毀膝蓋

1、重心過早前移

導致髕骨和股骨之間的壓力更大。伸膝時，膝關節的屈曲角度也更大，容易造成膝關節損傷。

2、前腳掌著地

有人習慣用前腳掌「墊著走」，這樣小腿相當於遠端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關節也容易損傷。

3、內外八字

下肢生理力線不正，髕骨在股骨上滑動的軌跡受影響，引發關節損傷。

三、、樓梯究竟該怎麼爬？

1、姿勢是最重要的

① 上樓梯

背部挺直，重心不要過早前移，膝關節屈曲角度適當減小；全腳掌著地，提供可靠的遠固定；避免內外八字腳，以第二腳趾對準膝蓋為最佳。

② 下樓梯

為了防止膝關節承受壓力增大，要用前腳掌先著地；隨後過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。如果一邊膝蓋有問題，上樓時要好腿先上，下樓梯時壞腿先下，減輕對膝關節的磨損。

2、有一些人群確實是不適合爬樓梯

① 膝蓋有傷的人；

② 肥胖的人。

膝蓋有傷的人自然不必說，而肥胖的人，因為膝蓋支撐負荷過大，也不建議通過爬樓梯來健身或者減肥。對於上述兩類人，能坐電梯還是坐電梯吧。

康哥小貼士：

建議在平常生活中養成一些好習慣，要重視對關節的保護，可以經常使用半導體激光低頻治療儀，可對各種急慢性疼痛有緩解和治療的效果，比如肩痛、頸椎痛、腰痛等等。