如何看待囚徒健身中對現代器械健身的否定?

06-07

本人健身新手，目的就是強身健體，不為了大塊的肌肉，一開始健身房自己練，後來接觸到了這本書，裡面對健身房鍛煉不屑一顧，請問各位資深人士對此如何看待？

宣傳而已，說到底那本書只不過是徒手健身冠上個蹲過19年監獄作者的作品。真要論體能比得過搞crossfit那幫人？力量定義是什麼，深蹲150kg不是力量？空蹲150個才是？卧推100kg不是力量？俯卧撐100個才是？扯淡。。。這本書價值也就在於條件不足時健身指導。有時候宣傳得太過也不是好事，容易誤導不少初學者。

現代健身器械是指「自由重量器械（杠，啞，壺鈴）和固定訓練器械」這種貶低是商業炒作的手法，自由重量器械是簡約優化的力量訓練最佳器材，如果你見過巨大的力量台，查韋斯杠鈴，蘇格蘭高地巨石這些上世紀初壯漢們訓練的東西，你就會明白，現代的杠鈴啞鈴有多方便使用了。而固定器械是針對健美訓練特別設計的，有著專門的針對性，如果說現代固定器械被濫用，也是健身經營管理的誤區，而非器械本身無用。

我的理解是，作者其實否定的不是現代健身器械，而是在無正確指導下盲目使用健身器械的健身方法。看過書里對現代健身器械健身的不足之處後，你會發現確實很多人在健身房健身是缺乏正確指導的，他們練得就是局部一塊塊肌肉。但是通過對人體的足夠了解後，你同樣可以用健身房的器械達到囚徒健身書中的目的。比如，俯卧撐鍛煉的肌肉群和關節，通過組合不同器械，一樣可以鍛煉到。只不過，相對於家中就地取材的囚徒健身，健身房的各式器械在這裡顯得並非不可替代罷了。囚徒健身的好處就是：方便，入門門檻低，便於制訂計劃，對於拖延症患者算是輔音

本人是從囚徒健身練過後，再轉器械

談談感受

囚徒健身，說白了就是無器械，簡單，方便，隨時能練，並且比器械的好處在於，柔韌性很強（不強就怪了，全是徒手訓練，沒那柔韌度做不了囚徒的動作，而且不能升級），訓練動作也很注重拉伸，保證肌肉不會練成杠鈴胸那類的

而且書中和健身都是殊途同歸的，都強調三分練，七分吃，並且嚴格要求睡眠

但同時，保羅也表明了對一些器械不屑一顧，認為器械訓練會拉傷，長期對關節、韌帶都有壞處，還舉了很多例子說明健身房的大塊頭，甚至連給自己後背撓痒痒都無法做到

在我從囚徒轉器械的過程來看，囚徒更適合常年堅持鍛煉，不注重身體塑形，而是以保持健康以及體型為己任的。畢竟自重訓練重量有限，不能像健身房那樣，用增重來提升肌肉的維度，但好的囚徒健身者，倒立、單臂俯卧撐（極度要求身體平衡）、橋式、舉腿等等，健身房的人真的很難做到他們的動作

尤其是我曾經痴迷於舉腿，練了很長時間，後來去健身房後，明顯發現雖然和我體型的人差不多，但小腹人魚線比一些人要明顯很多，你可以說我體脂低，但我覺得和當初練習囚徒健身有很大關係

對於囚徒對健身房的否定，我認為否定的，是那些單一練習某個部位，比如大胸肌，大背闊肌，卻有一雙鉛筆腿、筷子的所謂「壯漢」，比如肱二頭肌、肱三頭肌發達，卻連自己後背癢都要求別人撓，或者找地方蹭的「壯漢」，這些都是由於對某個部位痴迷，導致身材不協調，同時留下傷病的。

但對於健身房而言，這些也是不願意看到的，畢竟健身是為了健康，不是偏激的某個部位極度發達

所以在理論上，我覺得囚徒和健身房都是殊途同歸

囚徒健身的貼吧里，我曾混跡一陣，發現吧里很多都是一些學生，沒有分辨、思考能力，叫囂囚徒是王道，健身房是糟粕的理論，但實際上他們並沒有嚴格的訓練，嚴格的吃睡，不知道健身理論為何物，依然是熬夜、遊戲，身材瘦弱，然後求吧里大神指教如何改善。

囚徒吧里的確有能人、大神，但基本很少出現，他們的動作都讓人嘆為觀止

所以不管囚徒好，還是健身房好，健身先健腦！！！同時也要堅持才是王道！！！

練了一兩個月就放棄的，不管是囚徒還是健身房，都拯救不了你們的。

主要問題是，其實這書里還是需要一些器材的。

很多監獄裡沒問題的東西，在家裡就有問題了。

比如，話說你敢在你家蹬著牆做倒立嗎?我跟家裡找了半天，也沒找的可以蹬髒的地方……