膝蓋後面的腘窩疼，原來有這麼多可能的問題！
眾所周知，膝蓋是我們人體中最大和最複雜的關節之一，它幾乎支撐著我們所有的體重，這本身就是一項很大的工作量。
更不用說，我們還要走路、跑步、跳躍等，所增加的工作量之大可想而知，所以膝蓋的受傷是非常普遍的。
在很多膝蓋疼痛中，有一個地方可能不會特別引起大家的注意，那就是膝蓋的後面，也就是我們常說的腘窩。
腘窩疼不是特指某種損傷，引起腘窩疼的原因有很多，雖然這些原因有輕有重，但有些如果不重視的話，也會有加重惡化的風險。
以下是引起腘窩疼的常見原因，了解其原因我們才能有針對性的干預。
1. 腿抽筋：
大腿或小腿後部肌肉出現抽筋，有可能會引起腘窩處疼痛，這種情況下的疼痛可持續數秒或數分鐘。
如果你經常出現腿部抽筋，可通過定期拉伸肌肉來緩解，還可以嘗試縮短走路或跑步的步幅，以減少對膝蓋周圍肌肉的壓力。
2. 腘窩囊腫/Baker囊腫：
腘窩囊腫是在膝蓋後方出現的一個充滿液體的囊，囊腫里的液體是滑液（膝關節的潤滑劑）。
當我們患有膝關節炎或組織受傷時，膝蓋會產生過多的滑液，多餘的液體就可能積聚形成囊腫。導致膝關節腫脹的任何類型的損傷都有可能引起腘窩囊腫。
腘窩囊腫最初會不被注意到，因為小囊腫通常不引起疼痛。隨著囊腫的增大，可能會間接對肌肉肌腱和神經產生壓力，引起疼痛。
腘窩囊腫有時會自行消失，但我們需要確定引起囊腫的原因，解決了這個問題才能徹底清除囊腫。
3. 腘肌損傷：
腘肌是位於膝蓋後方的一個小肌肉，用於在行走時解鎖膝蓋。如果是腘肌受傷，建議在前24小時內每小時一次10分鐘的冷敷，會有所幫助。
4. 腘繩肌肌腱炎：
腘繩肌群由半腱肌半膜肌和股二頭肌組成，起到了彎曲膝蓋的作用。它們的肌腱在膝蓋後方附著，所以當這些肌腱發生炎症時，會造成腘窩疼的癥狀。
腘繩肌肌腱炎在足球、籃球、網球或短跑等運動中常見，運動前拉伸肌肉可以有效防止。
5. 腓腸肌肌腱炎：
腓腸肌和比目魚肌組成了小腿後面的肌肉，當過大的張力或力量存在時可能會引起膝蓋後面的肌肉拉傷或受損發生炎症，間接引起疼痛。
6. 血液凝塊：
腘靜脈是下肢的主要血管之一，如果在腘窩處發生血凝塊（也成為血栓），可以阻塞靜脈並限制腿部的血液循環。其中比較明顯的癥狀就是膝蓋後面疼痛、腫脹和壓痛。
導致此項發生的因素包括超重、年齡增長和吸煙，久坐不動也可能會引發血液凝塊。
7. 半月板后角損傷：
半月板位於膝蓋關節之間，起著緩衝壓力的作用，如果其后角出現損傷，有可能會間接引發膝蓋後方疼的癥狀。
8. 骨關節炎：
隨著時間推移，膝蓋中的關節軟骨會逐漸磨損，而關節軟骨是起到緩衝和支撐的作用，結果就很容易引發骨性關節炎，繼而間接造成腘窩疼。
除了膝蓋後面痛，骨性關節炎還會引起膝蓋難以彎曲、膝蓋出現僵硬，而且有可能在其周圍的任何地方都會感覺到不適。
對於以上原因，都有相對應的處理方法。但有一點很重要，我們要經常對身體，尤其是四肢肌肉進行徹底拉伸，這可以幫助肌肉作出快速反應，同時運動前的熱身工作也很重要。
除此之外，RICE也可以幫助緩解一部分的輕度至中度疼痛：
Resting——休息
Icing——冰敷
Compressing——繃帶加壓
Elevating——抬高受傷部位（腿）
在很多拉傷扭傷的情況中，RICE會對疼痛有很好的緩解作用。
對於輕微的疼痛我們可以自己處理，但是當疼痛無法忍受、持續時間較長、腿腫脹嚴重等情況下，建議及時諮詢醫生。
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