去健身房健身是不是一定要請教練？

看你是要怎麼訓練。

如果是要擼鐵(weight training)，最好是請個好教練了解基礎健身。我看過太多沒請教練自己亂亂練的，真為他們的身體感到擔心。也看過不稱職的教練胡亂教。自己的身體啊，別糟蹋了。

如果你的興趣不在擼鐵，那就上健身房的課程，zumba 瑜伽之類的。重點也是要看導師。真的，看過太多不稱職的了。

既然健身卡都辦了，就多去健身房看看什麼是適合自己或有興趣的咯。如果不去，說什麼都是假。

看自己 不想浪費時間那就浪費金錢找教練

不過目前我見過的教練水平都比不了老會員 這個行業被銷售給毀了 你去看有多少瘦的不行的毫無訓練痕迹的在教人

往往用「一定」這些詞語可能就有問題，哈哈哈哈哈，開個玩笑；

從幾個方面回答下，也分享下自己經歷的不同的教練，失敗和成功的不同經歷。

案例一，先說失敗的吧，去年買了15節游泳私教課，教練是北京市的自由泳的亞軍，感覺title不錯，就買了這個課程，上完了13節課，還是沒學會，剩下2節到現在也沒去，教練自己教完下周再去他自己都不記得自己教過什麼內容了，教練不太負責，自己當時也比較盲目，體能也跟不上，每次游泳課回來都要睡一下午才能緩過來。

案例二，以前在國貿上班的時候，有個教練是德國人，中文很好，拿過德國和中國的健美冠軍，年輕時服兵役，健身15年了，沒上過他的私教課，上過他的小班課，是我見過教力量和有氧最專業的教練，網上也有很多他的視頻，他對學生很負責，教學方法也非常科學，但是有一個小缺點，就是只做到了知其然，方法學會了，原理實際不太懂，可能主要是小班課的原因，但是健身的效果很明顯，瘦了，體能好了，爬25層不累了（工位在25層）。

案例三，現在自己主要在練習艾揚格瑜伽，老媽的身體由於以前的半月板損傷導致走路時間一長膝蓋就會很疼，還需要去醫院往膝蓋里打針，老媽還在老家買了健身房的保健康複課去緩解膝蓋疼痛；一個機會，自己專門去上了膝蓋主題的精進課程，向瑜伽教練（一個北大的女孩，曾經得過系統性紅斑狼瘡，俗稱慢性癌症，肌肉會萎縮，通過艾揚格恢復的勵志女孩，歷屆世界瑜伽峰會翻譯，艾揚格瑜伽Junior I認證老師，國內目前最高級別Junior 2，有個會員為了上她的課每周末從天津到北京往返7個小時來上課），學習了知其然知其所以然，（同時也知道了為啥保健康複課的依賴性如此大），我自己的膝蓋在站立蹲下幾乎每次都會咔咔響（老媽半月板損傷之前也這樣），具體科學的膝關節的結構導致的原理見 膝關節彎曲時總是會響，什麼原因造成的？，這裡不再詳細解釋，通俗的解釋，膝關節被壓迫，向老師提問的時候我先做了幾次抬腿動作，每次都響，老師讓我觀察腳，每次自然抬腳我都先抬的腳尖（即腳尖距離地面更近），老師讓換一下，先抬腳跟（即腳跟距離地面更近），果然抬腿幾次都不響了，但是這不是根本解決辦法，根本方法是什麼呢？

第一步，放鬆膝蓋周邊的肌肉（如果不放鬆，強扯容易拉傷，比如教練會讓你爬下，按壓小腿）；

第三步，強化膝關節周邊的肌肉，保持膝關節空間（根治方法，也是鍛煉中最痛苦的一步，但是第一步和第二步不能少，否則可能半月板損傷等疾病）；

如果一個不負責，只為掙錢的教練，可能只做了第一步和第二步，會員會立即感覺膝蓋不疼了，好了，教練很厲害，但是由於沒有做第三步，肌肉沒有強化，導致拉伸完很快就恢復原始狀態了，錯誤的習慣又繼續導致膝蓋疼痛，再去上私教課，私教老師依然重複第一二步，很快又不疼了，會員再回去，往返重複，死循環。

而打破死循環，只能經歷這個很痛苦的強化肌肉的過程，肌肉的生長周期至少三個月，所以不可能一節課下來膝蓋就好了。而一個負責任的教練會教會方法以及原理，知其然知其所以然。

結論，找個靠譜的教練，很多教練都是去機構了學三個月，出來就拿了教練證， 感覺這些教練不一定不好，但是可能練習時間短，身體的覺知和經驗相對少些。

希望你的體能越來越好，經過艾揚格瑜伽，自己也改掉了塌腰的壞習慣，明顯感覺以前經常腰疼，現在不腰疼了，體能也好很多，工作效率也高了。

你看看，店名叫WILD BEAST CROSSFIT

大眾點評了百度地圖，高德地圖都能搜到

挺好的。都是年輕人，都是多個人一起練得，不像一個人那麼枯燥。你就想呀，去哪家健身房，不得請個私人教練。他們家就特別好。每個動作都知道的非常到位，最重要的一點就是不花錢。當然了，特殊情況到底要問老闆。，很熱血。美式的健身模式

如果有錢，很建議你請

其實對於剛開始健身什麼都不懂的小白來說，不適合請私教，如果經濟條件允許，最好在三五個月以後再找私教，一開始什麼都不懂，動作也不到位，就算教練用心教你，你也是糊裡糊塗的，而且買私教不要一次性買多少節課，最好分期買，買多了課，先不說你能不能堅持下來，教練把錢先拿到手，就會對你敷衍了事啦，最好是跟健友請教，多看健身知識，了解半年後，再請私教比較好

感覺沒必要請什麼教練，自己也是可以練的，首先你聽說過的，最基礎的鍛煉方法開始練就行，做自己能承受的量慢慢來

如果只是鍛煉身體，不必要，按照自己身體感覺，第二天可以恢復就行，只需要基本的健身知識。

如果是要系統健身，增肌，協調訓練，建議找教練，有些訓練是需要協助，指導的，訓練量，訓練方式，食物選擇等，因人而異，存在即意義