江疏影：我如何克服不敢上台講話怎麼辦，到萬人演講冠軍

（1）社交焦慮——在社交開始前就開始焦慮擔憂，越想克服越焦慮。

（2）社交苦惱——在社交時感到煩惱，不舒服，與人交往不適感遠大於舒適感。

（3）社交迴避——迫於壓力作出的本能反應，以為躲起來就好，但往往越迴避越強化恐懼。

>>社交上的不自信，

正在拖垮你的生活你可能也意識到，社交恐懼，讓你在人際上戰戰兢兢，始終沒辦法從中獲得樂趣。

但你還沒有意識到的是，社交上的不自信，會連著你整個人的自信心一起拖垮，讓你的生活向內坍縮，無論在工作生活還是戀愛中都吃很多虧，人生失去更多可能，個人機遇也發生改變：在領導面前全身不自在，誠惶誠恐，沒辦法自信地彙報成績，看著實力不如自己的人反而得到更多的認可。

別人在台前風光無限，你卻只能躲在幕後任勞任怨。在客戶或者合作夥伴面前，感到局促不安，心裡發虛，不知道該聊些什麼。別人獲得了更好的發展前景，你卻停在原地。自己有好感的異性，不敢主動接近，越想靠近越迴避，別說讓對方喜歡自己，甚至連朋友都算不上。把一段本該美好的感情埋在心裡爛掉，留下很多遺憾。人群中沒有存在感，經常被忽視，很難融入一個圈子。

也不敢為自己爭取，不會展示自己，尤其在很厲害的人面前。因此錯失了結識優秀的人的機會，錯過很多優質的人脈。除此之外，還有研究發現，長期的社交恐懼，還會改變大腦分泌的神經化學物質，讓本就不開朗的性格變得更加敏感膽小，也讓一個人思維模式也傾向於負面認知，對於自己有不合理的負面想法，對未來有負面預期。

同時還會伴隨著其他心理問題，比如抑鬱、自卑、強迫症，甚至驚恐障礙、隔離社會、人格解體等等。更值得注意的是，很多社交恐懼者，童年並沒有一個非常如意的原生家庭環境，長輩不善言談，或者忽視了這方面的培養，又或者命令式地要求學會人情世故，因此從小對社交有一種天然的抗拒和恐懼感，甚至在為人父母以後，在下一代的原生家庭中讓孩子習得這種感受，重蹈覆轍。

>>社交恐懼的你，如何才能自信社交？

很多人認為，強迫自己多參加幾次社交，就能慢慢改善，但實際上這隻會讓你不斷地發現自己是多麼地「社交無能」，產生更深的挫敗感，變得更加抗拒和迴避社交，陷入「社交恐懼 —— 迴避 —— 強迫融入 —— 受挫 —— 更恐懼社交 —— 徹底否定自我」的惡性循環當中。

社交恐懼其實是一個被嚴重低估的問題，它是排名第三的心理疾病，一般也很難依靠自己的力量徹底擺脫。那麼，如何才能走出社交恐懼，找到自己的社交自信呢？社交恐懼想要改變其實也簡單，只是需要專業正確的方法訓練。

他吃驚地發現，社交恐懼、社交焦慮、害羞、內向的人，其實在社交中也有自己的優勢，更敏感、更能覺察到對方的情緒，更有同理心，很會顧及他人的感受，也有很多豐富多彩的想法，是非常優秀和有趣的人，只是自己不懂挖掘。

在經過系統訓練之後，他們同樣可以自信地講話，可以在交往中感到舒服自在，善於利用自己的優勢，在人際中如魚得水，甚至做到比外向者更優秀。人總是活在關係中，需要與人連接，需要被關係滋養。社交恐懼並不是天生的，也不是個性使然，你只是缺少正確的方法得到改變，那麼好的你，本應該值得更好的生活，別讓社交恐懼成為你人生的絆腳石。

江疏影

我做夢都沒有想到，我有一天會站在這裡，但是，今天我做到了。大家好，我是江疏影。

社交恐懼症，這是我自己對自己下的定義。高冷，孤傲是大家給我的標籤。記得大學的階段，我曾經參演一部電視劇，拍戲的時候，我不知道燈光老師的一個眼神，是什麼意思。執行導演的一句話，又是什麼意思。是不是我演得不好啊。這些感受都會被我無限的放大，然後我就陷入自卑，也就越演越不自信了。那個時候，我覺得全世界的人，都與我為敵。我的生活也因此變得很孤獨、無助還有冷漠。但是越是害怕，越是恐懼，就越是不可能做好。我陷入了一種惡性循環中。我也很清楚，我所有的畏懼和封閉，都是來源於我的不自信。因為不自信，所有我才害怕和人交流。有些人說我胖了，我就不吃東西，我大夏天裹著保鮮膜，拉著我的父親去跑步。到最後我聞到肉的味道，我都感覺到噁心想吐。我對自己是如此的苛刻和不友善。同時，我眼裡的每一個人和我的距離，都變成非常非常遙遠，這樣的生活感覺特別漫長。

有一次我到麗江去旅行，我住在一個小民宿里，老闆是一個五十多歲的大叔，他對每一個人都是嘻嘻哈哈地開玩笑，其他的住戶也不愛搭理他，從一開始的時候，我其實對他還是挺有抵觸的心理，因為是覺得他太口無遮攔了，可能這樣的說話方式，我並沒有辦法去接受。住了幾天，我發現他有一些奇怪，她每天都拎著飯盒早早地出門，晚晚地回家。後來聽人說，大叔是去醫院照顧他的繼母，他的繼母從小對他並不怎麼好，但是繼母腦溢血住院了，大叔天天去醫院照顧她，幫繼母擦背，伺候病床，最臟最累的活，都是他來照顧。

這一照顧就是六年。這個瞬間，這個大叔在我心裏面的形象，一下子高大了很多，這是一位外形粗獷，內心卻極其善良和細膩的大叔，我記得我在這間客棧住了小半個月，我離開的那天，我印象特別的深刻，他給我叫了一輛計程車，我坐在計程車里，從那個窗戶看出去，就看到大叔站在門口跟我招手，然後還露出他標誌性的笑臉。這樣的一刻是如此地打動我，我真的覺得我不能再主觀地去看待任何人任何事了，然後我發現，這個世界也變得那麼的美好了。友善就是先做到，擁有一顆善良和溫情的心，所謂友善，其實就是，「世人皆為友，我必善待之」的習慣，要做到這一點，首先我們要學會善待自己，接受自己的不完美，並時常保持微笑。

過去有一段時間，別人質疑我的演技，我不生氣，我更不回擊，而是真正地開始檢討自己和自黑，還學會了自嘲，我想作為演員，我還是需要加把勁，這個時候我突然發現，當我自己拋下那些負面能量之後，自己一下子輕鬆了，別人的嘲諷和質疑停止了，我的世界也完全不一樣了，當我先學會與己為善，也就自然地學會了與人為善，與世界為善，友善會使敵意漸漸地消失，所有當你試圖打開心扉的時候，友善是最快也是最有效的方式。世界上最大的武器，不是堅船利炮，而是擁有一顆友善的心，因為它能使人體會到尊重和溫暖。謝謝大家。

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江疏影：我如何克服不敢上台講話怎麼辦，到萬人演講冠軍?

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