別不相信，你挽回失敗，可能和你的心態有很大關係

根據相關調查顯示，大約95%的情侶都鬧過分手，80%的人分手後想要挽回，而真正分手後又複合的，往往只屬於心態好又操作得當的少數人。

好友小敏向我傾訴她的愛情煩惱：她和男友鬧分手了，男友把她的電話、微信都拉黑了。因為兩人的態度與說話語氣問題，吵架有時候有時甚至沒有具體的事情，兩個人吵架吵得非常凶。

男友對她說分手的語氣特別生硬，她特別傷心，這麼多年的感情難道就要這樣說分就分了。

小敏知道男友在公司里特別受女生歡迎，她去男友公司找過他，見男友被一群年輕漂亮的女同事圍著說笑，其中有個女孩關係似乎和他特別親密，男友雖然向小敏解釋了很多遍了，可是她很擔心男友會經不住誘惑出軌。男友對小敏的不信任感到既難過又無奈。

小敏暗中調查男友的微信聊天記錄後，發現同其他女生曖昧的蛛絲馬跡，她控制不住朝男友大發脾氣。一開始，男友很在意小敏，耐著性子哄哄，安撫她。

只是沒過過久，男友似乎就變得不那麼在意小敏了，對小敏的回應變得很冷淡。一次，兩人約會遊玩，小敏滿心期待，可男友不但沒有任何熱情，而且整個過程心不在焉盯著手機屏幕，小敏很失望當即就同男友鬧起來，男友直接就說想分開一段時間互相冷靜一下，兩人鬧得不歡而散。

小敏越想越害怕男友真的會跟他分手，回去後電話一個接一個打，求男友不要拋棄她，男友的態度很冷漠，表達對她的厭惡與心累，毫不留情地把她拉黑了。

小敏慌了，不僅在男友上下班必經的路上等他，去男友經常去的健身館找他，發動他們共同的朋友來遊說男友，可男友故意避而不見，遠遠地躲著她。她十分沮喪，不知道該怎麼辦。

我告訴她：在挽回的過程中，你的心態很重要。挽回是一場異常艱辛的持久戰，在這個過程中，你沒有一個良好的心態來支撐，稍微遇到一些挫折，你很有可能會退縮、甚至放棄。其實，再決絕的分手，只要你找准對方的突破點，也是有希望複合的。

我建議她暫時和男朋友斷聯。小敏和男友之間的問題，其實是戀愛相處過程中日積月累起來的，目前矛盾衝突濃度已經很高了。當對方不希望你讓你闖進TA的領地，你越是強行入侵，對方越是會設置更加強烈的心理防設。

兩人有一定的感情基礎，她對男方的需求感十分高，而且自身特別容易情緒化，不擅長進行溝通，我讓她嘗試著寫寫情緒日誌，學習非暴力溝通。

接下來的幾周時間裡，小敏通過寫情緒日誌發現自己過於自卑，缺乏安全感，過度向男友索取情緒價值。

意識到問題後，小敏非常內疚，真誠地向男友道歉，保證努力控制住自己不再隨意打擾男友。

她把大部分精力用於自我自我提升，一天天的變得更加有魅力，讓自己變得自信起來。男友其實一直都挺在意她的，不僅默默關注她的朋友圈動態，還向兩人共同的朋友打聽她的情況。

當朋友告訴他，小敏身邊出現其他求愛者時，男友沉不住氣主動過來聯繫她。兩人見面的氛圍很輕鬆愉悅，小敏主動向男友道歉，請男友原諒自己的任性，表達斷聯期間對男友的無限思念，男友很感動，答應了複合。

通過小敏成功挽留男友的情感經歷，我們以看出，挽留愛情就像握在手中的沙子，握得越緊，失去得就越快。

我非常能理解有些人一旦鬧起分手，所做出種種過分的行為。

比如，向小敏那樣，電話簡訊再三圍攻前任，直至前任不勝其煩把拉黑。

小敏的這種做法表現了她對自己很自卑，對這段感情也沒有足夠的信任感和安全感。

因為男朋友是大多數女生很喜歡的類型，小敏好不容易「打敗」了同性競爭者，千辛萬苦把男朋友才「追」到手。

在這段感情初期里，女方的愛情投入就遠遠比男方要大的多，男方也許本身就沒有那麼喜歡她。

加之小敏不夠獨立，過分依賴男方呵護，認為男方會理所當然會一直愛她，包容她。

只要男友稍微晚回家一會兒，小敏就一個勁地追問男友下班後去哪裡了。男友有時候很累了，不想多講了，她覺得男友態度太敷衍，大發脾氣。

她的情緒化問題比較嚴重，稍有不順心，經常三番五次數落男友的不是。

而隨著日積月累，男方不再願意忍受這樣的女方，這段感情所帶來的束縛、壓迫感高到一定程度，潛意識裡就會滋生出想要逃離這段關係的想法。

當出現可他供長期擇偶的優秀女性靠近時，出於男人的本性，他不由自主地產生了動搖。特別是面對無理取鬧的女友時，心裡的苦悶無處可訴，能提供他情緒價值的女性在這個時候，更容易趁虛而入。

爆發分手後，小敏糟糕的挽回方式，換來只是男朋友無情的分手決定，直至我告訴她要樹立正確的挽回心態，實現自我蛻變，其他男性競爭者出現，再次吸引男友的注意力，才成功複合。

所以，挽回中的心態重如泰山。很多原本挽回前任的希望非常大的，只是一時的情緒衝動分手，但惡劣的心態所做出的種種挽回行動卻給予致命一擊。挽回心愛的TA時，該如何進行良好的心態建設呢？

1.合理宣洩負面情緒

很多人在分手挽回時，會出現大量的負面情緒，深陷焦慮、抑鬱之中無法自拔。

對前任的愛有多深，怨念就有多深，傷口就有多深。

成天胡思亂想前任愛上了新歡，感覺自己被無情的TA拋棄，而自己即將成為過客，時時刻刻都不安心、不甘心。

擔心前任真的會和自己分手，想方設法想要挽回，情緒頻繁失控，茶不思飯不香，工作也沒有心思，憂心忡忡。

一個不經意間，想起過往種種的甜蜜，更是心如刀割，控制不住想要聯繫前任，痛斥前任一番，或者大哭一場。

如果你正處於這種狀態里，你可以向朋友、家人或者專業人士訴說你的感受，也可以通過日記把消極情緒寫下來。想哭就痛痛快快地哭，想罵就酣暢淋漓地罵，一旦從負面情緒中得到釋放，你會從中發現一線生機。

切記，當你處在負能量爆棚的時候，千萬不要去找前任。你無法控制住自己、肆無忌憚的朝TA發泄，只會變得更加不可挽回。

2.做好情緒管理

情緒管理是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認知、協調、引導、互動和控制，從分挖掘和培植個體和群體的情緒智商、培養駕馭情緒的能力，從而確保個體和群體良好的情緒狀態，並由此產生良好的管理效果。

很多人分手後，情緒都會出現不同程度的失控，針對挽回中的情緒管理，我建議可以使用舒曼所提的「4A法則」：即覺察（Awareness）、接納（Acceptance）、了解（Acknowledge）和行動（Act）。

第一步，覺察自己所處的狀態。

悲傷、憤怒，還是難過，描述一下分手後，想要挽回TA時，自己所出現的情緒和狀態。

你想到了跟前任之間發生的什麼事情，讓你現在感覺很悲傷難過？嘗試著理清楚自己情緒深處的真正需求。

第二步，承認目前分手的事實，接受自己所有的負面情緒。

大多數人分手後，根本不敢承認已經分手事實。

不要害怕分手，分手確實是把你們之間的相處的問題都暴露出來了。但如果解決好這些問題，你們之間的愛情濃度會更上一層樓。

持續一段時間每天寫情緒日誌，認真的反思你們之間相處的點滴，把問題找出來，勇敢的正視問題。你只要願意解決問題，方法總會有。

沒有誰可以做到分手絲毫不痛苦，請記住，不要沉溺於痛苦之中太久，要勇敢地走出來。

第三步，做出有效的挽回行動。

愛情的本質是兩性之間互相吸引，沉住氣，別失去了自我刻意地去巴結誰。用知識武裝自己，學習必備的兩性互動技巧。

提高自身的氣質與修養，用正能量打造自己的朋友圈，讓TA看得到你的獨一無二地的價值所在，用你的魅力引起TA對你的再次關注。

3.降低需求感，轉移注意力。

有這麼一句歌詞：「得不到的永遠在騷動，被偏愛的都有恃無恐」。

對於輕易得來的東西我們往往都不會太珍惜，就像你辛辛苦苦攢了二十萬，在車行里精挑細選購得一輛車，你肯定會悉心保養呵護這輛來之不易的車；

而如果是中獎偶然所得的一輛車，你往往就不會如自己買的車那麼在意，覺得反正是送的，隨便用用就好了。

你一而再再而三不斷地聯繫前任，暴露了前任在你心目中的重要地位，以及你對TA的高需求感。

相信我，如果你想複合成功，一定要把自己對TA的需求感降下來。降低需求感最好的辦法，就是轉移注意力。

除了關於前任的任何事情，你都可以去做，儘可能分散自己集中在前任身上的注意力。

4.肯定自己的婚戀價值

不論前任對你的態度如何，你都要停止自我否定。

積極調動一切有利因素切實行動起來，接納自己，相信自己，肯定自己。

「情人眼裡出西施」，愛情往往都是盲目的。愛情迷惑了你的雙眼，沖昏了你的頭腦，你很愛TA，覺得TA很好。你覺得導致分手都是因為你不好，因為你脾氣臭，不溫柔體貼，還總惹麻煩等。

而事實也許並非如此，你並非有那麼差勁。一段感情是兩個人互相經營的，沒有誰可以逃得了責任。你們分手，不全是你的錯，是雙方的責任。

寸有所長，尺有所短，每個人都自己得不足之處。看看自己有哪些長處，肯定自己的獨一無二。最初你們之所以能夠彼此相愛，正是因為你的這些長處吸引了TA。

你要不斷地進行學習如何維持一段長久的戀情，修復自己內在的缺失，改正自己的缺點，相信自己能夠成為更好的人，相信自己更夠給對方帶來幸福，相信自己能夠經營好彼此的未來。用行動證明自己，讓心愛的TA看到這些，主動靠近你。

5.跳出挽回的思維誤區

心理學上有個名詞，叫做墨菲定律。即事情如果有變壞的可能，不管這中可能性有多小，它總會發生。

放在挽回關係中，同樣的道理，如果你害怕挽回失敗，怕TA再也不理你了，那麼你很有可能就真的會挽回失敗，TA再也不理你了。

決定挽回成敗與否，最重要的是心態。同樣是面對挽留，不同的心態會導致不同的結果。

小敏最初無意間聽到男友在給別的女生打電話，發自本能的第一反應就是懷疑男友出軌，為此不斷地尋找「證據」。

而男友與那個女生不管是怎麼樣的關係關係，被她這樣一番番地折騰，男友否會覺得小敏不信任自己，很沒有面子，內心深處會很不滿。

畢竟，沒有哪個男人願意娶不一個信任自己女人回家過日子。

而當小敏我的幫助下，梳理他們之間的問題，重新振作起來後，再次遇到男友接到女性的電話時，她對自己很有信心，不再疑神疑鬼地為難男友，而是心平氣和地選擇信任男友，相信男友是因為工作關係，相信他能夠處理好，甚至還耐心地開導他，鼓勵他。男友覺得自己能有這樣的女友很幸福。

現在他們二人設立了共同的追求目標，一起共同追求進步，創造美好的未來。

想要挽回成功，當你心態足夠強大時，對自己有信心，對這段感情有信心，你能魅力無限地面對心愛的TA，喚醒TA的心錨，令TA感受到你們之間最初的甜蜜美好，你們之間的愛情就能夠經受得住經久的生活考驗。