有適合女性生理期的運動嗎？
眾所周知，女性生理期有很多表現。有的人腰酸，有的人肚子痛，有的人乳房會腫脹，還有大多數人情緒會不穩定，急躁易發火，此外一小部分幸運兒什麼感覺都沒有。那麼有沒有什麼運動是女性生理期可以做的呢？如果這種運動能產生好的影響，幫助女性順利度過一個月中難熬的那幾天，那真是功德無量啊。希望運動專家可以支招。
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女性朋友們可以回憶一下，是否總是到每月某個固定時段，就會特別容易疲勞，心情也會變壞，食量猛增？其實這是身體里的激素在作怪。激素不僅影響著情緒，而且對運動健身也會產生重要的影響。道理很簡單，當身體狀況較好的時候運動計劃就比較容易完成，反之則事倍功半。
第一階段：滯留期
時間：月經開始的第一個星期
生理表現：
月經來臨，由於身體黃體激素分泌下降，會出現疲勞，情緒低落、易怒等現象。同時身體免疫力會有所下降，有可能出現痛經。但是這種狀況會在第4-7天自然消失。
運動方案：
①減少運動，控制在每周2個小時左右。
②不要進行節食或高強度運動。
可以選擇輕緩的運動，入慢走、瑜伽和普拉提。（在做墊上運
動時注意千萬不要做「體位倒置」的動作）
飲食方案：
① 千萬不要暴飲暴食，可以多吃一些鐵元素多的食物以及一些 大豆類植物蛋白。
② 忌生冷辛辣。
③ 在這幾天身體可能會輕微水腫，不能吃鹽分太高的食物。多 吃一些B族維生素食物，促進新陳代謝。
第二階段：高峰期
時間：月經第7~14天
生理表現：
一般女性在月經第二周後進入排卵期，雌性激素水平開始下降，孕酮激素開始上升。在雌性激素分泌最高峰的時段，體內的碳水化合物，脂肪，蛋白質會加快吸收和消耗。所以在排卵前一周左右的激素水平最高的階段，可以加大運動量，這是一個月中身體狀況最好的時間。
運動方案：
①運動頻率可以保持每天或者隔天，保證這一周運動量在5個小時以上。
②適合加大有氧運動量和力量訓練，迎接挑戰。
飲食方案：
①減少高熱量高脂肪食物攝入，增加蛋白質攝入。
②多吃一些利於消化的食物。
③多攝入膳食纖維，水果蔬菜類。
時間：月經後第14-21天
生理表現：
在排卵期後的一周黃體激素分泌開始增加，皮膚狀況會不太穩定，心情也會變得比較容易波動。
運動方案：
①繼續保持上一階段的運動量但是強度要降低一些。
②一定要注意適當休息。
飲食方案：
①為下一次月經來臨做準備，增加鐵和蛋白質的攝入。
②對吃高纖維食物，如蔬菜，水果，穀類。
時間：月經後第21-28天
生理表現：
孕酮激素分泌開始下降，後期容易疲勞。
運動方案：
①加大有氧運動量。整體運動時間開始減少到每周3-5個小時。
②加入做一些舒緩的運動，多進行拉伸。
飲食方案:
飲食以清淡，易消化為主。多攝入高蛋白類食物。
堅持鍛煉健康身體。
生理期適當的舒緩運動可以改善盆腔血液循環，趕走經期煩躁的壞心情；但是要避免增加腹部壓力的劇烈運動，避免所有倒置姿勢！可選擇低強度的有氧操、伸展運動、針對手臂胸背的訓練計劃。嚴重痛經、血量過多、虛弱無力時，切勿勉強運動能夠，好好休息，女人要學會愛護自己喲。
徒步走，瑜伽，肚皮舞（適度）的運動都可以，一般建議生理期2天後開始。
瑜伽。
下載個火辣健身軟體，裡面有經期舒緩運動~我姨媽期間就做這個~
別劇烈的都行。
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