卧推重量苦練不上怎麼辦？

本人體重75k，卧推已經卡死在90kg/1rm卧推半年多了，請問大神們怎麼辦

苦練很久力量上不去有多種原因：1長期使用同種訓練刺激（計劃）使身體適應，可以嘗試新的訓練刺激（計劃）.2長期大強度大訓練量使身體過度疲勞，可以嘗試休息2到4周後再測試力量。3所進行的訓練沒有對影響力量增長的主要因素形成充分刺激，建議選擇合適的訓練計劃。4肌肉的分解代謝過強而合成代謝過弱導致和神經適應抵消，可以嘗試增加營養素尤其是足量完全蛋白質的攝入並減少額外的體力消耗；如果以上都做到還怎麼吃力量也上不去，建議去醫院體檢血皮質醇、血胰島素、甲狀腺功能全套和性激素全套。

一般要從技術，計劃和飲食入手尋找問題，你給的信息不夠，而且不知道你的身材比例，這些都會影響。

影響卧推進步的原因可能是肌肉量不足，技術有明顯問題，神經系統疲勞或者對動作模式不熟悉，訓練前飲食熱量不足等。

建議可以先跑個力量舉課表，同時完善一下動作在說。

找到短板，強化訓練。卧推遇到平台多半是肱二頭肌的問題。

再保證休息的前提下，加大訓練量，理論上在1.5倍體重以內不會存在很長的平台期，當然如果去重新學下動作會事半功倍

表示同樣的困擾，力量上不去。多懟腿會不會刺激力量上升？

你目前的握推練法是怎樣的？一周幾練？幾組幾下？