有可能增肌的同時減脂嗎？

06-02

題主173 65kg，上半身瘦的跟猴一樣，脂肪全部堆積在下半身。穿t肩窄撐不起，買褲子卻經常遇到提不上的情況，完完全全的正三角身材，悲劇。
我懷疑是基因導致的吧，請問可以通過健身來改變這一現狀嗎？
不想變粗壯的肌肉腿，但想要寬碩的臂膀！

擔心吃增肌粉腿部脂肪淤積會更嚴重，怎麼破？？

難。

增肌是增加肌肉量同時脂肪隨著你的攝入轉化肯定也有囤積。

只是通過飲食的控制去決定你脂肪長的多少而已。

其實是可以的，增肌本來就需要很多熱量，同時增加一公斤肌肉人體明天可以多消耗110打卡的熱量，會使你有效的減脂。至於脂肪的囤積是攝入過多的熱量及碳水導致的。所以增肌的同時減脂是可以的，關鍵在於飲食，需要做到高蛋低碳的飲食

增肌本來就可以提高基礎代謝，無氧訓練配合有氧運動完全可以增肌同時減脂。

1.正三角身材是基因決定的嗎

脂肪囤積位置是基因決定的，而即便開始減脂臀腿部位的脂肪減掉的速度也相比於臉臂腹要慢

也就是說你上身脂肪差不多減乾淨了，下身脂肪才只減一半，減到底才能減脂肪乾淨

更加悲劇的是等你減到底你還會發現你的腿臀粗其實是肌肉量高，

解決辦法是把上身練壯至少看起來就能均衡些

(╥╯﹏╰╥)?沒犯法我也是這種身材

2.你該增肌還是減脂

其實增肌和減脂看似是兩條路，其實兩者殊途同歸，因為增肌期和減脂期是要交替循環的

引入一個塑形循環的概念

體脂率在（12%）與（18%）之間循環

（括弧內數值可自行調整到合適自身的數值）

假設小明體脂20%他可先減脂期到12%就該轉換到增肌期，增肌期體脂比如要漲，漲到體脂18%再轉換為減脂期，如此循環

那這樣來看你只要根據自己的體脂率和自己想要維持的體脂範圍進行增肌期和減脂期的選擇就可以了

有可能，一般先增肌再減脂。這樣效率高。

173這個體重是可以的，按題主的說法可能是體脂相對比較高，很簡單，去健身就行了，上半身撐不起來就多練上半身，下半身也要練，無氧完了做有氧，跟吃不吃蛋白粉沒關係的。不吃也可以，該咋練咋練，光吃不練，蛋白粉能量再低也會長肥肉，蛋白質含量再高也不長肌肉.....