懇求健身大佬 今天在健身房有人提醒我 說每個動作 最起碼要做六組 要不然沒有效果 是真的嘛？
最後一張圖可治療頸椎病！
說這話的人，一定是不能負責任的。
謝邀 如有錯誤請指正
先直接回答問題 ： 假的
下面說說為什麼，首先無論你是健美還是力量舉訓練方式，每個動作做的組都應該是高效的組，這裡說的高效，包括了強度、組歇、次數還有動作是否正確等。我們的訓練時間很寶貴，我們要把有限的時間拿來做最有效率的事，那麼就應該做高效的組。直接說做六組的話，不嚴謹且如果僅僅追求組數容量而忽略了動作質量，那就真的得不償失。
現在回到問題本身，一個動作做不到六組還會有效果嗎？ 要知道，我們的肌肉是在訓練完後休息的過程中才會生長正所謂超量恢復，我們更應該關注的是，一次訓練下來的總容量和強度，即不要訓練不夠，也不要訓練過度。一個動作有沒有做到六組並不是關鍵，你可以選擇做六組也可以選擇做三組，哪怕只做一組也有它的意義和效果存在。
把更多的注意力放到訓練的效率和強度上去吧
有種訓練計劃叫5??5……所以那些用這個計劃的人都沒有效果嗎？
一切沒有定量的判斷都是耍流氓，我們追求的是肌肉神經方面的力竭，而不是單純的數量。
具體的組數是根據你的訓練水平，訓練目標而定的並沒有絕對的對錯。不過告訴你一定要練到多少組的人倒是一定是錯的。
通過自己的嘗試尋找到的最適合你的才是最好的。
我是一個動作4組，一組10個。
這個聽起來和跑步不到半小時沒有效果一樣，我一般會問他們每次跑29分59秒怎麼樣。所以你可以試試每次做5.9組，看看有沒有效果
六組是最起碼的，低於六組。沒有用，如果你想好好練的話，每個動作都不要低於六組。
。。。。你和他說要做十組，不然沒效果
如果你的動作沒有刺激到目標肌肉，你練一百組都沒有用
我們要做的是訓練而非體力勞動
增肌要同時顧及容量和強度，你做10組，但是強度不夠，或者你強度夠了，但只做一組，都不行……這就要看你每次訓練是不是全力以赴了，對於新手，一個很簡單的方法就是，保證自己全力以赴的情況下，每次訓練一個小時左右就可以了，管他做幾組呢
這話就等於，千萬別喝水，經科學研究發現，喝過水人死亡率百分之百！！！聽起來很有道理，但是到底聽不聽他的呢？
你想進步需要自己制定適合自己的訓練計劃，脫離了自己的訓練計劃談強度，沒有意義。訓練計劃可以看網上的視頻，抄作業，跟著練，每次把訓練內容詳細記錄，方便自己日後復盤，不可頻繁改變訓練計劃。
鐵汁，每個動作都加上超級組，fst7，金字塔等，想必我輩普通健身愛好者是受不了的，量力而行。跟喝酒一樣，莫要貪杯。
沒有根據的說就是耍流氓。
通俗來講，你肯定做的越多越好啊。
但是
但是
但是
前提是你能做完那麼多並且能恢復過來。
無論是每組六個，八個，十二十五十八力竭組。做四五或者六組，這些是怎麼來的呢？這些是很多人總結經驗並嘗試過後總結出的最舒服最得勁的方法，新手剛開始練肯定是按照絕大多數人用的普遍的方法來，等你嘗試出自己適合的組數和次數以後你就找了自己的方法。
我一般是相似動作小肌群8組以上，大肌群16組
為什麼是六組 不是五組 七組 十組？
跟隨身體的感受 不用理會他人所謂的指點
我每個動作都做五組半
跟告訴你跑步三十分鐘後才開始減脂一樣，你懂了吧。
看你一組練的強度了。一般1RM的70—50%的建議一組做12—15個。1RM的80～90%一組5～7個。要突破個人極限的1RM一組做1～3個就夠了
因人而異的，並沒有固定的次數組數重量，但是訓練動作質量一定要保持好。健身就是不斷衝擊極限的過程，堅持下去有一天你也能告訴那個人：這個動作你需要十組。
不完全是這樣，說得太絕對。健身到一定程度主要看感覺。當然我自己一般來說是一天練一個大肌群和一個小肌群，每個肌群五個左右動作，每個動作四到六組不等，每組按重量不同四到十二個都有。這些都不是固定的，要看實際情況調整。
我平時是減脂 十一個動作 每個三組 每組十五個 要是他說的對 我就馬上修改我的運動數量 謝謝各位了
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