在家練腿（無需工具）
06-02
視頻1：
視頻2：
視頻1的訓練流程在此：
A1：抓牆單腿深蹲 6～10次 左+右
A2：直腿提踵（停頓）45～60秒
A3：分腿蹲 8～15次 左+右（底部停頓2秒）
A1~A3連續做，中間不休息
A3完成後，休息2分鐘
重複3～5輪
B1：反向腿彎舉 6～10次
B2：深蹲提踵（停頓）35～45秒
B3：臀橋 8～12次
B1~B3連續做，中間不休息
B3完成後，休息2分鐘
重複3～5輪
增加難度：
A2改為單腿，每條腿各做45~60秒
B3改為單腿，每條腿各做8～12次
希望大家喜歡這個內容！
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盡在公眾號：戴夫健身
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