如果跳繩10分鐘等於跑步30分鐘，那為什麼要選擇跑步呢?

不了解運動學，只是普通跑步者，這兩種運動方式都有嘗試過，強答一個。

首先，兩者肯定是不能直接劃等號的。可能你的意思是跳繩十分鐘跟跑步三十分鐘消耗的熱量大致相等的意思吧。這樣理解的話，倒是有可能。

我去年減肥，跑步和跳繩都嘗試過。

跑步的話，就是五公里，25分鐘。

跳繩，每次100-150個一組，中間拉伸一分多鐘兩分鐘的稍做休息，總計跳1500個。越往後，每組跳的越少，休息的時間越長，整體下來基本上也是半小時左右。

個人感覺，跑步就是典型的持續性有氧運動，跳繩更接近稍高強度間歇性訓練。跳繩對體能的要求更高一點點。

如果體重偏大，不建議跳繩，比較傷膝蓋，慢跑更合適一些。

有一定基礎之後，跳繩可以多嘗試，不僅燃脂效果不錯，還能鍛煉提高身體的協調性。

兩者雖然都是有氧運動，但是涉及到的肌群不一樣，區別於跑步，跳繩對大腿的鍛煉不多，著重鍛煉小腿肌肉，以及手臂， 至於雙搖跳，有的人會蜷縮腹部，對肚子也有一定的鍛煉。

但是跑步對上肢的鍛煉就比較缺乏。跳繩當達到一定的強度，比較快速跳，或者雙搖，花樣跳，這個時候人的心率會非常快，接近170到180，那麼就處於無氧水平了，就和跑步沖跑400米一個道理，無氧的時候主要就是鍛煉彈跳水平和腿部肌肉。所以最好是兩種運動結合著來健身。

兩種發力模式不一樣的運動沒有可比性，首先我很懷疑你跳繩能連跳10分鐘就當你分組的吧。

就算你控制好一個剛好的強度使不同時間消耗的熱量是一樣的，但鍛煉的作用有很大區別。動腦子一想就知道跳繩參與最多的是小腿肌肉群和手臂，而跑步則有跟多後鏈肌群的參與。而且運動時間不同也會帶來對心肺功能不同的鍛煉效果，30分鐘的跑步中身體供能已經主要依靠脂肪，這對有氧能力的提升是很有幫助的，而在我的經驗中跳繩做功更快相對於30min的跑步更看重無氧能力。

最後，我覺得能問出這種問題的盆友運動能力強不到哪去，所以只要能堅持下去哪種運動都很好都會有進步你看怎麼方便怎麼來，沒必要糾結。要是想長遠的改變自己的身體狀況還是選擇跑步吧，比跳繩全面多了，感覺專門練跳繩的不是看了不知哪個運動營銷號傻練的冤大頭，就是練搏擊要彈跳力的大神_(:з」∠)_

4月13日開始跳繩的，今天第六天，現在斷斷續續跳30分鐘，感覺膝蓋比之前舒服，目標是連續跳30分鐘，一起加油吧。

現在在抖音上打卡跳繩，一起來吧

跳繩10分鐘 和 跑步30分鐘 不可以劃等號

喜歡哪種運動就參加那項活動 只要身體康健 就好.

因為兩者之間的運動強度不同，且適合人群也不相同，跳繩的燃脂效果固然比跑步好，但是這不意味著可以直接只跳跳繩，尤其對體重偏重的人群來說，開始運動時更是如此，因為這無疑是對膝蓋的折磨，所以可以從慢走——快走——慢跑——勻速跳繩的順序來過渡，以便讓機體緩慢適應而不至於對膝蓋腳踝等關節造成損傷! 望對你有所幫助!

業餘愛好中的體育運動一定要有社會屬性，有社會屬性才會堅持下去。周末有約跑步的，廣場舞的，羽毛球的，電競，足球籃球的，你聽說過誰約著去跳遠，鉛球的嗎，你看過哪個城市舉辦過xx市xxx杯鏈球比賽的嗎。跳繩也屬於社會屬性不強，玩的轉需要非常好的身體素質，這也是跳繩玩的人很少，也很難堅持的原因。

另外跳繩在專業運動員中主要用於訓練身體協調性，提高耐力還是用跑步

路跑相對來說更有趣，跳繩原地不動一會兒就厭煩了。