晚上十點健身完畢後是否可以補充蛋白粉？

一般是8；49健身到9:30 十點補劑的話是否可以補充蛋白粉和會變胖嗎？

還有吃完蛋白粉經常上火

今天有時間。 來回復下這個問題。 看了下出的回答，基本都是在表層徘徊沒有原理。

先講最重要的：會不會變胖。

變胖先要看你的熱量是否超出了目標。如果超出了目標熱量，你再攝入，就會。

這個問題最主要的問題回答完了。它不在於你什麼時候進食。它只在於你每天的熱量是否是超出的，並且【持續如此】。

其次，這種情況下，能不能補充蛋白粉。

上面看似已經回答了這個問題。

但是我要告訴題主。 訓後補充這個事情，是非常重要的一個基礎知識點。 如果你不弄清這個，你會一直戰戰兢兢。現在來告訴你底層原理。

1.一般情況下，訓後的即刻補充是不算進全天熱量中的。

2.除非你離你的目標而言體脂非常高，【並且時間也確實很迫切】，那麼這時候的補充就要保守一點地算進全天熱量中。

按照這個層面的訓練者的心理，我想，題主可能還有另外一個潛在問題：拋除訓練以外，單純地說晚上喝蛋白粉有沒有對防止肌肉流失或者肌肉生長幫助？

晚上喝蛋白粉，或者是酪蛋白，其實沒什麼幫助的。

首先酪蛋白沒有8~10小時宣傳當中的那麼長時間。

其次，非要補充的話，倒是可以補充一些質地友好舒適的慢碳配合一點蛋白質作為補充。光補充蛋白質幾乎是竹籃打水。

吃蛋白粉上火

這種情況要注意在自己的自然蛋白食物中少放一點調味辛香料，或者適當改為蝦仁等。不要總是吃雞胸。

另外，題主。我不得不提醒下你。你一定要吃夠碳水。

很多接觸健身不久的訓練者過量補充蛋白質，但絲毫不注意碳水，害怕碳水。曾幾何時，我也是過來人。 後來通過學習才知道碳水多重要。

原理太多了。自己慢慢學習吧。

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要看健身的目的和當天的訓練強度綜合考量吧

假如是減重/減脂 強度不大 如果沒有明顯飢餓感 不補或者補充少量就好了

假如是增肌/增重 訓練強度又比較大 那補充蛋白質的必要就大得多了

假如你說的「變胖」是代表代謝盈餘，也就是攝入大於消耗，那麼這和時間點沒啥關係，只要你一天攝取食物總量低於你的目前代謝值，是在晚上的某一個小時吃完 和 24小時不間斷進食 都沒有區別。所以晚上的蛋白粉不會比早上的蛋白粉讓你變胖。

假如你說的是讓你變得浮腫，那可能是對的，因為睡前人體假如進食，會需要更多水分的參與，而蛋白質的消耗需要更多水分，可能你的身體傾向於儲水，導致你第二天早晨體重值會大，但這些其實都是水分而已。

不建議在睡前2到3小時做劇烈的運動，當然你是職業的無所謂。

普通人的話是不建議的

謝邀，可以喝，完全吸收乳清蛋白大概要十二個小時，人體在睡眠的時候，吸收效率最高，不過不建議在進食，喝蛋白粉上火是因為吸收蛋白質要消耗維生素B，建議同時補充。（文筆不好，見諒）

反正我是每晚10點之後才健身完。工作時間這樣。每晚在家做一個部位的鍛煉加腹肌的。做完了還是該吃粉吃粉