請問「睡眠」會影響大腦是一種怎樣的「體驗」？

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B58，先佔一個位置。

請問【睡眠】會影響大腦是一種怎樣的【體驗】？

我選擇這個題目的[理由]：我本身是一個好玩樂的人。而這也使我形成長期熬夜而早起的習慣。就我個人而言並不能太好的把握玩樂與睡眠兩者的[度]。在這次回答問題的過程中，我希望具體了解睡眠如何對大腦產生影響，並找到自我睡眠的平衡點，通過實踐檢驗，這也是我選擇[體驗]而非[原理]的原因。

我對題目的[初步觀點]:睡眠的足夠與否直接關係到個人的生理、精神狀態，同時希望解決以下問題:

1.部分工作中人往往會連續三四天甚至一個星期僅保持極短時間的睡眠以保證工作的按時完成，這會對大腦及精神狀態造成什麼影響

2.長時間的午覺常常會讓人感覺更加疲憊，其原理是什麼

3.睡眠如何從生理上影響大腦（如分泌某種有益於大腦的化學物質）

4.待補充

我對題目的[初步計劃]：思維導圖會在後續給出。

一、自我實踐

1.設立對照組，如，生理上：起床時間點相同，連續一個星期的熬夜[初步定在12點半到1點]與同等時間的充足睡眠[暫定為10點半以前]對比，記錄每日主觀感受並總結。

二、收集案例

即收集網路上有關睡眠的事例。

三、描述原理

以權威書本與文章中描述為主，簡單概括原理，暫無明確資料。

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027 【理由】希望研究睡眠對大腦的影響是基於自己身體狀況的原因。從進入高中以後幾乎一年都很難說有十天以上的時間是早於晚上11點入睡的，當時是因為學習上忙碌的原因。後來時間一長便養成了長期熬夜的習慣，就連假期也會熬到深夜。大學以後的假期就更過分了，有時會凌晨兩三點甚至更晚入睡。於是，長期的熬夜真的是報應到自己身上去了，再加上現在常常處於一個壓力很大的狀態下，身體到了一個特別不好的狀態，頭暈、噁心、食慾差、煩躁、學習效率不高等等諸如此類的問題層出不窮（P.S.其實一直熬夜晚睡還會包含討厭自己不能準時去睡覺的強烈自我譴責），所以現在還常常需要用中藥進行調理。真正意識到熬夜及其不好，還是源於一個特別權威的中醫醫師，她直接告訴我不管你有多麼重要的事，請一定早於十點上床、十一點一定要入睡！你十一點入睡哪怕三四點起也比你一兩點以後大睡到天亮好得多！人本身其實也像一台機器，你在以比別人快很多的速度進行著對自己的折損……然而，直到現在，我也沒有很好的堅持早睡……

同時 ，我也一直很好奇為什麼有時明明睡了八九個小時的懶覺起床後仍然狀態不好，甚至仍感覺睏倦……

我覺得這個作業也算是要求我自己再開始堅持早睡的一個很棒的機會（為了體驗強制有木有 *。* ）。也正是基於我自身的這一段經歷，我覺得體驗這個話題對我有比較深的含義，大腦是身體及其重要的部分，我很想深入探討下去這個話題，也真心希望能把「睡眠會影響大腦是怎樣的一種體驗」話題好好進行下去~

【初步觀點】中醫的子午流柱理論：

23點——1點：子時，膽，進入睡眠狀態。

1點——3點，丑時，肝，熟睡。

3點——5點，寅時，肺，深度睡眠。

5點——7點，卯時，大腸，此時宜排空大便。

7點——9點，辰時，胃，吃早飯。

9點——11點，巳時，脾，脾主運化，如果不吃早點，此時脾空運化便會傷脾

11點——13點，午時，心，此時應小睡片刻養心。

13點——15點，未時，小腸，吸收水谷精華。

15點——17點，申時，膀胱，全身氣化能力最強，頭腦最活躍，最宜學習和工作。

17點——19點，酉時，腎

19點——21點，戌時，心包，此時應娛樂，不能憋悶和壓抑，宜與家人聊天交流情感。

21點——23點，亥時，三焦，休息。

以上是中醫的子午流柱觀念，告訴我們身體的各個臟器是有遵照不同的時間進行排毒等運作的，以及早於十一點入睡對人的重要性~

同時我了解到，睡覺也並非越多越好 一天7~8小時就足夠了 與我們生活中物極必反的道理一樣，能給人帶來最佳健康效益的睡眠也應適度，而不是睡得越多休息得就越好。 最近美國科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時的人，和那些每天晚上睡覺時間少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。

【初步計劃】1，先研究一下睡眠時間對大腦影響的原理、理論，多瀏覽一些資料觀點等等；

2，把入睡時間先作為一個定量，11開始睡覺，然後分別在四點半、五點、五點半、六點、六點半、七點、七點半、八點八個時間點起床（不再回籠覺……），這樣睡眠時間便從五個半小時跨到了八個半小時。為期八天。

3，將有以下幾點作為主要觀查項目，並用一到五顆星進行程度標識。首先是起床的難易程度；其次是起床後多久完全清醒（不通過洗臉的方法）；接下來看書，多快能進入狀態；這種狀態能持續多久（此處為明確時間長度）。

做出一份較為詳盡的觀察表來。

4，對觀察表的分析總結。通過與理論的結合，得出結論。

5，思維導圖的繪製與修改完善。

接下來是我在經歷了八天的體驗過程後，做的一個體驗記錄表。如下圖所示：

時間是5.3-5.10。在這個過程中，我覺得最難的是最初早於六點起的那幾天，尤其是第一天四點半起，難度太大了！！睡少了很難醒，狀態很差。但感覺睡太久，例如九小時，比睡不夠更令人難受。所以睡眠還是應該有個正常的度的，最佳是7-8小時，盡量早睡早起，作息規律，不因假期的到來而改變~最後上mind map大圖。很認真地做了嘗試，大家一起看看效果吧~

是不是比第一次做的圖成熟多了呢~，很開心，么么噠~

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1【我的思維導圖】

2【選題理由】選這個主題，我主要想從午睡的角度來探討睡眠對大腦的影響。我從初中就養成了睡午覺得習慣，如果哪一天中午沒睡午覺，下午聽課質量肯定大打折扣，這大半天都會精神不振，感覺異常疲勞。 進入大學以後，由於中午休息時間很少，睡午覺的機會寥寥無幾。有一次準備睡20分鐘的午覺，但因為對時間的過度緊張而一直沒睡著，結果下午感覺更加疲勞。藉此機會，想通過自己的體驗再結合相關資料，更深入去探索午睡對大腦的影響。

3【初步觀點】午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都會體會到，午休後工作效率會大大提高。 查閱了資料後，我對午睡的認識主要歸納成以下幾個方面，之後我也將就這幾個方面展開具體體驗。

第一，午睡對記憶力有影響。美國《睡眠》雜誌報告稱：經過一個上午的學習或工作，人的大腦處於疲勞狀態，而午睡猶如充電，可以使人的大腦及身體各個系統都得到放鬆與休息，有助於提高記憶力。

第二，午睡時間長短對大腦有影響。根據資料顯示，午睡不宜過長：午睡一個小時為最好。一般人若睡80-100分鐘後，便由淺睡眠轉入深睡眠，這時中樞神經的抑制過程加深，腦的血量相對減少，體內的代謝過程逐漸轉慢。若在此時醒來，就會感到頭沉頭暈，肢體不聽指揮。這時因為大腦皮質還未立即解除抑制狀態，大腦出現暫時的供血不足，自主神經素亂所致，這種不適的狀態短則十幾分鐘，長則數個小時才能消失。

第三，空腹和飽腹午睡對大腦有影響。不宜過飽：午餐過飽會加重胃腸道負擔，而過於油膩的食物會增加血液的粘稠度，加重冠狀動脈病變。午飯後胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血液下降，大腦供氧及營養明顯下降馬上入睡會引起大腦供血不足。

4【我的體驗計劃】

1.查閱並收集關於午睡研究的相關資料，對午睡對大腦的影響進行詳細了解後，確定我的初步觀點，並初步的體驗大方向（已完成）

2.針對即將體驗的三個方向：即三個小體驗（對記憶力的影響，午睡長短的影響，空腹飽腹的影響）來制定詳細的體驗計劃（有側重：側重於午睡對記憶力的影響的體驗）

3.我的體驗記錄

總體驗天數：4月28日至5月15日共18天。

1.午睡對記憶力影響體驗（4.28-5.7）

⑴午休（4.28-5.2）

固定午睡時間為中午12.30-1.00

起床後背生單詞20個，定時10分鐘，背完後記錄下所背內容。

下午6點左右回憶中午所背的東西（消除瞬間記憶而產生的誤差）

⑵不午休（5.3-5.7）

2.午睡時間長短對大腦的影響體驗（5.8-5.12）

10分鐘，30分鐘，60分鐘，90分鐘，120分鐘。（五天）

分別記錄睡醒後的感覺。

3.空腹飽腹睡午覺對大腦的影響體驗（5.13-5.15）完全空腹，5分飽，完全飽腹午睡時的感受記錄

5，【我的參考資料】

論文：《午睡對大學生學習效率的影響》2013年9月18日，大連大學醫學院：孫長濱

《關於午睡研究的論述》 2008年7月24日，西南大學心理學院：趙大勇

書籍：《睡多睡少都是病》 中國鐵道出版社，馮忠英

《失眠合理用藥190問》中國醫藥科技出版社》李慧

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09 賈子昂 請問【睡眠】會影響大腦是一種怎樣的【體驗】？

【選擇理由】

回憶起最近兩年的大學時光，自己好像已經很久沒有保持一個正常的作息時間了：不熄燈不上床；躺在床上玩手機到很晚還要聽著音樂慢慢入睡；如果第二天早上沒有課就會睡到中午，從而導致當天晚上又不困；如果第二天起個大早，那必定是一天沒精神，伴隨著脾氣暴躁，不想上課等癥狀……我想通過這次體驗來糾正自己之前的睡眠壞習慣，結合相關資料，從而探究下早睡早起給人帶來身體和心理上積極的改變。

【初步觀點】

□ 晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安安靜或聽音樂。

□ 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

□ 凌晨1-3點，膽的排毒。

□ 凌晨3-5點，肺的排毒。

□ 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

□ 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

人的身體機能在不同時間點會做出不同的優化和改善，這就要求我們要在各系統休整的時期及時休息，進入到睡眠階段，早睡早起，而不是後半夜才睡著第二天由著自己想起床才起。早睡早起可以：

1．快樂感更強。

2．成績更好。

3．精力更旺盛。

4．上午效率高。

5．做事更認真。

6．抑鬱風險小。

【初步計劃】

1 查找相關資料，研究睡眠時間對大腦影響的原理。

2進行為期20天的睡眠體驗對比：第一個10天----在不增加現有午睡時間的基礎上，做到每晚10點半之前上床，大概記錄每天的入睡時間；早上7點起床

第二個10天-----在不增加現有午睡時間的基礎上，每晚12點之後上床， 大概記錄每天的入睡時間；早上若有早課則7點起，無早課則自然醒

認真感受並記錄：1）感受下是否還有很大的困意，早課的時候多久可以進入認真聽課的狀態而不是哈欠連天注意力不集中 2）是否脾氣有點暴躁 3）中午食慾是否受影響 4）做事情的效率和記憶力是否有明顯差異。 以上對比測評結果可以以1-9數據的形式客觀描述程度， 其中1 為最弱，9為最強

3製成表格簡單記錄每日狀態，感受早睡早起給身體和精神帶來的積極的改變

4完善思維導圖，將此次體驗記錄下來並成為永遠的好習慣

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B52

【選擇理由】和大多數同學的理由一樣，我感覺我從高中之後就沒有規律的作息時間了，感覺每晚都是特別晚睡覺，有時候並不是覺得失眠，而是晚睡成了一種習慣。雖然常常了解，也感受到晚睡對身體機能的不良影響，卻很難改正這個壞的生活習慣。因此我想借這次終極作業的機會，試著改正自己晚睡的壞習慣。

【初步觀點】根據我的實際情況，並了解了一些關於缺乏睡眠的影響：

1.經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。

2.頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

4.皮膚乾燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。睡覺太少和睡覺太多，都會引發種種不適，甚至導致疾病。

大概提出一些假設，然後再查詢一些相關文獻，了解相關的一些的理論知識，並且將理論和實際結合起來。

【初步計劃】

1、查詢相關文獻，了解睡眠對於大腦的作用原理。根據原理和睡眠對大腦的影響情況，在其他方面配合睡眠體驗；

2、從提出計劃這天開始，在接下來的一周每天在12點之前進入睡眠狀態；

3、在完成了一周的睡眠任務之後，寫出這一周的體會，並開始新的一周11點30分進入睡眠狀態的體驗。以此類推，完成為期3周的體驗。

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